Jak změnit svůj postoj: 10 kroků, mentálních technik a návyků, které fungují

Někdo jednou řekl: „Náš postoj k životu určuje postoj života k nám“. Všichni jsme slyšeli o síle našeho přístupu a tak dále Je to náš postoj, který určuje úspěch které v životě máme.

Jako vždy, před spuštěním tohoto seznamu bych rád dal video víceméně související s tématem, o kterém budeme hovořit. Pokud chcete změnit negativní postojMusíš začít den dobrým skutkem. Co můžeš udělat? Podívej se.

Každé ráno můžete udělat jednu věc, abyste začněte den správnou nohouMožná vám tato malá akce pomůže s vašimi cíli: (když mluví o zvednutí postele, myslí tím "ustlat postel")

Když se rozhlédnete kolem sebe, uvidíte lidi s pozitivním duševním přístupem užívejte si přítomnost více, jsou šťastnější a mají méně problémů než lidé, kteří jsou náladoví, sobečtí, pesimističtí a mají poraženecké chování. Náš postoj k životu je hnací silou které nám buď mohou pomoci dosáhnout velkých věcí, nebo nás zatlačit do bezedné propasti.

I když je pravda, že lidské bytosti se rodí s určitými sklony nebo orientacemi, rozvíjí se naše osobnost a postoje Prostřednictvím našich vztahů a zkušeností. Naše postoje se začínají vyvíjet v dětství a v průběhu let se neustále vyvíjejí a mění prostřednictvím interakcí s ostatními a každodenních zkušeností.

Všichni lidé, se kterými komunikujete může mít vliv na váš postoj.

Pokud si myslíte, že všechny tyto faktory způsobily váš špatný přístup k životu nebo agresivní postoje k lidem ve vašem okolí, není třeba se znepokojovat. vždycky je možnost se změnit (i když je snazší změnit určité chování, když jste dítě).

Pak, Co dělat, abyste změnili svůj postoj?

10 jednoduchých kroků, které vám pomohou změnit váš postoj

1. Určete a pochopte, co chcete změnit.

Prvním krokem ke změně je jasně pochopit, co je třeba změnitStanovení jasných cílů je klíčem k úspěchu v jakémkoli úsilí. Pokud jde o změnu vašeho postoje, musíte provést upřímné a důkladné sebehodnocení, abyste přesně určili, které z vašich vlastností je třeba zlepšit nebo zcela změnit.

Abyste věci učinili konkrétnějšími, přidejte praktický rámec, který vám pomůže přejít od abstraktního k proveditelnému. Užitečným přístupem je osnova. BÝT–DĚLAT–MÍT–PROSPĚCH, který usměrňuje váš záměr a převádí ho do každodenních činů:

• SERNěkolika slovy definujte, jaké vlastnosti nebo návyky chcete posílit (například klid nebo proaktivitu).
• hacerspecifikujte pozorovatelné chování, které ztělesňuje danou „bytost“ (stanovování priorit, plánování, delegování, žádost o pomoc).
• MÍTUjasněte si, jaké výsledky chcete vidět ve svém každodenním životě (více zaměření na práci, více kvalitního času s rodinou).
• PROSPĚCHpropojuje změnu s relevantním a motivujícím přínosem (blahobyt, růst, příležitosti).

2. Najděte vzor.

Možná chcete být optimističtější, společenštější nebo trpělivější. Najdi si někoho, kdo má takový přístup které chcete mít, a neztrácejte z nich přehled. Pokud danou osobu znáte, tím lépe. Setkávejte se s ní pravidelně (co nejvíce).

Pokud se jedná o slavnou osobu nebo někoho, koho sledujete na YouTube, můžete se podívat na jeho videa. Můžete si stáhnout zvuk z videí a poslouchat ho při procházce nebo při řízení (což dělám já). Když jsem v autě sám, neposlouchám hudbu; Poslouchám lidi, které sleduji na Youtube.

Rozveďte myšlenku: obdivovat místo závistiObdiv vás spojuje s možnostmi, závist vás vzdaluje od jednání. Snažte se také „prokázat spravedlnost“ ostatním i sobě: než budete soudit chování, zeptejte se sami sebe na jeho příčiny. Tento posun snižuje předsudky a otevírá cesty k učení.

3. Přemýšlejte o tom, jak vaše změna postoje ovlivní váš život.

Změna postoje není snadnáJde o překonání starých neřestí, které se hluboce zakořenily ve vaší osobnosti. Představte si, jací byste byli bez osobnostního rysu, kterého se chcete zbavit. Zjistěte si, co přesně by tato údajná změna mohla do vašeho života přinést.

Zlepší to váš rodinný život, váš společenský život nebo váš vztah? Bude to znamenat úspěšnější kariéru? Zobrazit každou noc Jaký by byl tvůj nový život? Usni a přemýšlej o tom.

Tip pro pokročilé: doplňte vizi životní metriky (např. kvalitní čas strávený s dětmi, počet splněných náročných úkolů za týden). Co se měří, se zlepšuje a zjistíte, že je snazší udržet se na správné cestě, i když je prostředí chaotické.

4. Vyberte správné společnosti.

Jak říkají, „Špatná společnost kazí dobré mravy“. Neočekávejte, že život půjde dobře, pokud se obklopíte lidmi, kteří mají všechny negativní vlastnosti, které chcete změnit.

Zvažte navazování nových přátelstvíHledejte optimistické lidi se zdravým přístupem k životu. Zjistíte, že vaše úsilí o změnu bude snazší, pokud budete mít takové přátele.

Dobrovolnické aktivity Jsou skvělým způsobem, jak si najít nové přátele. Vyhledejte si na Googlu, jaké typy dobrovolnických příležitostí jsou k dispozici ve vašem okolí.

