7 cvičení ke zlepšení nedostatku empatie a která je nejúčinnější

Život může být někdy tak stresující, že nám brání všímat si problémů ostatních lidí. Soustředíme se jen na sebe a zapomínáme na pocity a emoce druhých.

Dnes se podíváme na sérii aktivit ke zlepšení naší empatie , ale předtím se podíváme na video s názvem „Co kdybychom byli všichni empatičtější?“

Celé video se odehrává v nemocnici, kde se míjejí desítky cizích lidí, aniž by se na sebe byť jen podívali. Přesto všichni mají osobní příběh, který jim přináší radost nebo starosti. Co kdybychom měli moc vědět, co si ten cizinec, kterého míjíme, myslí?

Definice Empatie

Mnoho lidí nezná význam empatie. V nejjednodušší podobě znamená být si vědom pocitů a emocí druhých lidí. Je to klíčový prvek emoční inteligence, spojení mezi vámi a ostatními.

Daniel Goleman, autor knihy „Emoční inteligence “, říká, že empatie je v podstatě schopnost rozumět emocím druhých. Zdůrazňuje však také, že v hlubší rovině zahrnuje definování, pochopení a reakci na obavy a potřeby druhých lidí.

Některá synonyma pro empatii mohou být spřízněnost, uznání, soucit, zbožnost, vztah, soucit, vřelost, společenství, porozumění, uznání nebo naladění.

Někteří lidé se domnívají, že projevování empatie vyžaduje emocionální „vyčerpání“, které si raději nechávají na řešení vlastních osobních problémů. To je pochopitelné vzhledem k uspěchanému světu, ve kterém žijeme, kde jsou požadavky ohromující. Je také pravda, že je důležité znát své limity a starat se o sebe.

Empatie však neznamená zapomenout na sebe. Její praktikování má mnohem více výhod, než si dokážete představit, a může být skutečným balzámem na určité negativní emoce, jako je strach a hněv.

Být empatický také neznamená používat dotyky a fyzickou blízkost invazivním způsobem, aniž by byl vzat v úvahu ten druhý. Zatímco používání dotyků, jako je objetí, může zvýšit hladinu oxytocinu a zmírnit nepohodlí, je důležité si uvědomit, že je třeba respektovat kulturní rozdíly a rozdíly mezi jednotlivci. A je to tak, že mnoho lidí na druhé promítá své vlastní emoce nebo očekávání nediferencovaným způsobem. To znamená, že nerozlišují mezi svými potřebami a potřebami ostatních.

6 tipů na zlepšení empatie

Dnešní společnost je méně empatická než před několika desetiletími. To potvrzuje studie Michiganské univerzity , která ukázala, že dnešní vysokoškolskí studenti projevují o 40 % méně empatie ve srovnání se studenty v 1980. a 1990. letech.

1) Přečtěte si více.

Studie z roku 2013 publikovaná v prestižním časopise Science dospěla k závěru, že čtení zlepšuje dovednost zvanou teorie mysli, což je v podstatě kognitivní empatie: schopnost porozumět tomu, co si ostatní myslí, čemu věří nebo co chtějí. To funguje nejlépe u literatury faktu.

Čtení knih a sledování filmů je skvělý způsob, jak se vžít do kůže někoho jiného.

2) Nechte stereotypy a předsudky stranou.

Hlavní překážkou rozvoje dobré empatie jsou stereotypy a předsudky, které o ostatních máme. Někdy lidi předsudkujeme na základě jejich vzhledu nebo přízvuku. A často se mýlíme.

Co doopravdy víte o životě ženy, která doručuje poštu? Na co myslí ten muž v kravatě, když usrkává kávu? Dobrým způsobem, jak si udržet dobrou empatii, je alespoň jednou týdně si povídat s cizím člověkem a snažit se, aby to nebylo jen o ničem jiném.

3) Proveďte nějakou dobrovolnickou činnost.

Výzkumníci z London School of Economics zjistili, že lidé, kteří se věnují dobrovolnictví, jsou šťastnější. Dobrovolnictví zvyšuje empatii a empatie zvyšuje spokojenost se životem. Vytváří sociální vazby s lidmi mimo náš bezprostřední sociální okruh. Zlepšování životů druhých nám pomáhá být šťastnější.

