Než ti řeknu, co to je nový způsob meditace které jsem našel, to umožňuje zasadit do kontextu tento objev.
Já jsem procházím těžkými časyNení třeba to popírat, ani to nechci skrývat.
Tento blog vznikl před časem jako důsledek špatné série, kterou jsem procházel. Plody té špatné série Objevil se tento způsob, jak si vydělávat a pomáhat více lidem.
Napsal(a) jsem přeložené články z jiných stránek v angličtině, i když je také pravda, že jsem psal příspěvky s mé myšlenky a úvahy.
Nyní Pokusím se tento blog změnit.
Začnu psát jen to, co Mám chuť a věřím, že to publiku přinese něco smysluplného, co může zlepšit jejich životy.
Svým způsobem jsem už začal včera. Při zkoumání amerických blogů o osobním rozvoji jsem v mnoha z nich našel velmi periodický článek s názvem "Milostný dopis pro sebe". Co se stane, že jsem tentokrát nepřeložil žádný článek (jsou malé části, které ano). 95% tohoto dopisu je jeho vlastní. Můžete si to přečíst zde.
To byl začátek změny z blogu.
Nicméně, den neskončil. Napsal jsem to ráno.
Na konci odpoledne a po několika Kroky 15.000 (Mám krokoměr), šel jsem si odpočinout do lázní. No, dřív jsem tomu říkal relaxace, teď tomu říkám meditace.
Pokaždé, když jdu do spá, medituji. Je to fantastické místo. Představte si něco podobného fotografii níže (i když ne tak elegantní, hehehe).
Jakmile se dostanete do teplé vody, vaše mysl a tělo se automaticky změní. Bolesti, které jste mohli zmizet a tvá mysl se stává stav relaxace brutální.
Pol metru od vody jsou ponořena lehátka z nerezové oceli. Lehnete si, stisknete knoflík a oni se změní na houpací sítě - vířivka.
Když přestanou vypouštět vzduch (bublinky), otočím se a tam, ponořený v horké vodě a ležící na lehátku, Začínám meditovat.
Jak mohu meditovat?
Vždy se zaměřuji na vážnější problém to ten den znepokojuje mysl. Myslím si takto:
- Nyní to vyřešíme na mentální úrovni. Problém bude stále, až vyjdu z bazénu, ale na mentální úrovni se mě to až tak nedotkne.
Dopis, který jsem napsal včera, změnil můj duševní stav.
Když napíšete takový dopis, přijmete mezi sebou roli otce a matky. Začnete si povídat, jako byste byli malé dítě, které musí být chráněno, a nabídnout mu tu nejlepší radu. Rada, kterou vědí, jim dobře poslouží. Rada, že by vám v životě došlo v normálním stavu.
Přesto tam, na lehátku na spá, začnete mluvit se svým malým já. Začnete mu radit ... a věřte mi, je to mnohem terapeutičtější než včerejší dopis.
Zůstal jsem tedy asi 30 minut. Plnohodnotné meditační sezení a z mého pohledu mnohem účinnější než ty, které se učí jinde.
Musíte jen hledat to místo, ve kterém se budete cítit dobře, nebo vás alespoň uvolní. Pokud je to izolované místo lepší. Jakmile to najdete, začněte mluvit se svým malým já. Nechte svou mysl převzít roli otce a matky a začněte vám poskytovat nejlepší rady, které by nabídla dítěti, které milujete.
Hodně mi to pomohlo ... a dobrá věc je, že účinek je dlouhodobý. Dnes jsem se probudil s tímto čipem, moje otcovská a mateřská mysl ke mně čas od času „promlouvá“ a vede mě správnou cestou.
Zkuste to a Doufám, že je to pro vás stejně užitečné jako pro mě.
Výhody a rozsah této praxe
Kromě anekdoty, důkazy naznačují kterou meditace přináší klid, mír a rovnováhaMůže vám pomoci zvládat stres, snížit negativní myšlenky, zvyšují sebeuvědomění a zlepšují trpělivost a kreativitu. U mnoha lidí podporují klidný spánek a fyziologické parametry v klidu, jako je dýchání a krevní tlak.
