Chris Myers, generální ředitel a spoluzakladatel BodeTree.com, byl unavený, frustrovaný a nemotivovaný odpovědností, které z jeho práce tak vyplývaly Vážně se rozhodl, že se na týden úplně stáhne z práce..
Myslíš si dokázal to?
Mnoho lidí na světě si přeje, aby nemuseli spoléhat na svou práci, aby mohli žít důstojně. Každé ráno však vstávají ve stejnou dobu, aby viděli stejné lidi a snášet své práce na nekonečné hodiny provádění stejných úkolů znovu a znovu. V tomto scénáři, Odpojení od práce znamená přestat myslet na povinnosti koneckonců; nejde jen o vypnutí počítače, ale také vypněte pracovní mysl.
Existují také takové druhy lidí, kteří sPokračovali by ve své práci, i kdyby vyhráli miliardy v loterii.Možná existují lidé, kteří to nechápou, ale existují i lidé, kteří cítí vášeň pro jejich práci A nevzdali by se toho ani za odpočinkový život v houpací síti u moře. Jsou tito lidé závislí na své práci?
Mnozí se nedokážou vzdát svých pracovních povinností a věnovat více času rodině nebo společenskému životu. Nedokážou se uvolnit a zapomenout na své pracovní povinnosti; jsou ztraceni pokud zanedbávají svou práci.
To se stalo Chrisovi Myersovi, když se ocitl vyčerpaný a vystresovaný ze svých povinností a rozhodl se na týden opustit své pracovní povinnosti.
„Existuje mnoho důkazů, které potvrzují, že lidé, kterým se podaří odpoutat od své práce, mají…“ větší pocit emoční pohody„Jsou zdravější a vykonávají své úkoly produktivněji než jejich stresovaní vrstevníci,“ vysvětlil Chris Myers v časopise 'Forbes".
Než Myers přestal pracovat, stanovil si řadu cílů.Nešlo o to, že bych sedm dní nic nedělal. Stanovil jsem si řadu cílů, kterých jsem chtěl dosáhnout: nedívat se na telefon ani nepoužívat počítač, najít si nové koníčky mimo práci a nic nepsat: «Chtěl jsem si odpočinout od psaní, protože jsem byl blokován jako spisovatel a chtěl jsem se znovu spojit s tím, co miluji».
Když stanovil pravidla, která by měl mít jeho odchod do důchodu, rozhodl se změnit scénu, aby se vyhnul pokušení, aby nezačal pracovat, aniž by si to uvědomoval. Co to udělal? Se svou rodinou šel na Havaj. Co si myslíte, že se stalo?
Cíl 1: Zapomeňte na jakýkoli technologický gadget.
«Jak jsem předpokládal, zapomeňte na jakékoli technologické zařízení Byla to nejtěžší věc, kterou jsem musel vydržet„Celý den trávím přilepený k telefonu a tabletu, už jen pomyšlení na to, že je nepoužívám, mě děsilo.“, řekl. Zamkl svá elektronická zařízení do trezoru a rozptýlil se krásnou scenérií ostrova, na kterém se nacházel.
„Nemohl jsem přestat myslet na to, co se děje v mé kanceláři.ale překonal jsem to tím, že jsem si řekl, že to zvládnu., připomíná. Myslel si, že bude úzkostlivý, ale zjistil, že jeho mysl se stále více uvolňuje: „Ignorování telefonu mi pomohlo soustředit se na přítomnost a užít si každý okamžik.“.
Únik před vší touhle technologií ho donutil soustředit se Byl plně soustředěný na to, co dělal. Nic ho nerozptylovalo. Předsevzal si, že až se vrátí, každý den na dvě hodiny vypne telefon, aby se mohl lépe soustředit na svou pracovní práci. V tomto duchu... snížit počet oznámení, použijte způsoby koncentrace a oddělení osobních a pracovních účtů jsou taktiky, které pomáhají udržovat zvyk odpojování se.
