Máte pět minut na sledování a poslech tohoto videa s názvem „Vždy je to teď“? Nedívejte se na telefon, nekontrolujte e-mail. Vyzvěte se sami sebou. cvičení pozornostiZkuste zapomenout na své problémy a věnovat pozornost tomu, co je v tomto videu řečeno.
Tento příběh je převzat z projevu Sam Harris (americký filozof a spisovatel) na Globální konferenci o ateismu konané v Melbourne. Projev měl název „Smrt a přítomný okamžik“ a je meditace o smyslu života která nás zve k tomu, abychom byli více si vědom přítomného okamžiku, velmi v řadě Všímavost.
Můžete aktivovat Španělské titulky kliknutím na malý bílý obdélník umístěný v pravém dolním rohu přehrávače.
„Každý okamžik je jedinečný, neexistují žádné prázdné okamžiky.“
Film «The Pacific Warrior»
„Až se ti konečně podaří žít v přítomnosti, budeš ohromen tím, kolik toho dokážeš a jak dobře to děláš.“
Film «The Pacific Warrior»
Uvědomte si hluboce, že přítomný okamžik je vše, co máte. Udělejte nyní hlavní zaměření svého života. “
Eckhart Tolle
Co je to všímavost a proč je důležitá?
Všímavost Všímavost je praxe bytí prezentovat úmyslně a bez odsuzováníZahrnuje to zaměření pozornosti na tady a teďPozorování myšlenek, emocí a pocitů se zvědavostí a přijetím. Tento postoj pěstuje trpělivost, laskavost y soucit vůči sobě i vůči druhým.
Běžné mýty a jejich vysvětlení
- Nejde o vyprázdnění mysliJde o to si všímat toho, co vzniká, a s laskavostí to nechat být.
- Nezabere to moc časuPro začátek stačí pár minut denně nebo zařazení do běžných aktivit.
- Není to náboženská praxeJe to sekulární školení pro být přítomen.
- Nejde jen o relaxaciI když často snižuje stres, jeho cílem je jasnost a přítomnost.
- Není to pozitivní myšleníPozorujeme prožitek takový, jaký je, bez přikrášlování.
Výhody a každodenní použití
Pravidelně procvičujte všímavost je spojeno s menším stresem, větším klidnejlepší koncentrace a více tvořivostV práci může být pozornost zlepšit zabezpečení a rozhodování, zejména u přesných úkolů, kde rozptýlení zvyšuje riziko.
Na socioemoční úrovni mindfulness podporuje poznání sebe, Emoční inteligence y komunikaceposilování vazeb a schopnost vidět různé perspektivy. Mnoho lidí hlásí zlepšení v sen a větší pocit smysluplnosti a spokojenosti v životě.
- Psychologické výhodyzmírnění úzkostných příznaků a nízké nálady, zvýšení klid, větší soustředění a pracovní paměť a větší odolnost vůči změnám.
- Fyzické výhody pozorované ve výzkumupodpora při řízení chronická bolestlepší vztah k dýchání a návyky, které k tomu přispívají všeobecné blahoV klinickém prostředí byla jeho doplňková užitečnost studována u různých zdravotních stavů.
Průřezovým principem je dělejte jednu věc najednouPozornost je systém, který organizuje ostatní vyšší funkce: bez trvalá pozornost Paměť a zpracování informací trpí.
Jak začít s praxí: formální a neformální
- Neformální praxeintegruje přítomnost do každodenního života.
- Dýchání po probuzeníTři hluboké nádechy a výdechy k ukotvení v těle.
- Ve spršeVnímejte teplotu a kontakt s vodou, všímejte si pěny na kůži.
- CaminarVšímejte si opory nohou a švihu paží, aniž byste je hodnotili.
- Como: pečlivě žvýká, detailně detekuje hlad/sytost a chutě.
- PřipomenutíPoužijte jemný budík k zastavení, nadechnutí a návratu k sobě samému.
- Noční skener tělaProhledejte svou pozorností chodidla, nohy, trup, paže a hlavu.
- Formální praxeKaždý den si vyhraďte krátký čas. Udělejte si pohodlí a vyberte si meditační kotva (dech nebo tělo) a pokaždé, když si všimnete, že se vaše mysl zatoulala, laskavě se vraťteNejde o to něčeho dosáhnout, ale o to estar.
Vědomé stravování
Uplatňování všímavosti při jídle pomáhá naladit se na tělo, omezit automatické chování a více si užívat, budovat si zdravější vztah k jídlu.
- Vyhněte se excesům: identifikace sytosti versus jedení z nudy nebo úzkosti.
- Vyberte si lépe: vybírejte potraviny, které podporují energie a jasnost.
- disfrutar: vnímání textur a vůní, zvyšování skutečné spokojenosti.
- Regulace emocírozlišovat fyzický hlad od emocionálních signálů a hledat alternativy péče o sebe.
Kdo může praktikovat a jaké jsou běžné problémy
Kdokoliv Všímavost si můžete trénovat: nevyžaduje žádné vybavení ani přesvědčení. Mysl přirozeně bloudí; trénink spočívá v všimněte si toho a vraťte seNení to nutné vyčisti si mysl a nepraktikuje se to dělat „správně nebo špatně“: je to kultivované zvědavý postoj a přijetí. S flexibilní důsledností a realistickými očekáváními se praxe stává nepřetržitá cesta sebeuvědomění, které se odráží v tom, jak pracujete, jak se vztahujete k ostatním a jak se o sebe staráte.
Pokud vás toto video inspirovalo k zastavení, zkuste dnes dvě minuty vědomého dýchání a denní aktivitu prováděnou s plným vědomím. udělejte si z toho zvykRozdíl nespočívá v množství času, ale v kvalita přítomnosti které si s sebou nesete v každém okamžiku.
