Čím více meditaci zkoumám, tím víc mě to udivuje. Je to nejlepší zvyk, který si můžeme osvojit v každodenním životě, pokud chceme zlepšit... duševní zdraví y fyzikaJe to nejkomplexnější a nejprospěšnější mentální praxe pro naše tělo: může vám dovolit ztuhnout jako blok ledu, pod jejím „působením“ můžete chodit po žhavém uhlí, můžete spát, aniž byste spali,...
Nyní nový výzkum objevil novou výhodu meditace: meditace zvětší váš mozek.
Fyzický účinek meditace na náš mozek
Vědci z Harvardu to prokázali pravidelná meditace zesiluje mozkovou kůru. Mozková kůra obecně stárne, jak stárneme, ale tato oblast šedé hmoty se s věkem zahušťuje u těch, kteří meditují. Další výhody
Studie zahrnovala účast 20 zkušených meditujících Jejich mozky byly porovnány s mozky 15 lidí, kteří nikdy nemeditovali. Během skenování mozku meditující meditovali a nemeditující mysleli na cokoli chtěli.
Všichni účastníci byli dospělí a pocházeli z široké škály profesí (s výjimkou 4 meditujících, kteří byli ve skutečnosti mistry meditace nebo jógy).
Skeny ukázaly, že lidé, kteří meditoval v průměru 40 minut denně ukázal nárůst tloušťky šedé hmoty ve srovnání s ne-meditujícími. Je třeba poznamenat, že ti, kteří meditovali více let, vykazovali větší změny ve struktuře mozku, což naznačuje, že meditace je příčinou nárůstu šedé hmoty. Další změny, které ve vás meditace způsobí
Zahušťování se rovná mezi 0,01016 a 0,2032 centimetry, neprůstřelný mozek bohužel nezískáte Rozdíl byl však výrazný mezi lidmi, kteří meditovali a těmi, kteří nemeditovali. Plánují se další studie, které prozkoumají, jak by tato změna mohla ovlivnit zdraví meditujícího. Mezitím můžete začít praktikovat meditaci přečtením těchto dvou článků: Základní principy meditace y 6 různých metod meditace
Důvod, proč se meditaci daří působit proti ztenčení mozkové kůry v průběhu času, stále není znám, ale bylo prokázáno, že meditace zvrací stárnutí mozku měli byste se zeptat sami sebe meditujte každý den.
Vědci poukazují na to, že mniši a jogíni trpí stejnými nemocemi jako my ostatní, když stárnou, ale tvrdí, že mají větší rozpětí pozornosti y paměť takže si budou užívat jasného stáří. Zdroj
Nechám vás u videa s názvem «Jak za chvilku meditovat»:
Jak meditace moduluje mozkové sítě a procesy
Kromě kortikálního ztluštění trénuje dlouhodobá praxe rovnováhu mezi třemi hlavními systémy: výchozí neuronová síť (samotná řeč a blábolení), síť výkonné kontroly (zaměření a plánování) a síť významnosti (přepnutí pozornosti). Meditace snižuje přemítáníZlepšuje detekci rozptýlení a pomáhá vám vrátit se do přítomnosti. vyvažování mezi třemi hlavními systémy Pomáhá vysvětlit funkční změny pozorované ve studiích.
Pokud jde o struktury, lze pozorovat hustší hipokampus (paměť a učení) a méně reaktivní amygdala (stres a strach), což je spojeno s pružnější emoční reakcí. Toto obnovení rovnováhy není okamžité, ale s pravidelná praxe Během dne se stává stabilnějším.
Regulace autonomní nervový systémVědomé dýchání a všímavost podporují větší parasympatický tonus (větší klid) a snižují Tepová frekvence y krevního tlaku, něco pozorovaného v programy na snižování stresu založené na všímavosti.