Tyto účinky nekončí, když vylezete z vody nebo zavřete oči: můžete si vzít všímavost na schůzku, veřejnou dopravou nebo na krátkou procházku. Je to přístupný postup: žádné vybavení není potřeba a lze to udělat téměř kdekoli.
Základní prvky pro meditaci kdekoli
- Soustředěná pozornost: Zaměřte svou pozornost na svůj dech, nějaký předmět nebo obraz. Když se vaše mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět.
- Uvolněné dýchání: Pomalu a zhluboka se nadechujte a vydechujte a pomocí bránice rozšiřujte plíce, aniž byste namáhali krk a ramena.
- Vhodné prostředí: Pokud jste začátečník, hledejte tiché místoS praxí budete schopni meditovat i v náročných prostředích.
- Pohodlné držení těla: vsedě, vleže, při chůzi nebo ve vířivce, upřednostněte pohodlí a držení těla stabilní.
- Otevřený přístup: umožňuje myšlenkám plynout bez soudů, jako mraky na obloze.
Další doplňkové postupy, které fungují
Vipassaná: klasická technika, která nás vybízí k tomu, abychom „viděli věci takové, jaké jsou“. Praktikuje se s klidné pozorování dýchání a tělesných pocitů, bez připoutání nebo odmítání. Pomáhá vám porozumět vašim mentálním vzorcům a uvolnit reaktivitu.
Každodenní formy: Můžete meditovat chůzí (věnujte pozornost podpora zvedání a pohybu), opakujte a mantra, modlit se, číst a přemýšlet o inspirativních textech nebo rozvíjet láska a laskavost vůči tobě a ostatním.
Vědomé řemeslné zpracování: Nabídka aktivit jako hrnčířství, vyšívání, šití nebo malování Opakující se pohyby a hmatové, které uklidňují mysl, povzbuzují k přítomnosti, trpělivost a toleranci frustrace. Ve skupině také pěstují sociální spojení a pocit bezpečí.
Technologie a meditace: Existují kopulovité kapsle, které kombinují barevná, zvuková a energetická terapie v krátkých sezeních (např. 20 minut). Některé obsahují magnety určené k modulaci expozice elektromagnetické frekvenceObvykle nabízejí předkonfigurované programy pro dosažení různých cílů. stavy mysli (alfa, beta, delta, gama, theta).
Reprezentativní menu pro prezentace (4 kategorie): Fyzická pohoda: Kondice, Léčení, Dobití nových sil, Relaxace, Spánek. Duševní výkon: Motivace, Kreativita, Soustředění, Překonávání, Úspěch. Introspekce: Vzestup, Aspirace, Blaženost, Jasnost, Sebevědomí. Přitahování záměrů: Výkon, Láska, Manifestace, Prosperita, Znovuzískání. Tyto možnosti se snaží usnadnit... hluboký odpočinek soustředění a jasnost v závislosti na vašem cíli.
Odborný doprovod: Existují profesionálové, kteří integrují přístupy nenásilná komunikace, somatické techniky a práce s traumatem (např. certifikovaní odborníci v NVC, Havening nebo NARM). Tyto typy průvodců mohou obohatit vaši individuální nebo dyadickou praxi.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Meditace je skvělý spojenec, ale nenahrazuje lékařské ošetřeníPokud máte klinický problém, zejména duševní poruchu, poraďte se s odborníkem, kterému důvěřujete, aby posoudil jaké postupy jsou vhodné a jak je integrovat. Pokud si kdykoli všimnete, že praxe zhoršuje příznaky, snižte dávku, zvolte více měkké a vedené nebo požádejte o podporu.
Tento nový způsob meditace – ten soucitný dialog s vaším „malým já“ v relaxačním prostředí – se umocní, když ho obklopíte chytrými návyky: věnováním pozornosti svému dechu, prostorům a polohám, které o vás pečují, alternativám jako Vipassaná, vědomé chůzi nebo tvoření, a dokonce i technologickou a profesionální podporou, když ji potřebujete. Důležité je udržovat se laskavý vztah s tebou a znovu a znovu se vracet do onoho vnitřního místa, kde se vše uklidňuje.