Výhody všímavosti byly prokázány v četných vědeckých studiích a dokonce se používá jako doplněk při léčbě lidí s rakovinou. Více se o tom můžete dozvědět v našem článku na Všímavost pro pacienty s rakovinou.
Je však nutné, abyste začali cvičit Všímavost z toho prostého důvodu, že si užíváte plného vědomí všeho kolem sebe. Výhody pro vaše zdraví se dostaví navíc.
Co je všímavost?
El Všímavost, také zvaný všímavost, je meditační technika, která má svůj původ v buddhistických praktikách a byla přizpůsobena západnímu světu s více vědeckým přístupem. Jeho hlavním účelem je soustředit se na přítomný okamžik s postojem přijetí, bez posuzování myšlenek nebo emocí, které se objevují.
Prostřednictvím všímavosti se učíme propojovat naše pět smyslů se vším, co v současnosti děláme, užíváme si každý zážitek a podporujeme kreativitu a zvídavost. Když cvičíme všímavost, bráníme mysli, aby se zatoulala do automatických a reaktivních myšlenek, což nám umožňuje dosáhnout většího stavu klidu a pohody. Abyste konceptu ještě více porozuměli, můžete navštívit náš článek, kde vám to vysvětlíme význam všímavosti.
Výhody všímavosti
1. Všímavost uvolňuje tělo
Tělo a mysl jsou téměř jedinou entitou. Pokud je vaše mysl napnutá, s úzkostlivými, automatickými a negativními myšlenkami, vaše tělo začne onemocnět. Toto spojení mezi tělem a myslí bylo široce demonstrováno.
Cílem všímavosti není být uvolněnější. Pokus o uvolnění vytváří větší napětí. Všímavost je mnohem hlubší. Všímavost se snaží uvědomit si okamžik a přijmout určitou zkušenost. Takže pokud jste napjatí, cílem Mindfulness bude plně si toto napětí uvědomit.
Všímavost se snaží spojit zvědavost s vaší zkušeností.
Jakmile to uděláte, můžete začít zhluboka dýchat a snažit se cítit laskavost pro tuto zkušenost. To nakonec vede ke stavu relaxace.
2. Snížení bolesti
Překvapivě, Bylo vědecky prokázáno, že praxe všímavosti snižuje hladinu bolesti.
Bylo také prokázáno, že všímavost může pomoci lidem, kteří nemohou najít nic, co by jim pomohlo zvládnout a vyrovnat se s jejich bolestí. Při bolesti se svaly kolem bolestivé oblasti napnou a člověk se může pokusit myslet na jiné věci, aby se od bolesti odvrátil.
Ostatní lidé se rozhodli být naštvaní. To vytváří zvýšené napětí nejen v bolestivé oblasti, ale i v jiných oblastech těla. Člověk vstupuje do neustálého boje se svým tělem a jeho energie se znatelně snižuje.
Mindfulness má radikálně odlišný přístup. Prostřednictvím všímavosti se člověk zaměřuje na věnujte pozornost pocitu bolesti, v možném rozsahu. Pokud vás například bolí koleno, místo toho, abyste přesunuli svou pozornost od zdroje bolesti nebo reagovali jiným způsobem, soustředíte se s plným vědomím na oblast fyzické bolesti.
Není to jednoduché, ale cvičením se to dá zlepšit. Prostřednictvím všímavosti začínáme nechávat psychickou bolest stranou, aby zůstala jen fyzická bolest. Jakmile se psychická bolest začne rozpouštět, svalové napětí spojené s fyzickou bolestí se začne uvolňovat a vnímání bolesti se začne vytrácet.
3. Psychické uvolnění
Stejně jako není cílem všímavosti uvolnit tělo, i když se to někdy stává, cílem všímavosti není ani uklidnit mysl, i když se to někdy také stává.
Vaše mysl je jako oceán, občas divoký a jindy klidný. Někdy vaše mysl bloudí z jedné myšlenky do druhé bez zastavení. Jindy přicházejí myšlenky pomaleji a mají mezi sebou více prostoru.
Všímavost není ani tak o změně rychlosti vašich myšlenek, ale o všímání si myšlenek, které se objevují. Když ustoupíte ze svých myšlenek, můžete se vznášet na vlnách. Vlny jsou stále tam, ale máte větší šanci sledovat show místo toho, abyste se cítili ovládáni svými vlastními myšlenkami.
4. Zlepšená kvalita spánku
Praxe všímavosti se také ukázala jako účinná bojovat s nespavostí. Ti, kteří začleňují všímavost do svého každodenního života, dosáhnou spát více a lépe, protože tato technika jim pomáhá uvolnit mysl a vyhnout se opakujícím se myšlenkám před spaním.
Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně meditují, ano nižší úrovně kortikální aktivace v noci, což podporuje spánek opravář a hluboký.
5. Zvýšená koncentrace a produktivita
všímavost zlepšuje schopnost koncentrace, pomáhá lidem být produktivnější ve svých každodenních činnostech. Zaměřením pozornosti na přítomnost, snížit prokrastinaci a je dosaženo většího zaměření na úkoly.
Studie z University of Toronto ukázaly, že profesionálové, kteří pravidelně praktikují Mindfulness je méně pravděpodobné, že se dopustí chyb a prokázat větší efektivitu při rozhodování.
6. Větší emoční inteligence
Všímavost posiluje Emoční inteligence propagací větší sebepoznání. Lidé, kteří praktikují tuto techniku, rozvíjejí větší schopnost porozumět a zvládat své emoce, což je zlepšuje mezilidské vztahy.
Studie provedená Univerzitou v Rochesteru dospěla k závěru, že pravidelné praktikování všímavosti usnadňuje emoční regulaci a povzbuzuje empatie v sociálních interakcích.
7. Přínosy pro fyzické zdraví
Kromě psychologických výhod má Mindfulness také a pozitivní vliv na fyzické zdraví. Bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak, posiluje imunitní systém a snižuje záněty v těle.
Bylo zjištěno, že praktikující všímavosti mají delší telomery, což je spojeno s delší životností a nižším rizikem chronických onemocnění.
Všímavost je mocný nástroj ke zlepšení kvality života. Poskytuje nejen psychologické výhody, ale má také pozitivní vliv na fyzické zdraví a mezilidské vztahy. Implementace všímavosti do vaší každodenní rutiny může mít obrovský vliv na vaši celkovou pohodu.