Síla vůle: 5 důvodů, proč nás selhává

Jako doplněk mého článku „Co se stane, když odoláme pokušení?“, publikované 21. srpna 2014, rád bych se s vámi dnes podělil o teorie renomované psychologky a profesorky na Stanfordské univerzitě Kelly McGonigal. V tomhle video, Kelly odhaluje nejnovější objevy psychologie síly vůle. Níže je shrnuto 5 hlavních důvodů, proč naše síla vůle může selhat, stejně jako tipy na její propagaci.

1. Když se chováme dobře, dává nám povolení chovat se špatně ...

Kelly vysvětluje, že paradoxně Když uděláme dobrý skutek nebo se chováme, máme z toho tak dobrý pocit, že rychle inklinujeme k zapomenutí na své dlouhodobé cíle a místo toho hledáme příležitost dopřát si sami sebe. Pro ilustraci tohoto jevu Kelly říká, že když držíme dietu a například máme velmi zdravou snídani, cítíme se na sebe tak pyšní, že téměř automaticky vzniká víra, že si za ni zasloužíme odměnu. Proto bude pravděpodobnější, že si na oběd dáme dezert navíc ...

Velmi snadno zapomínáme, proč děláme určité věci. Když se ze sebe cítíme dobře, najednou si zřejmě nepamatujeme, zda je naše chování v souladu s našimi dlouhodobými cíli.

Chyba, kterou děláme, je ta místo toho, abychom se soustředili na důsledky, které chceme svými rozhodnutími dosáhnout, Máme tendenci omezovat svoji vizi na úsudky „Jsem dobrý“ versus „Jsem špatný“.

Ve skutečnosti, pokud si například koupíme „bio“ čokoládovou tyčinku namísto normální čokoládové tyčinky, Kelly vysvětluje, že ji budeme mít tendenci jíst s menší lítostí nebo pocitem viny (a pravděpodobně také ve větším množství), čímž se ospravedlníme argument, že se jedná o „bio“ produkt, nic se neděje, protože stejně děláme dobrý skutek.

Totéž platí pro řidiče hybridních vozidel. Podle studie tito „zelení“ lidé, kteří se zdají a priori více informovaní o životním prostředí, nejezdí jen na delší vzdálenosti, ale jsou také zapojeni do více kolizí a dostávají více pokut za provoz!

2. Naše „budoucí já“

Pokaždé, když cítíme, že musíme uplatnit sílu vůle, je to proto, že část z nás chce dělat něco jiného. Abychom vysvětlili naše selhání v tomto vnitřním boji, Kelly nám poskytuje velmi zajímavé vysvětlení, kterým je Většina z nás si o svém „budoucím já“ myslí, že je někdo jiný, cizinec. A toto zkreslení je jedním z hlavních důvodů, proč je naše vůle sabotována. Zaprvé proto, že naše motivace starat se o své „budoucí já“ bude snížena tím, že se nebudeme cítit ve spojení s tímto „budoucím já“. A za druhé, protože z nějakého zvláštního důvodu, máme tendenci idealizovat si své „budoucí já“. Když tedy předpovídáme své „budoucí já“, máme sklon mít podivné a neskutečné přesvědčení, že budeme mít více času, více vůle, méně stresu atd. Je to selhání naší představivosti.

 

3. „Chtít“ versus „cítit se šťastný“

Kelly také v tomto videu odhaluje rozdíl mezi „chcením“ a „tím, co nás dělá šťastnými“. Máme sklon věřit, že to, co chceme, je to, co nás dělá šťastnými. Jedná se však o klam našeho mozku. Ve skutečnosti má zkušenost „chtění“ co do činění s chemickou látkou zvanou dopamin, který je zodpovědný za to, abychom věřili, že nás něco udělá šťastnými. Navíc, stresové hormony které jsou spojeny s tímto jevem, také přispívají k podpoře iluze, že pokud nedosáhneme toho, co chceme, zemřeme nebo se budeme mít špatně. Ve skutečnosti k tomu dochází v závislostech. Ale nejzajímavější na tom všem je to, že na konci dne to, co tolik chceme, v naprosté většině případů nám ani neposkytuje uspokojení, které očekáváme.. Náš mozek nás nutí věřit, že budeme šťastnější, ale problém je, že toho nikdy není dost ...

Zkušenost chtít něco je evolučně vysvětlena skutečností, že náš mozek je naprogramován tak, aby jednal tak, že nám nic nechybí. To se například děje s jídlem. Vůně jídla automaticky staví náš mozek do tohoto stavu „chtění“, abychom se ujistili, že nehladovíme.

