Prokrastinace je „odkládání věcí na později“. Nerozhodní lidé nebo ti, kteří žonglují s mnoha věcmi najednou, dychtivě nacházejí jakoukoli výmluvu, aby se vyhnuli svým úkolům. Existuje rozdíl mezi funkčním zvykem (například poslechem rádia při studiu) a jeho používáním k vyhýbání se povinnostem . Mnoho našich dětí hledá jakoukoli výmluvu, aby vstaly od svých studijních lavic.
Existují dva koncepty:
1) Nerozhodný člověk : hromadí stále více úkolů a nedokáže se soustředit. Je náchylný ke stresu.
2) Zahlcení povinnostmi : vede k hledání výmluv, jak se jim vyhnout.
To se stává vážným problémem, když se tento postoj stane v našich životech konstantou. Musíme být organizovaní v našem týdenním plánování , abychom se věnovali nejdůležitějším věcem na našem seznamu. Škrcení úkolů ze seznamu nabízí velmi obohacující pocit motivace. Musíme se zorganizovat a vyhradit si čas, který potřebujeme k dokončení našich úkolů. Je to otázka sebekázně . Všechno, co děláte, vytváří na ostatní obraz efektivity; navíc, transparentnost ohledně vašich úkolů usnadňuje ostatním pomoc. Stanovte si termíny: časové limity jsou nejlepším způsobem, jak ukončit prokrastinaci a dosáhnout osobního růstu.
Co je prokrastinace a proč k ní dochází?
Prokrastinace je úmyslné odkládání úkolů, o kterých víme, že bychom je měli udělat, a jejich nahrazování snazšími nebo příjemnějšími aktivitami. Často pramení z vyhýbání se nepříjemným emocím (nuda, strach, nejistota), pocitu zahlcení velkými nebo složitými úkoly, nedostatku zájmu , strachu ze selhání nebo úspěchu nebo nezdravých návyků, které se časem posilují. Prvním signálem, že je čas jednat, je identifikace toho, zda opakujete stejné výmluvy, stále odkládáte stejné věci nebo necháváte vše na poslední chvíli.
Důsledky návykového odkládání
Když opakovaně prokrastinujeme, klesá produktivita a zvyšuje se vina a úzkost . Může se objevit nespavost , trvalý stres, nízké sebevědomí a horší studijní nebo pracovní výkon. Postupem času to ovlivňuje i kariérní příležitosti a kvalitu našich vztahů.
Praktické a osvědčené strategie
- Rozpoznejte vzorecrozlišuje mezi oprávněným odpočinkem a vyhýbáním se. Skutečný odpočinek je krátký (5–15 minut) a obnovuje energiiKdyž prokrastinujeme, máme tendenci se delší dobu ztrácet v obrazovkách.
- Stanovení priorit a škrtů: použijte matice naléhavých/důležitých zaměřit se na to podstatné a eliminovat vedlejší úkoly, které pouze doplňují seznam.
- „Sněz žábu“adresy nejtěžší brzy ráno, aby nabral na obrátkách.
- Rozděl a panujRozdělte velké projekty na konkrétní kroky; definovat, co znamená „připraveno“ pro každý úkol a vyhnout se paralyzujícímu perfekcionismu.
- Zachyťte všePoužijte spolehlivý seznam nebo aplikaci (GTD) k vyčištění mysli, stanovení termínů a kontrolovat denně.
- Řízení časuTechnika Pomodoro (25 / 5), blokování času, časový box y Pravidlo 2 minut pro nejbližší budoucnost.
- Akční plán: pevně jasné cíle, realistické termíny a postupnost; připravte si den předem, co budete dělat, až začnete.
- Správa energiespánek, výživa, cvičení a emoční regulace (dýchání, všímavost) snižují nutkání se vyhýbat.
- Minimalizujte rozptýleníVypnutá oznámení, čistý stůl, konkrétní časy pro e-mail/networking.
- Závazek a podpora: Zveřejněte (Seinfeld Network), naučte se Řekni ne"a v případě potřeby požádejte o pomoc.
- Návyky a nástroje: vytvářet rutiny, používat nástroje, které vás motivují, nese sledování času, zkontrolujte si své cíle a pokud již úkol nepřispívá k dosažení cílů, vědomě se toho vzdejte.
- Laskavost k tobě: zabraňuje automatickému útoku; odměňuje pokrok a oslavovat malá vítězství.
Získejte jasnost, abyste přestali vyhýbat
Jasnost je protilátkou proti prokrastinaci. Propojte svou práci s většími cíli , pochopte dopad toho, co děláte, a ujasněte si priority , abyste věděli, co vám přináší největší hodnotu. Když každý krok dává smysl, odpor se snižuje a soustředění a důslednost se zvyšují.
Zde je úryvek z pořadu Redes , kde se toto téma probírá. Mimochodem, Punset vypadá lépe s dlouhými vlasy
Osvojení si těchto strategií není sprint. Začněte v malém , buďte důslední a přizpůsobte systém své realitě: s jasnými termíny, viditelnými prioritami a udržitelnými návyky ustoupí „později“ tomu, co je důležité.