Vědět, co nás motivuje Je to jeden z pilířů pro smysluplný život. Když máte jasno v tom, co vás motivuje, je to snazší. stanovit si souvislé cíle, čiňte rozhodnutí v souladu s vašimi hodnotami a vytrvejte, i když nastanou potíže.
Motivace je to, co nám umožňuje objevovat a stanovovat si cíle našeho chování a porozumět jim. Proč v tom lidé vytrvávají nebo od úsilí upouštějí?Pochopení vlastních motivací pomáhá udržet vaši mysl méně rozptýlenou a více se soustředit na řešení problémů, které brání dosažení vašich cílů. Motivace funguje jako proces, který iniciuje, vede a udržuje chování orientovaný na smysluplné cíle.
Někdy můžete mít velmi silný motiv a několik ne tak intenzivních motivů. Nejsilnější je také ten, který nejvíce ovlivňuje lidské chování a ten, který se dokáže vnutit ostatním Když nemůžete udělat všechno najednou. To je to, co vás například vede k tomu, že upřednostňujete důležitý životní projekt před příjemnými, ale méně relevantními aktivitami.
Síla motivace se však může měnit v závislosti na daném okamžiku a v průběhu času. Některé cíle ztrácejí svou hodnotu a objevují se nové; proto je klíčové pravidelně přehodnocujte své motivace a aktualizujte je podle své životní fáze.
Ti, kteří se snaží rozlišit, jaké univerzální motivace by mohly být, zavedli globální kategorie, jako například biologické, sociální, sebeúcty, úspěchu a osobního růstuJsou organizovány hierarchicky: teprve když jsou uspokojeny ty nejzákladnější potřeby, aktivují se ty složitější. Psychologie dále rozlišuje mezi vnější motivace (poháněno externími odměnami, jako jsou peníze, uznání nebo ocenění) a vlastní motivace (když je pro vás samotná aktivita příjemná a má pro vás smysl).
Typy motivace, které ovlivňují váš každodenní život
Motivace je přítomna ve všech oblastech vašeho života, i když si jí nejste vždy vědomi. Pochopení jejích forem vám pomůže Zjistěte, co vás skutečně pohání. a kde je potřeba provést úpravy.
Na pracovišti může motivace v práci souviset s zlepšit si profesní statusDosahování týmových cílů, dosažení finanční stability nebo pocit, že přinášíte přidanou hodnotu. To kombinuje vnější faktory (plat, uznání, povýšení) s vnitřními faktory (radost z povolání, učení, pocit užitečnosti).
V rodině může být motivace zaměřena na pěstovat citová poutaAť už nabízíte podporu, vytváříte prostředí důvěry nebo výchovujete děti – práce na zdravějších rodinných vztazích posiluje vaši emocionální pohodu a dává vám... hluboké důvody pro překonávání konfliktů a hledat konstruktivní řešení.
Na osobní úrovni se motivace projevuje touhou růst, učit se a objevovat nové zkušenostiPřihlášení se do kurzů, sportování, cestování, zahájení kreativních projektů nebo zlepšení zdraví. Tyto cíle jsou často úzce spjaty s vnitřní motivací, protože vás spojují s... vaše vášně a vaše zvědavost.
Můžeme si také povídat o primární a sekundární motivacePrimární potřeby uspokojují základní potřeby, jako je jídlo, spánek a bezpečné útočiště; jsou nezbytné pro přežití. Sekundární potřeby se učí zkušenostmi a zahrnují přátelství, svobodu, uznání, moc, bohatství a lásku. I když nejsou pro přežití nezbytné, Dávají smysl a směr. k vašemu způsobu života.
4 kroky k objevení vašich motivací
1) Udělejte si seznam věcí, díky kterým se budete cítit dobře
Zahrňte do něj jak činy nebo situace, které vás uspokojí v krátkodobém horizontu, tak i ty, které vás odmění po střednědobém nebo dlouhodobém úsilí. Zapište si činnosti související s vaše práce, váš volný čas, vaše vztahy a váš osobní růstZpočátku příliš nefiltrujte; vypusťte vše, co vám přináší pohodu.
