Lidé, kteří jsou v životě úspěšní, nemusí být nutně fyzicky ani intelektuálně silní, ale každý z nich má společnou charakteristiku: mají velkou duševní sílu.
Neexistuje žádný definitivní způsob, jak dosáhnout úspěchu v práci i v životě, ale můžeme ho dosáhnout snesitelnějším způsobem, pokud vytvoříme osobní silné stránky kterou všichni neseme v sobě. Tato síla nespočívá jen ve snášení bolesti nebo problémů, ale zvládání stresu, emocí a nepřízně osudu zdravým a efektivním způsobem.
Každý z nás je svržen z neúspěchů a výzev života. Lidé s vysokou duševní silou jsou schopni vstávat rychleji než ostatní. A dělají to znovu a znovu ... když už to většina lidí vzdala.
Mentálně silní lidé myslí a jednají jinak. Nejenže „vydrží“, ale vyznačují se tím, že… sebeúčinnost, odhodlání, odolnost a přizpůsobivostV psychologii byly tyto koncepty studovány jednotlivě, ale existuje stále více důkazů, že duševní síla je integruje a překračuje.
Nemyslím si, že mentální otužilost je charakteristikou, se kterou se člověk musí narodit. Pevně věřím, že se tohle můžeme všichni naučit na vlastní kůži. Po prostudování četných příkladů úspěšných lidí a přezkoumání současného psychologického výzkumu zde uvádím 10 společných rysů mentálně silných jedinců, rozšířených o praktické tipy, jak je uplatnit ve svém životě.
1) Mají velkou schopnost oddálit uspokojení.
Většina lidí selhává, protože podléhá pokušení nebo se výzev vzdávají příliš rychle. Mentálně silní lidé tvrdě pracují a ani nepřemýšlejí o okamžité návratnosti investic. Místo toho, aby usilovali o rychlé výsledky, zaměřují se na proces, praxe a neustálé zlepšování.
Psycholog Walter Mischel ukázal to schopnost oddálit uspokojení přispívá k úspěchu v životě. V jejich studiích děti, které si dokázaly počkat na větší odměnu, po letech prokázaly lepší emoční adaptaci, lepší akademické výsledky a méně problémů s chováním. Odkládání uspokojení v praxi znamená vědět, jak říct „ne“ okamžitému uspokojení, abychom mohli říct „ano“ tomu, na čem skutečně záleží.
V dospělém životě se to projevuje chováním, jako je šetřete místo impulzivního utráceníPokračování ve studiu, když máte chuť si dát pauzu, nebo udržování cvičebního režimu, i když zatím nejsou viditelné výsledky. Tato vlastnost přímo souvisí s disciplína, důslednost a dlouhodobá vize, základní prvky duševní síly.
Zde vidíme psychologa v rozhovoru s Eduardem Punsetem ve vztahu k jeho studiu:
2) Přijímají omezení.
Chceme věřit, že máme naprostou svobodu, a máme tendenci si myslet, že větší svoboda nás dělá lepšími. Pravda je opačná. Šťastní lidé přijímají omezení. Mentálně silní lidé chápou, že volba zahrnuje vzdání se a že stanovení jasných hranic v jejich životě jim umožňuje soustředit svou energii na to, co je podstatné.
Když chtějí všechnu slávu, úspěšní lidé vítají neúspěchy. Když chtějí být dokonalí, psychicky silní lidé vítají nedokonalosti. Tento postoj souvisí s... přijetí toho, co není pod kontrolou a se schopností soustředit se na to, co lze změnit. Z psychologického hlediska to snižuje úzkost a zabraňuje chronické frustraci někoho, kdo se snaží mít všechno pod kontrolou.
Přijetí omezení také znamená přijmout své vlastní slabosti Aniž byste se jimi nechali odradit: možná nejste nejcharismatičtější, nejrychlejší ani nejbystřejší, ale můžete si zdokonalit své dovednosti, požádat o pomoc, když je potřeba, a vytvořit si prostředí, které vám bude vyhovovat. Tento realistický přístup je klíčovým základem odolnosti.
3) Nežádají o povolení.
Mentálně silní lidé se cítí zodpovědní za své činy. Nikdy nežádají o povolení ani autoritu, aby se mohli pohnout. Razí si svou vlastní cestu. Přiznávají si své chyby. Neztrácejí čas snahou ovládat věci, které jsou mimo jejich kontrolu, jako jsou peníze nebo rozhodnutí jiných lidí. Co ovládají velmi dobře, je jejich vlastní nálada a jejich reakce.