Cíl 2: Hledání nových koníčků.
Přestože byl Chris Myers obklopen nebeským prostředím, rozhodl se zapomenout na koupání v tom nádherném moři a strávit den zkoušením lahodných tropických koktejlů. Naopak, raději se ponořoval do knih"Bylo to zvědavé. Jak jsem četl, moje mysl stále přicházela s úžasnými nápady, které bych mohl použít pro svou práci », prohlásil plný emocí. Pěstujte koníčky jako je čtení, hudba, sport nebo vaření, umožňuje mysli změnit zaměření a zotavit se z kognitivní námahy.
Integrace aktivit s ostatními lidmi také přidává: plány s rodinou a přáteli (kino, procházky, večeře) a kontakt s přírodou nebo krátké výlety pozvedají náladu a posilují vazby. I o víkendech je vhodné seznámit rituály odpojení (čaj, procházka, protahování) signalizuje vašemu mozku konec pracovního dne.
Cíl 3: Nepište nic.
Před zahájením této volno měl Myers potíže s důsledným psaním článků. Inspirace ho opustila A to pro něj byl obtížný úkol. Zdá se však, že toto nebeské prostředí mu obnovilo inspiraci a jeho mysl se naplnila mnoha redakčními sloupky: „Moje mysl potřebovala odpočinout. Už jsem neměla ten každodenní tlak na rozhodování, co napsat. Ten tlak mě držel v pasti. Na Havaji však tento blok zmizel a v mé hlavě se začaly hrnout nápady na to, co napsat.“.
Dalo by se říci „Test prošel“?
Myers se vrátil do své kanceláře s obnovenou energií, ale brzy jí došla energie: «Myslím, že relaxace je z dlouhodobého hlediska prospěšná.„Není to tak jednoduché, jako přepnout vypínač, odpojit ho ze zásuvky a po 7 dnech ho zase zapnout. Trvá déle, než se projeví blahodárné účinky.“Vždycky se říkalo, že Po dovolené potřebujeme čas na adaptaci vrátit se do práce. Myers by jistě potřeboval čas na adaptaci, než by se znovu vrhl do víru práce.
Proč je pro nás tak těžké se odpojit?
La Hyperkonektivita 24/7 A získané návyky (kontrola e-mailů po probuzení, odpovídání na chaty hned, jakmile se objeví) znamenají, že i na dovolené mozek očekává stejnou rutinu. Navíc. Je vyvíjen tlak na dostupnost a kultury, kde je odpovídání mimo pracovní dobu normou. V nedávných průzkumech Většina přiznává, že si kontroluje e-maily i mimo prácia jen menšina se na konci dne od nich úplně odpojí.
Práce na dálku také není synonymem pro úplnou svobodu: ačkoli doba cestování je obnovenaVýznamná část je reinvestována do pracovních úkolů, což posiluje pocit neustálé „pohotovosti“. Podle různých analýz Mnoho lidí přijímá komunikaci mimo pracovní dobu a značná část z nich vnímá, že jejich společnost očekává reakci.
Ovlivňuje to také FOMO (strach z promeškání příležitosti), infoxikace (nadměrné oznámení) a nedostatek atraktivních náhradních aktivit, když se o něco pokusíme digitální detoxPodle odvětví vzdělávání, zdravotnictví a logistika prohlašují větší potíže, zatímco průmysl a technologie vykazují lepší míru okamžitého odpojení během prázdnin.
Praktické tipy, jak se na týden odpoutat od práce
- Stanovte jasné hranicenastavit rozvrh, aktivovat automatické odpovědi a informovat o nedostupnosti; vyhnout se zkontrolovat e-mail mimo vaše pracovní okno.
- Snížení počtu oznámeníPoužívejte režim Nerušit, režimy soustředění a pokud je to možné, vypněte upozornění firemních aplikací. odděluje zařízení osobní i profesní.
