Krize identity v dospělosti: co to je, příznaky a jak se s ní vyrovnat

Prožívání krize identity v dospělosti je mnohem častější, než si lidé uvědomují. Často, když dosáhneme určitého věku nebo projdeme významnými životními změnami, se objeví myšlenky jako tyto: „Nevím, kdo jsem“, „Mám pocit, že můj život ztratil smysl“ nebo „Splnil jsem všechna očekávání a přesto se stále cítím prázdný.“ Možná jste slyšeli výrazy jako „krize identity po čtyřicítce“ nebo „krize středního věku“. Vědomí, že toto existuje, vám může poskytnout nahlédnutí do toho, co znamená prožívat krizi identity, ale zůstává mnoho otázek: Co přesně je krize identity, proč k ní dochází a v jakých fázích života je nejčastější?

Moderní koncept krize identity pochází z práce vývojového psychologa Erika Eriksona, který věřil, že formování identity je jedním z nejdůležitějších psychologických procesů v průběhu života . Zatímco rozvíjení pocitu identity je klíčovou součástí dospívání, Erikson si nemyslel, že formování a růst identity se omezují pouze na toto období. Naopak, identita je něco, co se v průběhu času mění, reviduje a rekonstruuje, jak lidé čelí novým výzvám, přechodům a životním zkušenostem. Život se svými neustálými změnami je to, co zanechává stopu na tom, kým jsme.

Co je krize identity?

Člověk prožívající krizi identity si často není jistý svým místem ve světě , že se jeho role v životě rozmazala nebo že způsob, jakým žil dříve, už neodpovídá tomu, co nyní cítí nebo potřebuje. Navenek se může zdát, že se nic nezměnilo, ale uvnitř člověk cítí hluboké zpochybňování:

Pokud máte pocit, že neznáte svou roli v životě, pokud si kladete otázku, kdo doopravdy jste a kam chcete jít, můžete prožívat krizi identity.

Erik Erikson zavedl termín „krize identity“ a tvrdil, že se jedná o jeden z nejvýznamnějších konfliktů, kterým lidé čelí ve svém vývoji, a to nejen v dospívání, ale i v následných dospělých fázích . Podle Eriksona je krize identity obdobím intenzivní analýzy a zkoumání různých způsobů vnímání sebe sama a obývání světa.

Eriksonův vlastní zájem o identitu začal v dětství. Vyrůstal v židovské rodině, takže jeho výrazně skandinávský vzhled mu dával pocit odlišnosti jak uvnitř židovské komunity, tak i vně ní . V každém prostředí se často cítil jako outsider. Jeho pozdější studie kulturního života mezi Yuroky v severní Kalifornii a Siouxy v Jižní Dakotě mu pomohly formalizovat jeho představy o vývoji identity a vzniku krizí identity v různých obdobích života.

Z pohledu evoluční a klinické psychologie se dnes tyto krize nepovažují za diagnózu ani poruchu samy o sobě , ale spíše za způsob popisu období, ve kterých si člověk hluboce klade otázku, kdo je, jaký je jeho smysl života a jak chce žít. Jsou to procesy, které lze prožívat s úzkostí, úzkostí, prázdnotou nebo dezorientací, ale zároveň v sobě nesou silný potenciál pro osobní růst a redefinici.

Identita: co to je a jak se konstruuje

Abychom pochopili, co je krize identity, je důležité si nejprve ujasnit, co rozumíme pod pojmem identita. Erikson popsal identitu takto:

"Subjektivní smysl i pozorovatelná kvalita osobní podobnosti a kontinuity v kombinaci s určitou vírou v podobnost a kontinuitu nějakého sdíleného obrazu světa." Jako kvalita života v bezvědomí to může být slavně zřejmé u mladého muže, který se ocitl ve své komunitě. V něm vidíme objevit jedinečné sjednocení toho, co je nevratně dáno, tj. Typ těla a temperament, dary a zranitelnost, dětské modely a získané ideály, s otevřením možností poskytovaných v dostupných rolích, pracovních možnostech, nabízených hodnotách, nalezeni učitelé., navázaná přátelství a první sexuální setkání “. (Erikson, 1970)

V tomto popisu vidíme, že identita je organizovaný soubor zkušeností, hodnot, vzpomínek, vztahů, rolí a projektů, které člověku poskytují kontinuitu v čase. Nejde jen o to, co někdo dělá, ale také o to, jak vnímá sám sebe, jaký příběh o sobě vypráví a jaké místo cítí zaujmout ve svém sociálním a rodinném prostředí. V Eriksonově formulaci je identita chápána jako „celek“ člověka: to, co ho definuje a co formuje jeho způsob jednání a myšlení.

Z pohledu současné psychologie se identita obvykle chápe jako:

• Relativně stabilní obraz toho, kým jsmeale otevření změnám, když nás život konfrontuje s novými zkušenostmi.
• Autobiografický popis která dává smysl naší minulosti, vysvětluje naši přítomnost a vede naše budoucí rozhodnutí.
• Systém hodnot a přesvědčení která určuje, co považujeme za důležité, žádoucí nebo nepřijatelné.
• Pocit sounáležitosti určitým skupinám (rodina, komunita, kultura, profese, ideologie atd.).

Když tento rámec zaváhá – protože se naše role mění, vazby se přetrhávají, ztrácíme jistoty nebo se objevují nové priority – vytváří to pocit, že identita se stala zmatenou nebo křehkou . Právě v této oblasti často vzniká krize identity.

Stavy identity podle Marcie

V Eriksonových fázích psychosociálního vývoje se vznik krize identity nejvíce projevuje během adolescence, kdy jedinci bojují s protichůdnými pocity a snaží se definovat své postavení ve vztahu k rodině, přátelům, studiu, sexualitě a budoucí kariéře . Jde o klasické napětí mezi dobře definovanou identitou a zmatkem v rolích.

Později psycholog James Marcia rozvinul Eriksonovu teorii a navrhl, že rovnováha mezi identitou a zmateností závisí na dvou základních procesech : zkoumání (kladení otázek a hledání alternativ) a závazku (výběr a dodržování určitých životních rozhodnutí). Podle Marcii spočívá rovnováha mezi identitou a zmateností v závazku k identitě . Na základě toho, jak se tyto dva procesy kombinují, popsal čtyři stavy identity , které lze pozorovat jak u dospívajících, tak u dospělých.

Marcia také vyvinula metodu rozhovoru k posouzení statusu identity osoby ve třech klíčových oblastech fungování: profesní role, přesvědčení a hodnoty a sexualita . Čtyři statusy identity jsou:

• Dosažení identityK tomu dochází, když člověk prošel obdobím zkoumání různých možností (studium, práce, životní styl, přesvědčení atd.) a nakonec zavazuje se k souboru voleb které cítí jako své vlastní. Často je to spojováno s větším pocitem vnitřní soudržnosti.
• Moratoriumje stav někoho, kdo aktivně zkoumá Existuje několik možností, ale on se zatím necítí připravený se k něčemu zavázat. Je to intenzivní fáze hledání, která může být nepříjemná, ale zároveň velmi obohacující z hlediska růstu.
• Identita zastavená nebo v exekuci: zobrazí se, když někdo zaváže se k identitě, aniž by skutečně prozkoumal jiné možnostiNapříklad následování rodinného povolání nebo vnuceného životního stylu bez zvážení, zda je to v souladu s jejich touhami a hodnotami.
• Šíření identity: nastane, když Neexistuje ani průzkum, ani závazekDaný člověk si neklade otázku, kdo je, ani nečiní konzistentní rozhodnutí a může mít pocit, že se bezcílně toulá v různých oblastech svého života.

Výzkum ukazuje, že ti, kteří dosáhli nastolení identity nebo si udržují dobře promyšlené závazky, bývají emocionálně stabilnější, spokojenější a mají lepší psychické zdraví než ti, kteří setrvávají v rozptýlené identitě nebo chronickém moratoriu. Naopak lidé s rozptýlenou identitou se často cítí nepatřičně, odpojeni a jsou vystaveni většímu riziku vzniku úzkosti nebo deprese , zejména pokud přetrvávají v průběhu času.

V dnešním měnícím se světě s méně lineárními kariérními cestami, rozmanitějšími vztahy a intenzivním sociálním tlakem jsou krize identity ještě častější než v Eriksonově době . A samozřejmě se neomezují pouze na dospívání: mnoho lidí je zažívá v různých fázích dospělého života, zejména v dobách velkých změn, jako například:

• Zahájení nebo ztráta důležitého zaměstnání.
• Vytvořit pár, rozejít se nebo rozvést.
• Mít děti nebo sledovat, jak se děti osamostatňují.
• Stěhování do jiného města nebo země.
• Zvládání nemoci nebo velké ztráty.

Vědomé prozkoumání těchto změn, přehodnocení vlastních rozhodnutí a položení si otázky, co člověk v této nové fázi chce, může pomoci posílit osobní identitu a vybudovat si život, který je více v souladu se současnými hodnotami.

Krize identity v dospělosti: kdy a proč k ní dochází

Často mluvíme o krizích identity v dospívání, ale dospělost je také plná přechodů, které mohou vyvolat hluboké přehodnocení toho, kým jsme . Mnoho lidí, zejména mezi vstupem do dospělosti a dosažením zralosti (zhruba od konce dvacátých let do hlubokého středního věku), začíná vážně přehodnocovat:

• Ať už jsou to pár nebo single, a typ rodiny, který si přejí.
• Jejich profesní dráha a smysl práce, kterou vykonávají.
• Touha nebo nedostatek touhy po mateřství/otcovství.
• Osobní projekty, které odložili.
• Celkový význam, který vnímají ve svém každodenním životě.

Není to jen karikaturní „krize středního věku“ plná klišé, ale proces vnitřní reflexe, v němž si člověk uvědomuje plynutí času a uvědomuje si, že určitá rozhodnutí již neodpovídají jeho současnému světonázoru. V mnoha případech se objevuje pocit, že se splnilo to, co se „mělo“ splnit (studium, práce, partner, děti…), a přesto se prožívá prázdnota, kterou je těžké pojmenovat.

Mezi faktory, které nejčastěji spouštějí krizi identity v dospělosti, patří:

• Změny zaměstnání nebo stagnace: roky oddanosti stabilní práci, která už nemotivuje, projekty, které se neuskuteční, nebo zkušenost, že profesní role nepředstavuje to, kým člověk je nyní.
• Rodinné a párové přechodyDěti rostou, mění se dynamika vztahu, objevuje se touha založit rodinu nebo rozhodnutí se jí vzdát, případně dochází k rozchodu, který si vynutí novou definici života.
• Neočekávané životní událostiztráty, nemoci, nehody, nucené přemístění nebo hospodářské krize, které zpochybňují předchozí jistoty.
• Sociální tlak a neustálé srovnáváníSociální média, ideály úspěchu, produktivity a štěstí vytvářejí neustálý hluk, který přiživuje pocit „nedosahování“ nebo „zaostávání za ostatními“.

Tyto zkušenosti samy o sobě nemusí být nutně problémem. Spíše naznačují, že předchozí identita potřebuje aktualizaci . To, co fungovalo před několika lety, už nemusí být užitečné a daná osoba je vyzývána – někdy nucena – aby se znovu zeptala sama sebe, co chce, čeho si cení a jak si přeje prožít další kapitoly svého života.

Příznaky krize identity

Krize identity není klinickou diagnózou, takže neexistuje žádný oficiální seznam symptomů , ani se neobjevuje jako specifická porucha v manuálech, jako je DSM nebo ICD. Přesto existují běžné příznaky, které vám mohou pomoci rozpoznat, zda procházíte tímto typem procesu.

Některé běžné projevy jsou:

• Ptáte se, kdo jste a jak se vám obecně daří v životěVyvstávají naléhavé otázky ohledně smyslu vaší existence, vašeho místa ve světě, směru, kterým se váš život ubírá, nebo jakým člověkem jste.
• Pocit konfliktu mezi vašimi rolemi a vaším vnitřním světemTo, co děláte ve svém každodenním životě (práce, rodina, povinnosti), už nemusí odpovídat tomu, co v tomto okamžiku svého života cítíte, myslíte si nebo chcete.
• Prožívání velkých změn, které mění vaše vnímání sebe samaRozvod, ztráta zaměstnání, stěhování, smutek, nemoc… To vše může otřást základy identity.
• Zpochybňování vašich hodnot, přesvědčení, zájmů nebo kariérní dráhyTo, co jste dříve považovali za samozřejmost (vaše priority, vaše duchovní přesvědčení, vaše profesní cíle), je nyní zpochybňováno.
• Pocit prázdnoty, apatie nebo nedostatku vášněJako by to, co děláte každý den, ztratilo svou barvu a vyvolalo pocit bezvýznamnosti nebo života „na autopilota“.
• Obtížnost při rozhodování a strach z chybování, který může vést k neurčitému odkládání změn, které jsou pro vás důležité.
• Melancholie nebo nostalgie za minulými etapamiidealizace minulosti a vnímání přítomnosti jako průměrné nebo bezcílné.
• Neustálé srovnávání s ostatními lidmi, s pocitem, že jiní našli svou cestu, zatímco vy jste se ztratili.

Zpochybňování toho, kým jste, je naprosto normální. Identita není něco pevně daného, ​​co najdete jednou a už se nikdy nezmění; naopak, je neustále přehodnocována a upravována po celý život . Problém nastává, když se toto zpochybňování stane tak intenzivním nebo prodlouženým, že začne narušovat vaše každodenní fungování , vaše vztahy nebo vaše duševní zdraví.

Je důležité rozlišovat mezi „evoluční“ krizí identity – typickou pro přechodné období, které se časem vyřeší – a krizí, která se zakoření a vede k problémům, jako je deprese, úzkost nebo rizikové chování . V takovém případě již stres není jen přechodným obdobím a vyžaduje profesionální zásah.

Jak se vypořádat s krizí identity, aniž byste se přitom ztratili

Překonání krize identity nespočívá v „návratu k tomu, kým jste byli dříve“, ale v nalezení autentičtější a aktualizované verze sebe sama . Ve skutečnosti lze tyto krize chápat jako výzvu k růstu, k přehodnocení toho, co už nefunguje, a k sladění vašeho života s tím, co je pro vás dnes důležité.

Některé pokyny, které vám mohou pomoci, jsou:

• Naslouchejte svým vnitřním signálům bez odsuzováníPodrážděnost, smutek, apatie nebo pocit prázdnoty jsou známkami toho, že něco vyžaduje pozornost. Místo abyste je zakrývali dalšími aktivitami, dovolte si je procítit a zeptejte se sami sebe, co naznačují.
• Zhodnoťte své současné hodnoty a priorityCo bylo důležité před pár lety, se možná změnilo. Věnujte chvíli tomu, abyste si zapsali, čeho si dnes ceníte (samostatnost, rodina, kreativita, stabilita, dobrodružství, péče atd.), a zjistěte, jak úzce se váš každodenní život s těmito hodnotami shoduje.
• Zamyslete se nad svými cíli a touhamiZeptejte se sami sebe, čeho byste chtěli dosáhnout, jakým člověkem chcete být, jaké zkušenosti chcete mít. Nejde o vytvoření dokonalého plánu, ale o identifikaci malých směrů, které jsou pro vás smysluplné.
• Prozkoumejte nové aktivity, zájmy nebo roleVykročení ze své komfortní zóny, vyzkoušení jiných koníčků, tréninkových programů nebo způsobů, jak navazovat vztahy s ostatními, vám může poskytnout cenné informace o aspektech vaší osobnosti, které dřímaly nebo které jste neměli příležitost rozvíjet.
• Promluvte si o tom s lidmi, kterým důvěřujete.Sdílení vašich pochybností s přáteli, rodinou nebo podpůrnými skupinami vám pomůže uspořádat si pocity a vyhnout se jejich prožívání o samotě. Někdy je pouhé vyjádření vašeho nepohodlí slovy důležitým prvním krokem k jeho pochopení.
• starat se o své těloMírné cvičení, dostatek odpočinku a výživná strava přímo ovlivňují vaši duševní jasnost a schopnost zvládat intenzivní emoce.
• Vyhněte se impulzivním rozhodnutím Činy učiněné výhradně ze zoufalství (například náhlé ukončení vztahu se vším). Krize nevyžaduje okamžitou akci, ale spíše pochopení toho, co se děje uvnitř.
• Pokud se potíže zhorší, vyhledejte odbornou psychologickou pomoc.Psycholog vám může pomoci pochopit, co prožíváte, rozlišit, co pochází z vnějších tlaků a co z vašich nejhlubších tužeb, a vybudovat si cestu změny, která respektuje vaše tempo.

Pokud si všimnete přetrvávajícího poklesu nálady, potíží s fungováním v každodenním životě, myšlenek na sebepoškozování nebo intenzivní úzkosti, je nezbytné poradit se s odborníkem na duševní zdraví . Žádost o pomoc není známkou slabosti, ale spíše způsobem, jak se o sebe postarat, když vaše vlastní zdroje nestačí.

Krize identity, ať už se objevují v adolescenci, na začátku dospělosti nebo v pozdějších fázích, jsou okamžiky, kdy nás život vybízí k přehodnocení naší historie, zpochybnění zakořeněných návyků a vědomějšímu výběru toho, kým chceme odteď být . I když je můžeme prožívat jako temné a matoucí období, mohou se také stát jedním z nejvíce transformačních a obohacujících procesů v osobní historii člověka, pokud jim věnujeme čas, podporu a upřímný pohled na sebe sama.