Na rozdíl od tzv. kognitivních enhancerů nebo nootropika (Od kofeinu po psychostimulanty) meditace nabízí cestu ke zlepšení s menšími riziky a větší udržitelností. Psychostimulanty působí na dopamin a může vést k vedlejším účinkům nebo závislosti; trénink pozornosti a emoční regulace pomocí meditace dosahuje srovnatelných výhod v koncentrace y motivace bez umělé změny chemie mozku.
Podporované kognitivní a emocionální výhody
Důkazy ukazují na zlepšení v trvalá pozornost, pracovní paměť y duševní jasnostiCílené praktiky (např. na dýchání nebo mantru) trénují soustředění a snižují rozptýlení, což ovlivňuje studijní úkoly, výkon a učení.
Na emocionální úrovni je to spojeno s menší reaktivita ve stresu, větší stabilita nálady a vyšší vnímání pohody. Doplňkové účinky byly pozorovány u sen, bolest y imunitní funkcea také biologické markery spojené s odolností. Tato zjištění jsou slibná, ačkoli výzkum stále zdokonaluje metody a objektivní měřeníExistují také zdroje pro řešení emocionální bolesti spojeno s praxí.
Další výhodou je schopnost změnit náš vztah k našim myšlenkám. Všímáním si toho, že se „objevují a odcházejí“, procvičujeme metakognice (uvědomění si, že nejsme tím, co si myslíme), což snižuje sílu vlastní poptávky a smyčky negativní myšlení.
Výhody jsou také v vyvážená kreativitaBýt pozorný neznamená rigidní hyperkoncentraci. Střídáním soustředění a otevřenosti se usnadňuje generování nápadů, aniž by docházelo k vyčerpání pozornosti. To souvisí s přístupy k typy kreativity a jak se vzájemně obohacují.
Druhy meditace a jak s ní začít bez komplikací
Existuje mnoho způsobů, jak trénovat mysl. Všechny se zaměřují na kultivaci presencia y klid s přátelskou pozorností:
- Plná pozornost (všímavost): Pozorujte svůj dech, pocity nebo myšlenky bez odsuzování.
- Mantra: Opakujte slovo nebo frázi pro stabilizaci pozornosti.
- Řízená meditace/vizualizace: Používejte obrázky a slovní vedení k uvolnění těla i mysli.
- Vědomý pohyb: jóga, taiči nebo vědomá chůze, integrující dýchání a držení těla.
Pro začátek věnujte pár minut a stanovte si priority stálost versus trvání. Vyberte si klidné místo, pohodlnou polohu a kotvu (dech, mantru nebo zvuky). Pokud mysl bloudí, jemně se vraťte ke kotvě; tento návrat je sám o sobě tréninkAplikace a audio vám mohou usnadnit první kroky a s praxí budete schopni meditovat v každodenních situacích.
Bezpečnostní opatření, limity a kdy požádat o pomoc
Meditace je pro většinu lidí bezpečná, ale není nahradit lékařské nebo psychologické léčby. U lidí s anamnézou trauma nebo určité stavy (např. poruchy nálady) nemusí být některé intenzivní techniky (například velmi energické dýchání) vhodné bez dohledu.
Pokud si během cvičení všimnete zvýšené úzkosti, rušivých vzpomínek nebo přetrvávajícího nepohodlí, zvolte kratší sezení, jemnější techniky (např. zaměření na zvuky nebo podpůrné tělesné pocity) a zvažte vyhledání rady kvalifikovaného odborníka. klinická všímavostSoučástí procesu je přizpůsobení praxe aktuální životní fázi.
Je také třeba si uvědomit, že výzkum stále probíhá: skeny mozku nám pomáhají pochopit mechanismy, ale zjednodušování závěrů může vést k nerealistickým očekáváním. Klíč spočívá v postupný pokrok, podporující a laskavý k vám.
Zvyk meditace nabízí řadu výhod: pečuje o váš mozek, zlepšuje soustředění a emoce a zvyšuje odolnost. Stačí jen pár minut denně a zvídavý přístup a můžete si vybudovat mentální trénink, který znatelně ovlivní váš život, rozhodování a vztahy s ostatními, a to jak nyní, tak i v dlouhodobém horizontu.