Tato vlastnost souvisí s vnitřní lokus kontrolyUvědomují si, že ačkoli je mohou ovlivňovat vnější faktory, jejich interpretace událostí a reakce na ně nakonec závisí na nich. Proto se rozhodují, podstupují rizika a jednají, místo aby zůstali paralyzovaní a čekali na souhlas ostatních.
Neprosí, aby někdo zůstal v jejich životech, ani se nedrží škodlivých vztahů. Chápou, že Nejsou zodpovědní za štěstí nikoho jiného a že konečná odpovědnost za jejich vlastní blaho leží na nich samotných. Tato emoční autonomie je jedním z nejsilnějších základů duševní síly.
4) Zaměřte se na základy.
Zaměřují se na to, na čem záleží nejvíce. To jim pomáhá eliminovat rozptýlení a udržet si jasný směr. Zatímco mnozí se ztrácejí v irelevantních detailech nebo se srovnávají s ostatními, psychicky silní lidé se znovu a znovu vracejí k „základům“: zdraví, smysluplným vztahům, smysluplnosti a každodennímu pokroku.
V psychologii výkonu bylo pozorováno, že ti, kteří vynikají, mají tendenci pracovat dál. základní návykyDostatečný spánek, rozumná strava, fyzické cvičení, time management, stanovování realistických cílů a pravidelné hodnocení vašeho pokroku. Nejde o to dělat mimořádné věci, ale o to... důsledně dělat to, co je důležité.
Zaměřením se na základy si také rozvíjejí schopnost říkat „ne“ tomu, co se nedaříPrázdné závazky, digitální rozptýlení, zbytečné hádky nebo snahy zavděčit se všem. Toto neustálé stanovování priorit posiluje vaši mysl tím, že snižuje hluk a uvolňuje zdroje pro to, co vám skutečně pomáhá jít vpřed.
5) Jsou si vědomi sebe.
Definují svou vlastní identitu. Vědí své silných stránek Chápou své silné a slabé stránky, své role, své pozice a své cíle. Tato jasnost jim umožňuje činit rozhodnutí v souladu s jejich hodnotami a vyhýbat se cestám, které se sice zdají být atraktivní, ale nejsou v souladu s tím, kým jsou.
Lidé, kteří jsou si vědomi sebe sama, jsou duševně silnější, protože Vědí, jak se vyrovnat se všemi okolnostmi a prostředímMísto impulzivních reakcí si uvědomují, co cítí, chápou, odkud daná emoce pramení, a volí, jak na to zareagují. Toto je ústřední součást Emoční inteligence.
Dále praktikují, sebepřijetí a sebesoucitNevyčítají si, když udělají chyby; přebírají zodpovědnost, aniž by podléhali destruktivním pocitům viny. Dokážou spolu mluvit s úctou i v těch nejhorších chvílích, což snižuje dopad stresu a podporuje rychlejší emoční zotavení.
6) Vidí věci tak, jak ve skutečnosti jsou.
Mentálně silní lidé nikdy nevytvářejí příběhy pro sebe. To vyžaduje praxi. Abyste byli duševně silní, musíte přestat opakovat příběhy, díky nimž se budete cítit pohodlně a které skryjí vaše pravé já a realitu za oponou.
Psychologicky se to promítá do realistický pohled na problémyNeodhadují všechno do katastrof, ani se neuchylují k naivnímu optimismu. Vědí, že negativní myšlení může pomoci předvídat rizika a že pozitivní myšlení nabízí motivaci; proto hledají... rovnováha mezi oběmaDovolují si vidět nebezpečí, aniž by je přeháněli, a zároveň si zachovávají důvěru ve svou schopnost se s nimi vyrovnat.
Přijmou realitu a poté přijmou opatření k boji proti jakýmkoli nepříjemnostem. Neuvíznou v neustálém stěžování si, ale místo toho se přesunou od „proč se mi to děje?“ k „co s tím můžu dělat?“. Tento proaktivní přístup transformuje pocit oběti na pocit posílení.
7) Jsou konzistentní.
Mentálně silní lidé se nerodí proto, aby byli mentálně silní. Cestou se to naučili. Úspěch nepřichází za den ani za dvaA psychicky silní lidé chápou sílu důslednosti. Neustále podnikají malé kroky a vytvářejí si vítězné návyky.
