V tomto článku najdete 10 technik, jak se motivovat a dosáhnout toho samo-disciplína nezbytné k dosažení vašich cílů, ale než se do toho pustíme, rád bych, abyste viděli toto Video od jednoho z nejúspěšnějších španělsky mluvících youtuberů, ve kterém nám vypráví o své cestě k úspěchu..
Luzu nás nutí přemýšlet o tom, proč někteří lidé dosáhli v životě velkého úspěchu. Jeho vzorec pro úspěch zahrnuje vášeňse talent a úsilí:
MOŽNÁ VÁS BY BYLO ZAJÍMAT "Nejdůležitější teorie motivace"
Kolikrát jste to slovo slyšeli motivace A kolikrát jsi to už cítil/a?
Jsem si jistý, že ti při více než jedné příležitosti chyběla.Možná když jste potřebovali její pomocnou ruku, abyste se vyrovnali s horou věcí, které jste museli udělat, když odešla bez varování a nechala vás vyčerpané a bez motivace, nebo když jste prostě už nějakou dobu necítili její přítomnost a chtěli jste s ní začít něco nového. klam a síla.
toto psychologický proces, zvané motivace, nás vede k dosažení cíle a udržovat určité chování k jeho dosažení. Je to jako vnitřní jiskra která nás pohání. Dává nám sílu hledat a používat zdroje které potřebujeme, než dosáhneme toho, co jsme si předsevzali.
Jak zůstat motivovaný?
Motivace a disciplína jdou obecně ruku v ruce, protože Bez motivace je velmi těžké dosáhnout disciplíny..
Disciplína je vůle a odhodlání Jde o to dělat to, co je potřeba. Bez disciplíny by naše životy byly chaotické. Zamyslete se nad věcmi, které děláte denně nebo týdně a které potřebujete k udržení svého života v pořádku: domácí práce, osobní hygiena, placení účtů, spánek… Bez těchto návykůJak by vypadal tvůj život?
Pokud nemáte samo-disciplínaVáš život se může stát kolosálním chaosem. Někteří zakořeněné zlozvyky A nedisciplinovaná mysl vám může zabránit v dosažení vašich snů. Bez nějakého druhu vnitřní nebo vnější motivace Je nepravděpodobné, že si vypěstujete potřebnou disciplínu.
10 nápadů pro větší motivaci
1) Buďte si vědomi svého interního dialogu.
Poslouchejte, co si říkáte Od okamžiku, kdy se probudíte, až do chvíle, kdy jdete spát, si zprávy, které si sami vysíláme, mohou... aby jsme se cítili schopní dosáhnout toho, co jsme si předsevzali, nebo zničit všechny naše plány. Zvyšte důvěraMůžete dosáhnout bezpečí a zlepšit si náladu tím, že budete mít pozitivní vnitřní dialogUž jste někdy začali svůj den tím, že jste si řekli, jak jste úžasní? Zkuste to. Začleňte také myšlenku mentální růstinterpretuje chyby jako příležitosti k učení.
2) Přemýšlejte o tom, zda to, co máte v plánu udělat, opravdu chcete udělat.
Pokud si můžete vybrat cíl, stojí za to analyzovat, zda jste si ho vybrali, protože ty chceš nebo proto, že to ostatní očekávají. Někdy přebíráme úkoly jiných lidíMěli byste, musíte… Postupem času si uvědomíme, že jsme se nutili dělat něco, k čemu už nejsme motivováni. Doplňte tuto úvahu seznamem osobní důvody které vás popohánějí pokračovat; bude to váš protilék na lenošné dny.
Pokud jste si cíl nezvolili, ale musíte ho dosáhnout, uvědomte si svůj postoj. Negativní postoj Je to jako sešlápnout brzdu a plynový pedál současně. Snižuje se tření tím, že se úkol propojí s... Proč cenné a s jeho dopadem.
3) Definujte cíl a rozdělte jej na malé cíle.
Je důležité, aby to, co navrhujete, bylo realistické a dosažitelnéNapište to takovým způsobem, aby... jasné a přesné a stanovte si cíle, které vás k ní přiblíží. Používejte přístupy jako META/CHYTRÉ a kombinuje dlouhodobé a krátkodobé cíle vytvořit hybnou sílu.
Rozdělte si cíl Dělejte malé krůčky a soustřeďte se na ně každý den. Opřete se o mikroúkolytermíny a v technikách, jako je časový box o Pomodoro překonat prokrastinaci.
4) Vstaňte, nečekejte.
Pokud víte, co chcete a co musíte udělat… jednatI ve dnech s nízkou energií se hýbejte. Podívejte se na ujetou vzdálenost A nejen v tom, co chybí. Začněte s nejlevnějším nebo to rozdělte dále. Užitečná zásada: můžete jednoho dne selhat, ale ne dva po sobě.