Abyste zjistili, které aktivity vás nejvíce motivují, můžete se pokusit nějakým způsobem kvantifikovat uspokojení, které vám přinášejí. Například každé aktivitě přiřaďte skóre od 1 do 10 na základě míra potěšení, smysluplnosti a energie které vám to dává. Toto jednoduché cvičení vám pomůže ujasnit si, které prvky jsou skutečně motivující a které se vám líbí jen povrchně.
2) Projděte si vše, co jste týden dělali, a podívejte se, kolik času jste každé činnosti věnovali.
Porovnejte svůj seznam motivujících aktivit se svým skutečným rozvrhem. Všimněte si, kde trávíte většinu času, a zeptejte se sami sebe: kolik z toho času je sladěno s tím, co vám dělá dobře. Toto srovnání vám poskytne vodítko o změnách, které musíte provést, abyste si svůj denní režim přiblížili vaše skutečné motivace.
3) Představte si, že máte potíže jak byste se cítili vyhnout se jí a jak byste jí čelili. Zeptejte se sami sebe, zda to pro vás stojí za to.
Když si představíte oba scénáře, spojíte se s náklady na ukončení kouření k vašemu cíli a s potenciálním uspokojením z jeho překonání. Pokud je pocit hrdosti a úlevy intenzivní, když si představujete, že cíle dosahujete, je to známka toho, že Ta motivace je hluboká. a dokáže vás podpořit i v těžkých chvílích.
4) Analyzujte každé z rozhodnutí, která za den učiníte. Lidé si obecně mohou vybrat mezi několika možnostmi chování a zvolit si podle své víceméně vědomé motivace.
Několik dní pozorujte svá každodenní rozhodnutí: co uděláte jako první, co odložíte, čemu se vyhnete, čemu se věnujete s největší energií. Zeptejte se sami sebe, co se za každým rozhodnutím skrývá: strach, pohodlí, touha po uznání, hledání blahobytu, zvědavostTato analýza vám umožní zjistit vnitřní vzorce které vysvětlují, proč se k určitým cílům přibližujete nebo od nich vzdalujete.
Psychologické klíče k udržení motivace
Zjištění vašich důvodů je pouze prvním krokem; pak potřebujete pěstujte svou motivaci v každodenním životěPsychologie motivace identifikovala několik velmi užitečných strategií pro dlouhodobé udržení dynamiky.
Jedním z nejúčinnějších je definujte si jasné a realistické cíleVaše cíle by měly být dostatečně náročné, aby vás inspirovaly, ale také dosažitelné, abyste se vyhnuli neustálé frustraci. Rozdělte si své velké cíle na malé a zvládnutelné kroky Umožňuje vám to jít vpřed, aniž byste se cítili zahlceni.
Také pomáhá nosit záznam o pokroku nebo záznam vašeho pokroku. Zaznamenávání toho, čeho každý den dosáhnete, jak se cítíte, jaké překážky jste překonali a co jste se naučili, posiluje pocit pohybu a nabízí konkrétní důkazy o tom, že Blížíte se ke svým cílůmi když konečný výsledek ještě není vidět.
Další velmi účinné zdroje se o vás starají vnitřní dialog (nahraďte neustálou kritiku realistickými projevy podpory), vizualizujte si detaily Jaký bude váš život, až dosáhnete svého cíle? a obklopte se lidmi, kteří posilují vaši motivaci, ať už prostřednictvím zdravá konkurence, z podpory nebo odborné rady.
Neexistuje jeden univerzální vzorec, který by fungoval pro každého, ale existuje jedno společné vlákno: čím lépe znáte sami sebe, tím snáze zjistíte, co vás žene vpřed, co vás brzdí a jaké prostředí, rutiny a vztahy pohánějí vaši skutečnou motivaci. Věnování času objevování vašich osobních motivací se proto stává klíčovou investicí do budování života, který je více v souladu s tím, kým jste a po čem skutečně toužíte.
Nechám tě s motivační video: