Navrhuji vám hru.
Nastíním sedm návyků, které vám mohou výrazně zlepšit život. Nicméně implementace všech sedmi návyků může být zpočátku příliš obtížná, proto vám doporučuji, abyste si vybrali jeden z těchto sedmi návyků a pracovali na něm dalších 31 dní.
Než odhalím těchto sedm zvyků, které vám pomohou změnit život k lepšímu, dám vám několik předběžných úvah.
PŘEDBĚŽNÉ ÚVAHY
1) Proces, jak změnit svůj život, nebude snadný.
Těchto sedm návyků vám výrazně zlepší život. Nesnažte se je ale dělat všechny najednou. Mějte akční plán; například si vezměte tip číslo jedna a zavažte se, že si z něj v příštích 31 dnech uděláte zvyk.
V každé radě navrhnu způsob jednání, naučím vás, jak ho dosáhnout.
2) Musíte být oddaní.
Pokud jste se dostali k tomuto článku, je to proto, že chcete, aby se váš život zlepšil. Musíte se k této změně zavázat, takže na konci tohoto článku můžete zanechat následující komentář:
„Dobrý den, jmenuji se„ vaše jméno “a následujících 31 dní si vezmu číslo rady (vyberte si radu, která je pro vás nejjednodušší).“
Během následujících 31 dnů budete zveřejňovat komentáře o tom, jak si s touto radou poradíte. Pokud s komentováním přestanete, budeme chápat, že jste se vzdali svého závazku změnit svůj život k lepšímu.
3) Musíte být disciplinovaní.
Změna vašeho života k lepšímu zahrnuje zbavení se špatných návyků a osvojení si nových, a k tomu potřebujete disciplínu a k disciplíně potřebujete motivaci.
Tuto motivaci najdete ve zpětné vazbě, kterou vám poskytneme ve vašich komentářích.
7 návyků, které vám zlepší život:
1) Začnete cvičit.
Vyberte si, jaký typ cvičení budete dělat během následujících 31 dnů: dvě hodiny denně chůze, třikrát týdně hodinu běh, třikrát týdně hodinu plavání…
Musíte si stanovit konkrétní cvičební plán, rozhodnout se, kolik času mu budete každý týden věnovat, které dny ho budete dělat a v jakou dobu ho budete dělat. Jak vidíte, musíte být ve svém akčním plánu velmi specifičtí.
Pokud se rozhodnete tento zvyk dodržovat, nechte mi svůj komentář s těmito údaji, které jsem vám právě řekl.
2) Dva dny v týdnu potkáte někoho, s kým se cítíte dobře.
Pokud se rozhodnete, že si z toho uděláte zvyk, zanechte mi komentář, ve kterých dnech v týdnu jste se sešli, v kolik hodin, co budete dělat a s kým se setkáváte. Například: v pondělí v 10:00 se jdu projít se svým nejlepším kamarádem a ve čtvrtek v 11:30 se scházím s kolegou na kávu.
3) Ve svém každodenním životě najdete prostor pro čtení, alespoň po dobu 45 minut.
Pokud se rozhodnete tento zvyk osvojit, zanecháte mi komentář typu: „Každý den od 22:30 do 23:15 si přečtu následující knihu: ‚Název knihy‘.“
V tomto okamžiku by vás mohl zajímat tento článek „ 22 nejlepších knih o seberozvoji a osobním rozvoji “.
4) Budete mít následující spánkový zvyk.
Během následujících 31 dnů se pokusíte spát alespoň 7 hodin a nebudete spát později než o 00:00.
Tento zvyk souvisí s prvním zvykem, který jsem vám navrhl; to znamená, že pokud se rozhodnete tento zvyk vykonávat, budete muset vykonávat i první zvyk, a naopak, pokud si zvolíte první zvyk, budete muset vykonávat i tento čtvrtý zvyk.
Je to proto, že abyste správně spali, musíte být unavení.
Možná vás zajímá:
8 nejlepších tipů, jak dobře spát bez prášků
Průvodce, který potřebujete k lepšímu spánku [a zlepšení kvality života].
Také doporučuji užívat doplněk melatoninu , což je přirozená látka vylučovaná naším mozkem, která reguluje náš přirozený spánkový cyklus.
Po 40. roce věku začíná náš mozek produkovat méně melatoninu, a proto se doporučuje užívat doplňky stravy s melatoninem. Pokud byste chtěli více informací, zanechte komentář a já vám rád pomůžu.
5) Začnete lépe jíst.
Zavedete si nové, mnohem zdravější stravovací návyky. Během následujících 31 dnů zařadíte do svého jídelníčku více ryb, více zeleniny, více luštěnin, méně nezdravého jídla a méně pečiva.
Vytvoříte si týdenní jídelníček na oběd a večeři. Vyberte si jídla, která umíte připravit, a mějte na paměti, že na nákup ingrediencí a přípravu každého jídla budete potřebovat určitý čas, takže si nezapomeňte ve svém rozvrhu vyhradit čas i na vaření.
Pokud nemáte moc času, můžete využít víkendu k výrobě čočky, cizrny nebo čehokoli jiného a pak to v nádobách zamrazit a vzít si s sebou během týdne.
Níže je uveden zdravý a vyvážený jídelníček (na listopad). Tento plán pochází od společnosti, která zajišťuje školní stravování mých dětí. Možná vám dá nějaké nápady:
Pokud se rozhodnete tento zvyk osvojit, doporučuji vám zanechat komentář, ve kterém se podělíte o svůj jídelníček a svůj pokrok. Pomůže vám to zůstat aktivní.
6) Na následujících 31 dní přestanete kritizovat a stěžovat si.
Tento zvyk není tak snadný, jak by se mohlo zdát. Pokud se rozhodnete ho osvojit, nevyžaduje to mnoho plánování. Stačí si jen zaznamenávat, kdy jste podlehli stížnosti nebo kritice. K tomu vám doporučuji použít níže uvedený systém komentářů.
Pokud se najednou ocitnete v rozhovoru, kde je někdo kritizován, jděte pryč. Vymyslete si výmluvu, řekněte, že jdete na toaletu, nebo že musíte zavolat.
Eliminace stížností a kritiky z vašeho života z vás udělá mnohem pozitivnější osobu.
7) Budete meditovat každý den po dobu 15 minut.
Vyberete si denní dobu a budete meditovat 15 minut. Samozřejmě, pokud se pro tuto výzvu rozhodnete, měli byste si již promyslet (nebo ještě lépe si to zapsat), v jakou denní dobu budete meditovat.
Po meditaci mi nechte svůj komentář vysvětlující vaše pocity nebo problém, na který jste se zaměřili, abyste jej viděli z jiné perspektivy.
Před meditací je třeba zvážit jednu věc: nevybírejte si denní dobu, kdy byste mohli usnout. Pokud meditujete po jídle nebo v noci, můžete usnout.
Doporučuji tyto články:
8 relaxačních cvičení a technik (žít klidně)
8) Proveďte dobrovolnickou činnost.
Nejprve si musíte najít seznam dobrovolnických aktivit, které se konají ve vaší oblasti. Tento seznam si můžete vytvořit pomocí vyhledávání na Googlu.
Tyto aktivity najdete vyhledáním například „Dobrovolnictví [vložte název vaší obce nebo města]“ . Z výsledků, které vám Google poskytne, si jistě budete moci vytvořit dobrý seznam a vybrat si aktivitu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám, zájmům a dostupnosti.
Určitě existuje mnoho dobrovolnických aktivit poblíž vašeho bydliště: pomoc lidem se zdravotním postižením, doprovázení starších lidí, spolupráce s těmi, které pomáhají těm nejpotřebnějším (sbírání jídla, jeho distribuce, vzdělávání dětí v nouzi nebo pocházející z chudých rodin nebo nestrukturované, ...), ochrana zvířat, doprovod hospitalizovaných dětí, ...
Jakmile si vyberete organizaci, pro kterou chcete dobrovolničit, rozhodněte se, ve které dny a časy budete k dispozici. Zanechte komentář s těmito informacemi a zavažte se k tomuto cíli.
Začlenění tohoto zvyku do vašeho života ho znatelně zlepší, protože když se cítíme užiteční tím, že pomáháme druhým, zvyšuje se naše úroveň emoční pohody.
Tento seznam je na tomto místě.
Nyní je jen na vás, abyste začali podnikat kroky, které vám zlepší život. Vyberte si jeden z těchto zvyků a nechte mi svůj komentář.