Altruistické akce zvyšují empatii.

4) Rozvíjejte soucit prostřednictvím meditace.

Víme, že meditace je prospěšná , ale meditace zaměřená konkrétně na rozvoj soucitu nám pomáhá být empatičtějšími lidmi.

Studie z University of Wisconsin-Madison ukázala, že prostřednictvím meditace soucitu může náš mozek změnit neuronální spojení, která nás činí empatičtějšími.

Meditace o soucitu je formou meditace, která nám pomáhá zaměřit naše myšlenky na touhu po blahu ostatních.

5) Pěstujte zvědavost.

Jednou z nejoblíbenějších dětských otázek je „Proč?“ . Pokud s dítětem mluvíte, bude se vás na tuto otázku neustále ptát.

Děti jsou známé svou zvědavostí, ale jak rostou, mnohé se učí přestat klást tolik otázek. Je pravda, že mnoho naléhavých otázek se může proměnit v nekonečné výslechy, ale pokud budeme mít trpělivost na ně laskavě odpovídat, pomůžeme jim zvýšit úroveň empatie.

Ukazuje se, že vysoce empatičtí lidé jsou velmi zvědaví na lidi, se kterými interagují. Čím více si pěstujeme vlastní zvědavost, tím více rozšiřujeme svou síť známých a tím jim lépe rozumíme.

Buďte zvědaví na lidi, které potkáváte. Čím více se dozvíte o tom, jak ostatní lidé žijí a myslí, tím více nástrojů budete mít k dispozici k rozvoji empatie.

Pozorujte lidi v metru, na ulici, v čekárně atd. a představte si, co cítí nebo si myslí.

6) Staňte se aktivním posluchačem.

Toto je nejúčinnější technika pro rozvoj empatie.

Empatie vyžaduje rozvíjení dovednosti aktivního naslouchání. Většina lidí přemýšlí o tom, jak budou reagovat, zatímco druhá osoba stále mluví. Aktivní naslouchání znamená plně se soustředit na to, co druhá osoba říká.

Abyste si to procvičili, zaměřte se výhradně na to, co vám ten druhý říká. Pokud to uděláte dobře, budete schopni získat další informace a prohloubit s ním vztah.

Věnujte pozornost verbální i neverbální komunikaci a snažte se vžít do situace druhého člověka bez soudů. Naslouchat znamená být přítomný , nemyslet na to, co budete vařit k večeři. Oční kontakt a ukázat druhému, že rozumíte tomu, co sděluje, je nesmírně důležitý.

Jak se vaše dovednosti aktivního naslouchání budou zlepšovat, lidé k vám budou čím dál více přitahováni a budou vám říkat intimnější věci.

7) Sebevědomí.

Pokud si neuvědomujete své vlastní emoce, nebudete schopni zachytit emoce ostatních. Procvičování všímavosti vám pomůže zůstat v kontaktu se svými vnitřními emocemi a zkušenostmi.

Jaké jsou výhody praktikování empatie?

• Umožňuje nám lépe detekovat emoce a pocity druhých.
• Takové pozorovací schopnosti zlepšují komunikaci. Pomáhá nám také být soucitnější a pružnější v tom, jak vnímáme zkušenosti ostatních.
• Vylepšením komunikace se naše vztahy stávají uspokojivějšími a zdravějšími.
• Když udržujeme zdravé a uspokojivé vztahy, roste naše sebeúcta.
• Jak se naše sebeúcta zlepšuje, je větší pravděpodobnost, že se budeme cítit dostatečně nabití energií a energií, abychom byli k dispozici ostatním.
• Když jsme tomu druhému k dispozici, už pomáháme. Kromě toho se vztah posiluje díky důvěře, která se vytváří.
• Když pomáháme, stimuluje se náš pocit účinnosti a naše sebepojetí.
• Když se zlepší náš pocit účinnosti a náš sebepojetí, zvyšuje se pravděpodobnost úspěchu v našem životě, protože se cítíme sebevědoměji a více iniciativně.