- Vytvořte denní uzávěrku: vyrobit jeden seznamu úkolů na další den a zorganizujte si prostor; tento rituál uvolňuje mentální paměť.
- Pečujte o své tělocvičení nebo protahování, oční cvičení Pokud trávíte hodiny před obrazovkami a hygiena spánku kéž to ochrání tvůj odpočinek.
- Rituály odpojeníČaj, krátká procházka nebo dýchání; signalizuje to vašemu mozku, že den skončil.
- koníčky a zájmy: čtení, vaření, hra na hudební nástroj; program plány se svými lidmi prolomit pracovní setrvačnost.
- Příroda a odpočinekkrátké výlety, outdoorové aktivity a časy bez obrazovky skutečný.
- Organizujte a automatizujtejasné pracovní postupy, automatické připomenutí a centralizované procesy dokumentů snižují „čekání a čekání“.
Pokud pracujete z domova, definujte vyhrazený pracovní prostor, po dokončení se odhlásit a zavřít karty a zabránit notebooku v „zabírání“ klidových oblastí. Odpojení začíná během dneKdyž uzavřete problémy a snížíte tření, je pozdější odpojení snazší.
Výhody pro vaše zdraví a pro firmu
- Méně stresu a úzkostiOdpočinek reguluje kortizol a pomáhá znovu získat emocionální rovnováhu.
- Lepší spánek: odpojení digitálního připojení zlepšuje kvalita odpočinku a denní energii.
- Kreativita a produktivitanávrat s čerstvou myslí generuje nové nápady a trvalé soustředění.
- Silnější vztahy: věnování plné pozornosti vašim lidem zlepšuje pouta a spokojenost.
- Prevence syndromu vyhořeníZkrácení cyklu přetížení snižuje fyzické a psychické vyčerpání.
Pro organizace znamená podpora kultury odpočinku lepší produktivita, méně absence a fluktuacenejlepší pověst jako zaměstnavatele a zdravější týmy. Existují důkazy, že celý den odpočinku týden je spojen s menší vyčerpání ve významných měrách, což posiluje myšlenku, že rovnováha není luxus, ale strategické aktivum.
Varovné signály, kdy se nemůžete odpojit
Zjistěte, zda se objeví neustálá starost pro práci, problémy se spánkem, bolesti svalů a krku, tachykardie nebo gastrointestinální potíže, apatie k příjemným aktivitám a snížený výkonNedbání těchto signálů zvyšuje riziko vyhoření a zhoršení vztahů.
Také může existovat depersonalizace s prací, zvýšený počet chyb, potíže s koncentrací a snížená kreativitaKdyž se setkáte s těmito signály, zdvojnásobte své limity, požádejte o podporu a naplánujte si skutečné přestávky.
Role HR a manažerů v odcizení
- Kultura rovnováhydodržování harmonogramů a nečekejte na dostupnost mimo pracovní dobu.
- Jasné zásady Digitální odpojení: protokoly, výjimky a neposílejte e-maily v noci.
- výcvik v time managementu, prioritizaci, emočním managementu a digitální zdraví.
- Plánování zdrojů a zátěže, aby se zabránilo chronickému přetížení.
- pravidelné přestávky a zdroje pro wellness: psychologická podpora, všímavost a nástroje pro zaostření.
- Technologie ve prospěchOdkládat opožděné podání, blokovat opožděné schůzky a automatizovat připomenutí.
Legislativa v mnoha zemích uznává právo na digitální odpojeníUvedení do praxe vyžaduje procesy, příklady vedení a mechanismy, které minimalizují neurgentní přerušení.
Stejně jako Chris Myers, i kdokoli může zažít výhody týden odpojen Pokud si to připravíte: pevné limity, prostředí, které vás nenutí k „návratu“, smysluplný volný čas a rituály, které uklidňují autopilota. Cenné není jen zastavení, ale naučit se přestat vrátit se s jasnější myslí, pečlivějšími vztahy a prací, která těží z vašeho nejlepšího já.