Místo aby se spoléhali na momentální motivaci, spoléhají se na disciplína a rutinaVědí, že budou dny, kdy jim chybí motivace, chvíle únavy nebo pochybností, ale i tak se rozhodli jít dál. Tato vytrvalost je velmi podobná tomu, co se v psychologickém výzkumu nazývá „bojem za změnu“. odhodlání nebo „houževnatost“: kombinace dlouhodobé vášně a důslednosti.
Být důsledný také znamená Udržování rovnováhy mezi emocemi a logikouNedělají důležitá rozhodnutí pouze na základě pocitů euforie nebo zoufalství; nechají emocím čas, aby ustoupily, a mohli tak jasněji zhodnotit své možnosti. Tento druh sebeovládání je nezaměnitelným znakem duševní síly.
8) Jsou optimističtí.
Jedna věc, která vás posune vpřed, je naděje. Bez naděje není žádná akce, a proto nejsou žádné výsledky. Mentálně silní lidé věří v sebe a v možnost, že se věci zlepší, i když jsou okolnosti těžké.
Tento optimismus nepopírá bolest ani obtíže, ale zavádí myšlenku, že Růst může pramenit i z utrpení.Neúspěchy vnímají jako příležitosti k učení, analyzují, co mohou zlepšit, a upravují své chování. Každý neúspěch se tak stává další zkouškou, která je přibližuje k jejich cílům.
Jeho optimismus je navíc doprovázen osobní odpovědnostNeočekávají, že se všechno změní „kouzlovým proutkem“. Vědí, že jejich volby, každodenní návyky a způsob myšlení přímo ovlivňují kvalitu jejich života, a podle toho jednají.
9) Přijímají nejistotu.
Většina lidí chce předpovídat budoucnost. Jistota a bezpečnost jsou pro lidi nezbytností. Ale nikdo nemůže předvídat budoucnost se 100% přesností, což znamená, že vždy bude existovat nejistota. Slabí lidé před ní utíkají, duševně silní lidé ji objímají.
Opuštění vaší komfortní zóny je ze své podstaty vstupem na nejisté území. Ti, kteří jsou psychicky silní... Odváží se podniknout kroky, aniž by měl všechny záruky.Důvěřují, že se dokážou přizpůsobit ať se stane cokoli. Místo aby je paralyzoval strach, používají ho jako informaci a opatrně, ale bez zastavení postupují vpřed.
Tato vlastnost je úzce spjata s pružnostOdolnost: schopnost ohnout se, aniž by se zlomil pod tlakem. Odolní lidé akceptují, že život zahrnuje ztráty, neočekávané změny a ostré zatáčky, a zároveň věří, že se dokáží znovu vybudovat, znovuobjevit a najít nové cesty, i když se zdá, že se všechno hroutí.
10) Mají vůli učit se.
Zvědavost a vůle porozumět věcem Je to další z charakteristik mentálně silnějších lidí. Čtěte, experimentujte, učte se, přemýšlejte. Úspěšní lidé se nikdy nepřestanou učit, dokonce ani po porážce, a právě to je dělá silnějšími.
Místo aby chránili své ego, aktivně hledají zpětná vazba a konstruktivní kritikaNecítí se napadeni každým komentářem; rozlišují mezi tím, co jim může pomoci se zlepšit, a tím, co pouze odráží názor někoho jiného. Díky této otevřenosti rozšiřují své zdroje, upravují své strategie a stávají se flexibilnějšími.
Navíc vědomě investují do svých osobní a emocionální růstPracují na svém sebevědomí, učí se stanovovat si hranice, rozvíjet zdravější vztahy a starat se o sebe fyzicky i psychicky. Vědí, že duševní síla se trénuje, stejně jako sval, malými každodenními rozhodnutími, která posilují jejich charakter.
Rozvíjet duševní sílu neznamená nikdy necítit strach, smutek nebo frustraci, ale spíše se naučit tyto emoce zvládat, aniž byste jim dovolili ovládat váš život. Když si osvojíte tyto vlastnosti – odkládání uspokojení, přijetí vlastních omezení, převzetí zodpovědnosti, zaměření se na to, na čem záleží, lepší poznání sebe sama, vnímání reality takové, jaká je, důslednost, pěstování realistického optimismu, přijímání nejistoty a udržení ochoty učit se – vybudujete si odolnější a flexibilnější mysl, která je lépe vybavena k tomu, aby si užívala jak dobré časy, tak i ty těžké zvládala s větším klidem.