Například technologie byla navržena tak, aby nás omylem přesvědčila, že v určitém okamžiku obdržíme odměnu, která bude pro naši existenci zásadní. Odtud tedy mánie kontrolovat znovu a znovu, nutkavě, naše e-maily, zprávy, Facebook, WhatsApp atd.

4. "Co to sakra efekt"

Jsme lidé, můžeme se stát docela divnými ... Když podlehneme pokušení (kterému přisuzujeme charakter „zakázaného“), máme při mnoha příležitostech sklon k pocitu viny. Ale místo toho, aby to nesloužilo k tomu, abychom vás zadrželi, stres, který tato vina produkuje, nás vysráží s větší silou, abychom se znovu dostali do pokušení. Stručně řečeno: čím větší pocit viny, tím menší odpor vůči pokušení. A vina bude zase záviset na významu, který dáme předmětu pokušení. Odtamtud důležitost odpuštění sobě samým protože čím více zákazů na sebe dáme, tím větší bude efekt odrazu. Kelly tento jev nazývá „Co to sakra vypadá?“, Tedy ten malý vnitřní hlas, který nám říká: „Už se cítím provinile, tak na čem záleží! Jelikož jsem tady, budu si to i nadále užívat. “

Myslíme si, že to, že se cítíme špatně a potrestáme se, je to, co nás bude motivovat ke změně, ale to, co nás opravdu povzbuzuje ke změně, je, když si dokážeme představit dobro, které bude mít za následek přijetí jiné akce zaměřené na naše dlouhodobé cíle. A tomu musíme věnovat pozornost.

 

5. Vliv stresu

Stres je nejhorším nepřítelem vůle. Kelly vysvětluje, že když například na krabičkách cigaret vidíme obraz „SMOKING KILLS “, taková zpráva vytváří tak alarmující stupeň stresu, že místo toho, abychom nás odradili od kouření, je účinek zcela opačný.: nutkání kouřit se spouští s mnohem větší intenzitou. A protože kouření je strategie, kterou jsme se naučili zvládat stres, je to to, co budeme dělat, abychom potlačili naši úzkost.

Síla vůle je však bitva, kterou lze vyhrát díky praxi všímavosti: 

Tak, když věnujeme pozornost našim okamžitým zkušenostem, spojíme se přímo s oblastí mozku, která má na starosti sílu vůle a to nám umožňuje pamatovat na naše dlouhodobé cíle. Většina věcí, které děláme, je iracionální, nevědomá nebo automatická. Tím, že obdarujeme naše činy svědomí, pomáháme naší vůli vzít zpět otěže. Úzkost také není konstantní proměnná, přichází ve vlnách. Někdy tedy prostě musíte počkat, až vlna projde.

Kelly McGonigal navrhuje, abychom si vybrali něco, o čem si myslíme, že nás dělá šťastnými a že pomocí naší plné pozornosti (všímavosti) zkontrolujeme, zda je tento předpoklad skutečně splněn. Povzbuzuje nás k tomu, abychom nejprve pocítili pocit „chtění“ nebo touhy: to, co cítíme v našem těle, jakož i myšlenky a emoce, které jsou s ním spojeny. A pak kousek po kousku konzumujte to, co považujeme za předmět pokušení (kousnutí dortu nebo obláček cigarety). A nakonec si položme otázku: „Uspokojuje mě to?“ Cítím se šťastnější?

Dopis od vašeho „budoucího já“:

Představte si sami sebe v budoucnosti. Může to být měsíc, rok nebo 10 let ode dneška: vše, co se vám zdá nejvhodnější. A pak napište „svému současnému já“ dopis jménem svého „budoucího já“.

• Pokuste se rozpoznat a ocenit vše, co vaše „současné já“ udělalo pro dosažení toho „budoucího já“. Nechte své „budoucí já“ vyjádřit vděčnost vůči vašemu „současnému já“.

• Rozdávejte „aktuální mě“ zprávy soucitu a moudrosti pro všechny obtíže, které se staly nebo se chystají přijít.

• A nakonec připomeňte svému „současnému já“ jeho silné stránky.

Na Stanford University se vytvářejí laboratoře, které brzy vstoupí do virtuálního světa můžeme komunikovat s realistickou verzí našeho „budoucího já“ ve formě 3D avatara!

podle Jasmine murga