5) Udělat chybu nebo upadnout NENÍ selhání.
Myslet si, že všechno musí být perfektní, první klopýtnutíNejsme stroje, ale lidé, a chyby a neúspěchy nám ukazují cestu, kterou se nemáme vydat, abychom se mohli vydat tou lepší. Pokud se něco nedaří, Poučte se ze svých chyb a upravte se. Připravte si mysl na slabé chvíleMějte po ruce silné důvody, proč pokračovat, záložní plány a připomínky minulých úspěchů.
6) Pochvalte si své úspěchy.
Hodně se trestáme a velmi málo oslavujeme. Oslavte góly kterého dosahujete a vytváříte odměny Jednoduché způsoby, jak upevnit návyky a uvolnit dopamin ve váš prospěch.
7) Zaměřte se na výhody.
Před každým úkolem se zamyslete nad prospěch které obdržíte. Uchovejte si odměny na mysli A pamatujte, jak tato akce souvisí s většími cíli a s vaší identitou.
8) Použijte vizualizaci.
Představte si filmové plátno, kde jste si již splnili svůj sen. Sledujte podrobnostiPocity a dopad. Opakujte denně, abyste přeprogramovali svou pozornost na to, co je důležité.
9) Inspirujte se.
Závětří motivační knihyKonzumujte inspirativní obsah a obklopte se lidmi, kteří Sdílejí váš cíl Nebo toho už dosáhli. Zdraví soutěž Může to být povzbudivé mezi přáteli, vždy s objektivním srovnáním.
10) Každý den si prověřujte svou motivaci a cíle.
začít a Diario kde se zaregistrujete naděje, sny, pochybnosti a vítězstvíSledujte, abyste mohli strategii upravit. Cvičte. vděčnost a ocenit váš pokrok.
Jedním z faktorů úspěchu je samo-disciplínaBez motivace je udržení si pozici mnohem obtížnější.
"Úspěch není výsledkem samovznícení. Nejdřív se musíte vznítit sami."
Fred
Článek napsal Nuria Álvarez.
Psychologické a praktické klíče, které posílí vaši motivaci
Mysli pozitivněVaše myšlenky ovlivňují, jak přistupujete ke každému kroku. Pěstujte si vnitřní řeč která pracuje ve váš prospěch a odhaluje přesvědčení, která vás sabotují, aby je nahradila užitečnějšími.
Ukažte svůj pokrok: nést deník pokroku Používání mini-cílů a jednoduchých metrik posiluje zapojení. Pokud vám to vyhovuje, využijte aplikace, které poskytují zpětná vazba objektivní ohledně vašeho výkonu.
Vizualizujte denně Popište své cíle podrobně po dobu několika minut. Čím jasnější máte představu o úspěchu, tím lépe. vytrvalejší Bude to vaše motivace.
Praktické pravidloJednoho dne můžeš selhat… ale ne dva po soběPokud jste včera neudělali pokrok, dnes je ten správný den, abyste se s tím znovu pustili, abyste si nevypěstovali zvyk prokrastinace.
Zdravá konkurence Sdílení s přáteli nebo kolegy, kteří mají podobné cíle, může být skvělým motivátorem. Ujistěte se, že srovnání je... spravedlivý a kéž vám to slouží k podpoře, ne k frustraci.
Typy motivace a běžné mýty
Vnitřní a vnějšíPrvní se zrodí z opravdový zájem a osobní spokojenost; druhá závisí na externí odměnyObojí může existovat koexistovat; posilovat vnitřní sílu a uvážlivě využívat vnější posily.
Mýtus 1Až budu mít motivaci, začnu. RealitaZačněte aktivací motivace a soustředění; nepleťte si motivaci se stavem plynulost, což obvykle přichází po spuštění.
Mýtus 2Funguje jen to, co mě baví. RealitaBudou méně lákavé dny; pokud úkol spojíte s Proč cennéVytrváváte i v rutinní práci.
Mýtus 3Negativní motivace je vždycky špatná. Realitavýztuž vnější při správném použití (uznání, milníky) může podpořit když vnitřní podstata selže.
Návyky soustředění, time management a anti-prokrastinace
Propojte úkoly a cíleJe snazší se motivovat, když vidíte, jak vaše každodenní práce... dopady ve větších cílech. Používejte nástěnky nebo seznamy, které propojují úkoly s klíčové výsledkyJasnost snižuje demotivaci.
Zaznamenejte si své čekající úkolyVyhoďte to všechno z hlavy. Systém jako GTD (doručená pošta, jeden seznam a recenze) snižuje psychické tření a uvolňuje energii pro realizaci.
