Účinky sedavého životního stylu a výhody fyzické aktivity

Dr. José Javier Varo, specialista na rodinnou medicínu na klinice University of Navarra, se přímo zabývá nevýhodami sedavého životního stylu, stejně jako prokázanými výhodami alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení každý den.

Ve stále technologickější společnosti se sedavý způsob života stal globálním problémem veřejného zdraví. Více než polovina populace to nedělá potřebnou fyzickou aktivitu k udržení optimálního zdravotního stavu.

Co je to neaktivní životní styl?

Sedavý způsob života, také známý jako neaktivní způsob života, znamená trávit dlouhé hodiny sezením nebo vleže, s malým nebo žádným cvičením. Dnes mnoho Američanů (a lidí po celém světě) tráví většinu svého volného času sezením, ať už před počítači, televizí nebo hraním videoher. To je umocněno pracovními styly, které vyžadují dlouhé hodiny sezení neaktivní dopravní návyky, jako je nadměrné používání automobilů, autobusů a vlaků.

Jak sedavý způsob života ovlivňuje vaše tělo?

Neaktivní životní styl má mnoho negativních dopadů na fyzické a duševní zdraví. Některé z nejrelevantnějších jsou:

Nižší spalování kalorií: Být méně aktivní, spálíme méně kalorií, což zvyšuje šance na přibírání na váze.
Ztráta svalové hmoty: Nedostatek pohybu může způsobit ztráta svalové hmoty a snížená odolnost.
Oslabení kostí: Nečinnost způsobuje kosti ztrácí minerální hustotu, což může vést k osteoporóze.
Porucha metabolismu: Sedavý způsob života může změnit způsob, jakým tělo metabolizuje tuky a cukry.
Slabost imunitního systému: Neaktivní lidé mohou zažít kompromis ve svém imunitní systém.
Špatný oběh: Nedostatek pohybu může způsobit špatný krevní oběh.
Zánět: Úrovně zánět v těle se může zvýšit v důsledku nečinnosti.
Hormonální nerovnováha: Může být změny v sekreci hormonů kvůli nedostatku fyzické aktivity.

Je zásadní, abyste vzali v úvahu nevýhody sedavého života a hledat způsoby, jak s tím bojovat.

Zdravotní rizika sedavého způsobu života

Sedavý způsob života je spojen s výrazným zvýšením rizika rozvoje různá chronická onemocnění, jako například:

Kardiovaskulární choroby: Nedostatek fyzické aktivity přispívá k hypertenzi, koronárním problémům a mrtvici.
Diabetes typu II: Být neaktivní zvyšuje riziko rozvoje tohoto metabolického onemocnění, které ovlivňuje to, jak tělo zpracovává glukózu.
Obezita: Kalorická škála se naklání směrem k přibírání na váze. nespaluje spotřebované kalorie.
Některé typy rakoviny: Bylo zjištěno, že sedavý způsob života je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva, prsu a endometria.

Kromě toho existují důkazy, které naznačují, že neaktivní životní styl může přispět k nárůstu předčasná úmrtnost. Čím je člověk sedavější, tím větší je riziko pro jeho zdraví.

Související článek:

Jak čtení proměňuje váš život a zvyšuje štěstí

Výhody aktivace vašeho života

Dr. Varo zdůrazňuje, že provádění alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, může mít obrovské zdravotní přínosy. Mezi tyto výhody patří:

Zlepšuje kardiovaskulární zdraví: Pravidelné cvičení pomáhá udržovat a zdravé srdce a snížit krevní tlak.
Kontrola váhy: Pravidelná fyzická aktivita je pro udržujte zdravou váhu a předcházet obezitě.
Snížení rizika onemocnění: Pomoci může pravidelné cvičení předcházet chronickým onemocněním jako je cukrovka a některé typy rakoviny.
Zlepšené duševní zdraví: Cvičení je skvělý způsob snížit hladinu stresu a úzkostia také zlepšení celkové nálady.
Zvýšení energie: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit celkovou hladinu energie a kvalitu spánku.
Zvýšená délka života: Být aktivní je spojeno s žít déle a s lepší kvalitou života.
Zlepšení výkonu v práci a ve škole: Fyzická aktivita může zlepšit koncentraci a produktivitu.

Jak začít cvičit?

Pokud vedete sedavý způsob života, může se vám zahájení cvičení zdát ohromující. Je však důležité si to pamatovat jakékoli množství cvičení je lepší než žádné. Zde je několik návrhů, jak začít:

Začněte pomalu: Pokud jste necvičili, začněte s krátkými sezeními (10-15 minut) a postupně zvyšujte dobu trvání a intenzitu.
Vyberte si aktivity, které vás baví: Najděte cvičení, která vám vyhovují legračníať už jde o tanec, plavání, procházky nebo sportování.
Stanovte si reálné cíle: Pevný dosažitelné a měřitelné cíle které vás motivují jít dál.
Zařaďte aktivitu do své každodenní rutiny: Najděte způsoby, jak být aktivnější doma i v práci, jako je chůze po schodech místo výtahu nebo chůze během přestávek.

Cvičte doma i v práci

Zde je několik způsobů, jak být aktivnější doma i na pracovišti:

Doma:

Dělejte domácí práce, jako je úklid nebo práce na zahradě.
Cvičte při sledování televize, jako je chůze na místě, dřepy nebo zvedání závaží.
Používejte online cvičební videa nebo aplikace pro cvičení doma.
Projděte se po svém okolí nebo si hrajte venku s dětmi nebo domácími mazlíčky.

V práci:

Vstávejte a hýbejte se alespoň jednou za hodinu.
Místo výtahu jděte po schodech.
Pokud je to možné, požádejte o stojící stůl nebo běžecký pás.
Pořádejte schůzky ve stoje nebo při chůzi.

Vliv sedavého způsobu života na duševní zdraví

Fyzická nečinnost nejen ovlivňuje tělo, ale také má negativní účinky na duševní zdraví. Některé z dopadů zahrnují:

Zvýšená úzkost a deprese: Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny zlepšit náladu.
Snížené sebevědomí: Nedostatek aktivity může vést k pocitům zbytečnost a sklíčenost.
Ztráta zájmu o společenské aktivity: Sedaví lidé mají tendenci se izolovat a méně se zapojovat do společenských aktivit.

Je nezbytné, aby každý, bez ohledu na věk a fyzickou kondici, považoval pohybovou aktivitu za nedílnou součást svého každodenního života. Mírné změny mohou vést k významným zdravotním přínosům a zlepšit celkovou kvalitu života.