La samo-disciplína Nejde o hrubou sílu, ale o návyky, jasnost a prostředíKdyž motivace kolísá, sebekázeň udržuje to, co jste si sami slíbili: dělat správnou věc i když se ti na to nechce.
Jednou z nejrozšířenějších stížností u většiny lidí je, jak těžké je to udržovat sebekázeň, jako je tomu v případě vypnutí budíku, abyste ráno šli cvičit nebo nadměrně jíst na oslavě, přestože jste na dietě.
Všichni máme své silné a slabé stránky, ale klíčové je zaměřte se na pozitivní a minimalizovat dopady způsobené našimi slabinami
Život je sám o sobě dost těžký, takže je někdy důležitý dej si pauzu A není třeba se trestat za každou malou chybu. Abychom si lépe zorganizovali ty oblasti našeho života, které to vyžadují, můžeme postupovat podle následujících kroků: tři tipy pro zlepšit sebekázeň počínaje dneškem.
Také začlenit udržitelné mikronávyky (například 10–15 minut cvičení, protahování nebo vědomé dýchání) pomáhá tělu i mysli mít dostupná energie. Udržujte a pravidelné krmení a regenerační přestávky zabraňují náhlým ...
Video "Mít silnou vůli"
2. Buďte velmi jasní ohledně cílů, kterých chceme dosáhnout.
Pokud je naším cílem zhubnout, protože nás za pár měsíců čeká důležitá událost, měli bychom představit si, jak chceme vidět sami sebe a také najít inspiraci, která nám pomůže dosáhnout našeho cíle. Dobrým nápadem by bylo vyhledat fotografii z doby, kdy jsme zhubli pár kilo nebo si koupili krásné šaty ve velikosti, které chceme dosáhnout. Pokud toužíme splatit dříve nahromaděné dluhy, měli bychom si představit, jak nádherný bude okamžik, kdy už nebudeme dlužit peníze. Můžeme si napsat slova nadšení, která pocítíme po dosažení našeho cíle, a umístit je někam na viditelné místo, abychom si je mohli každý den číst. Pomohou nám na cestě k dosáhnout cílů a udržovat si sebekázeň.
Podpořte tuto jasnost tím, SMART cíle (konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené) a převést je do denní úkolyMějte viditelnou tabuli (papír nebo aplikaci) a používejte systém semáforozelená (hotovo), žlutá (probíhá), červená (čeká na vyřízení). Rozlišujte pracovní a studijní doby a dal termíny realistický.
3. Zatlačte na sebe, dokud se to nestane rutinou. Mnohokrát se musíme snažit provádět určité činnosti, které nás bez ohledu na to, jak nákladně nás stojí, víme, že je to něco, co nám dělá dobře a přináší štěstí. Například pokud se budeme snažit přinutit chodit do posilovny, navzdory únavě z každodenního života se tato činnost postupně stane rutinou a my si ji začneme užívat. Po chvíli začne tělo ukazovat změny provedeného cvičení a to bude dostatečný důvod k udržení sebekázně.
Použijte pravidlo „Usnadněte si to“Začněte s minimálními kroky a nabírá na obrátkáchKdyž něco stojí, aktivujte Pravidlo 10 minutZačněte a vydržte pouhých 10 minut; akce vytváří motivaci a hybnost vás dovede dál.
Co je sebekázeň a proč je tak cenná?
Sebekázeň je schopnost regulovat se vykonat to, co je důležité nad rámec impulzů. Je to spojeno s lepší zdraví, nižší pravděpodobnost škodlivé návykynejlepší akademického výkonu a vztahy více kvalityNa pracovišti to upřednostňuje efektivní vedení (více inspirace a výzev, méně mikromanagementu) a pozitivně souvisí s úcta.
Nerodíme se s tím: je to naučené chování který se posiluje cvičením, stejně jako sval. Proto je důležitý trénovat ji každý den s malými, konzistentními rozhodnutími.
Identifikujte slabiny a odstraňte pokušení
Všimněte si, co vás rozptyluje: sociální sítě, televize, ultra zpracované potraviny, videohry nebo jiné každodenní „neřesti“. Nebudete moci jednat, dokud identifikovat své slabiny.