Vyhněte se multitaskinguVe skutečnosti rychle přepínáte mezi úkoly a to snižuje produktivitu a zvyšuje vyčerpání. Zaměřte svou pozornost na svůj záměr: jednu věc po druhé.
Porazte prokrastinaci dělení na mikroúkolyobjasňující priority a oprava termíny Krátký (bojuje proti Parkinsonově zákonu). Užitečné techniky: Pomodoro (25 / 5), časové bloky, časový box a vládnout 80/20.
Chrání tekutý stav vypnutí oznámení a dohodnutí doby komunikace asynchronníJakmile se dostanete do proudu, vytlačte ho dlouhými, nepřerušovanými bloky.
Motivace aplikovaná na studium a práci
Mějte svůj cíl na paměti. y Sledujte to v cílech dosažitelné a měřitelné (například jedno téma týdně nebo 20 nových slov každých 7 dní).
Propojte obsah se zájmy kdykoli je to možné; jinak se spolehněte na malé odměny a tempem odpovídajícím vaší úrovni, abyste udrželi úsilí.
sledovat svůj pokrok s kalendářem a pravidelnými kontrolami pro úpravu plánu. Rozpoznejte pokrok a využijte chyby, jako je zpětná vazba zlepšit.
Obklopte se podporouPřispívají studijní skupiny, mentoři a rodina Hlavu vzhůruperspektivu a zdroje. Posilte své sebeúčinnost připomínání minulých úspěchů.
Postarejte se o své blahoOdpočinek, cvičení, výživa a zvládání emocí jsou základem motivace udržitelnéhoBez energie a duševního zdraví se soustředění oslabuje.
Pokud vedete týmy: jak podnítit kolektivní motivaci
Propojte jednotlivce s kolektivemPropojuje úkoly s cíli týmu a organizace. Přispívá Claridad o dopadu a použití KPI sledovat.
Rozlišujte mezi účinností a efektivitouNejde jen o to, aby to bylo rychlejší, ale dělat správnou věcUmožňuje vám upravit termíny a priority pro maximalizaci hodnoty.
Pravidelně rozpoznávápozitivní posilování (veřejné uznání, zdůrazňování úspěchů) zvyšuje motivaci a upevňuje klíčové chování.
Dbejte na morálkuJděte příkladem, delegujte s jistotou a povzbuzujte k přestávkám, abyste se vyhnuli vyhoření. vyčerpáníDetekuje známky přetížení nebo syndromu podvodníka a podle toho reaguje. empatie.
Snižte práci v práciCentralizuje informace, zefektivňuje schvalování a zabraňuje zbytečným schůzkám. Méně tření a další čas hodnoty Zvyšují motivaci a produktivitu.
Motivace, naděje a strategie: od důvodu k plánu
Spojte každý cíl s důvodem, pročDosažení cílů je snazší, když jsou významnýDokončete větu „Chci ___, abych mohl ___“ a udržujte tento motiv viditelný, abyste odfiltrovali rušivé vlivy.
Začněte v malém a postupujtezměny postupný Jsou udržitelnější než revoluce. Zakotvěte návyky jasnými spouštěči (pokud-pak) a udržujte konzistenci.
Rozděl a panuj: promění velký cíl v každodenní akceJe zvládnutelnější přečíst 30 stran denně, než přemýšlet o 50 knihách ročně.
Předvídejte překážky: identifikuje bariéry (nedostatek času, vyrušování) a definujte, jak je překonáte. Rozlišujte dobrovolně uvalená o tom, co nemůžete ovlivnit, abyste mohli jednat realisticky.
Strategická oslavazastavit rozpoznat triumfyKromě vytváření návyků to posiluje váš příběh o pokroku a připravuje vás na další cyklus.
Jak se dostat nahoru i v těžkých dnech
Pamatujte si své úspěchySrovnávejte se se svým minulým já, ne s ideály. Tyto důkazy živí pružnost když duchové kolísají.
Snižte psychickou zátěžV těžkých dnech se zaměřte na mikroúkolyDosáhněte malých vítězství, abyste znovu získali dynamiku, aniž byste se příliš namáhali.
Pěstujte inspiracimotivační obsah, procházky nebo película Mohou to být rychlé povzbuzovače nálady, aniž by se cokoli vynucovalo.
Dejte si pauzu v čase: vyhnout se vyčerpání Nejde o to se vzdát; je to strategie, jak podat lepší výkon. Upravte si tempo a vraťte se s novým soustředěním.
Se vším výše uvedeným se shodujete motivace, disciplína y Claridad Abyste se důsledně posouvali vpřed. Vaše vnitřní jiskra se zažehne, když propojíte činy s účelem, dobře hospodaříte se svou energií a spoléháte se na návyky, které snižují tření. Pokud dnes uděláte krok, ať už sebemenší, jste již blíže k výsledku, po kterém toužíte.