Použijte princip „Z očí pryč, z mysli pryč“: odneste svačiny z domova, ztlumte oznámení, odhlaste se, používejte telefon v jiné místnosti nebo v určených časech. Udělejte si z toho, že budete muset podvolit vědomé úsilí.
Plánujte s jasnými cíli a vytvářejte jednoduché rutiny
Bez směru se snadno ztratíte. Definujte cíle a časy, pak si nakreslete exekuční plán s konkrétními kroky. Denní kontrolní seznam, který si můžete odškrtnout, vám pomůže spokojenost a smysl Progreso.
Nesnažte se stát se najednou „ultradisciplinovanými“. Zavádět návyky krůček po krůčkuOmezte zasílání zpráv v počátečním rozsahu a poté jej postupně rozšiřujte; pokud chcete trénovat, začněte s krátké blokyStrukturujte si den: rutina snižuje tření a mění akci v reflex.
Abyste zůstali soustředění, stanovte si cíle, barevný postup (zelená, žlutá, červená), rozdělte aktivity do bloků a mějte svůj plán viditelný. Na rozmanitosti záleží: alternativní úkoly požadovat od ostatních, abyste motivovat abyste se vyhnuli nudě.
Říďte svou energii, pozornost a motivaci
Nízké úrovně krevní cukr Zhoršují sebeovládání: jezte v pravidelné a zdravé, hydratujte se a upřednostňujte senVaše mysl funguje lépe s zbytek a pauzy.
ovládej tě pozornostvědomě si vybírejte, na co se zaměříte. Dodržujte pravidlo těch 10 minut (odkládání impulsů nebo zahajování úkolů o 10 minut) a techniky jako např. „surfujte na dynamice“Pozorujte pokušení, aniž byste jednali, dokud nepomine.
Změňte svůj vztah s nepohodlíDospívání vyžaduje úsilí. Není to strach ani hrůza; je to znamení, že jsi postupujícíPamatujte si, že mnohokrát, když si myslíte, že jste dosáhli limitu, máte stále před sebou kus cesty. marže za dávání.
Záložní plán, odměny a následná péče
Spojené státy americké implementační záměry (pokud se stane X, udělám Y). Příklad: „Na večírku,“ první „Napiju se vody a budu mluvit od stolu.“ To snižuje impulzivní rozhodování.
Plán odměny pro dosažené milníky; očekávání plodí vytrvalost. A když selžete, odpusť si a pokračuje. Sebelítost udržuje závazek.
Zhodnoťte svůj výkon: Věnujte několik minut zhodnocení toho, co fungovalo, kde jste se rozptýlili a co upravíte. Diario nebo rychlé poznámky posilují sebeuvědoměníNechte se inspirovat principy, jako je proaktivní, začněte s konec v mysli a dát nejdříve to nejdůležitější.
Praktické příklady sebekázně
- CvičeníDůslednost v tréninku, i když se vám na to nechce.
- Studie: jazyky, aktualizace ve vašem oboru nebo příprava na zkoušky s denními bloky.
- Financovatrozpočet, kontrola výdajů a plánované úspory.
- krmeníPlánujte si jídelníčky a vyhýbejte se impulzivním nákupům.
- Využití technologieOmezení používání obrazovek a hodiny bez mobilních telefonů.
- Sueño: pevně stanovený čas pro ulehnutí a vstávání.
- Péče o sebemeditace, chůze, dýchání nebo psaní deníku.
Další tipy, které posílí vaši disciplínu: definujte jasné cíle s akčním plánem, praxí sebeovládání tváří v tvář překážkám kultivovat pozitivní návyky, vyhněte se odkládání u úkolů na 10 minut použijte pravidlo 10-10-10 (jak se budete cítit za 10 minut, 10 hodin a 10 dní) a vytrvejte s trpělivostí.
Sebekázeň se buduje prostřednictvím každodenních rozhodnutí a systémů, které odstraňují tření: prostředí bez pokušení, viditelné cíle, laskavé rutiny a neustálé přehodnocování. Když motivace slábne, tyto pilíře vás udrží v chodu a časem uvidíte, jak se všechno stane snazším, automatičtějším a více v souladu se životem, který si přejete.