Například jsem dobrovolníkem útulku pro zvířata a beru opuštěné psy na procházku. Tam jsem se setkal úžasní lidéMůžete spolupracovat s Červeným křížem, se sdruženími pro osoby s tělesným nebo mentálním postižením atd.

Další možností je přihlásit se na taneční kurzy (naučit se tančit salsu), kurzy jógy... A nezapomeňte omezit čas strávený s lidmi, kteří vás vyčerpávají: optimismus je nakažlivý a také negativismus.

5. Pevně ​​věřte, že jste schopni změny.

Největší překážkou při dosahování našich cílů jsou často sami sebe nebo naše neschopnost důvěřovat tomu, čeho jsme schopni. Pokud nevěříte sami sobě nebo nevěříte, že se váš život může změnit, prostě se to nestane. Jinak se o to nikdy nepokusíte nebo se při prvním neúspěchu rychle vzdáš které máte.

Mentálně rozlišujte mezi "Musím", "chci" y "Jdu do toho". "Jdu do toho" Je to rozhodnutí, vyžaduje to závazek. Posilte tento slib tím, že ho zapíšete, řeknete o něm někomu, komu důvěřujete, a naplánujete si svůj první konkrétní krok na dnešek.

6. Přineste zpět příjemné vzpomínky.

Šťastné vzpomínky bývají hluboce zakořeněny v paměti a mohou vám pomoci změnit svůj stav Rychle. Jen si vzpomeňte na svou nejšťastnější nebo nejvtipnější vzpomínku. Možná budete cítit nostalgii… buďte opatrní! Tato rada nemusí fungovat pro každého, například pro někoho, kdo se právě rozešel se svým partnerem.

Když jsem procházel/a těžkými obdobími, kdy bylo mé sebevědomí na nejnižší úrovni, nebo kdy jsem se více staral/a o ostatní než o sebe, pamatuji si mé malé já Hodně mi to pomohlo. Okamžitě si člověk vypěstuje ochranný instinkt vůči sobě samému, který mu může pomoci, když se v životě něco pokazí.

Doporučuji tento článek: Milostný dopis pro sebe.

Připočtěte k tomu díky Jako krátké cvičení: tři dobré věci ze dne a proč se staly. Vděčnost a pozitivní emocionální vzpomínka jsou tandemem, který přesouvá vaši pozornost k tomu, co je cenné.

7. Změňte svůj postoj k hudbě.

Hudba vám může velmi pomoci. Můžete si vytvořit playlist na YouTube s těmi písněmi, které evokují dobré časy.

Kromě hudby si obohaťte mysl obsahem, který pozvedne váš pohled na věc: krátké denní čteníInspirativní podcasty, rozhovory, které vás motivují k akci. To, co konzumujete v duchu, formuje to, co očekáváte a děláte.

8. Smích je nejlepší lék.

Vím, je těžké se smát, když jste opravdu naštvaní, naštvaní, frustrovaní, smutní... Dýchat hluboce, relaxujte a podívejte se na komedii (vyhledejte si seznam komedií na Googlu).

Je také vhodné vytvořit seznam skladeb na YouTube s těmi videi, která vás rozesmála.

Pokud vám to nefunguje, zkuste se prostě usmát. Studie ukázaly, že vykouzlení úsměvu na tváři nakonec vám zlepší náladuA když už u toho budete, omezte na pár hodin své vědomé stěžování si: méně stěžování, více akce.

9. Hýbejte se.

Křičte, zpívejte, skákejte, tancujte, běhejte nebo jen chvějte své tělo. To vám může pomoci uvolnit postoj, který chcete změnit. Nikdy jste se po cvičení necítili lépe? Zkuste cvičit až příště budeš chtít změnit svůj postoj.

Zahrnuje fyziologické mikrotechniky: procvičování brániční dýchání (nádech nosem přivádí vzduch do břicha, výdech nosem pomaleji) po dobu 3 minut. Toto dýchání synchronizuje srdeční tep a zklidňuje amygdalu, čímž vytváří biologický základ pro klidnější přístup.

10. Vždy jednejte s určitým účelem.

Vaše činy musí být v v souladu s vašimi hodnotami a s tím, kým jste. Mnoho lidí kráčí životem naslepo, tápe ve tmě, aniž by hledali smysl svého života.

Doporučuji vám žít život se smyslem pro smysl. Například, Hlavním účelem Walta Disneyho bylo „Udělat lidem radost“.

Specifikujte účel prostřednictvím mikronávyky (malé, denní a měřitelné) a pamatujte: akce je mostem mezi cíli a výsledky. Začněte dnes s 5 až 10minutovým úkolem, který vás k tomuto cíli přiblíží.

Doufám že vám pomohl nebo povzbudil některý z těchto tipů, jak změnit tu vlastnost své osobnosti, kterou považujete za negativní.

Napadají vás další nápady, které nám mohou pomoci změnit náš postoj? Zanechte svůj komentář. Budu tě rád číst.
více informací (v angličtině).

Další klíče k upevnění pozitivního přístupu

Kromě 10 kroků začleňte i tyto myšlenky do udržet dlouhodobou změnu:

• Opusťte perfekcionismusBýt člověkem znamená být nedokonalý. Přijetí limitů snižuje frustraci a umožňuje vám soustředit se na to, nad čím máte kontrolu.
• Nahraďte soudní procesy spravedlnostíNež začnete kritizovat, pochopte kontext. Staňte se vyšetřovatelem příčin, ne žalobcem jednotlivců.
• Proměňte závist v obdivPoužívejte ostatní jako zrcadla možností a modely k napodobování, ne jako soupeře.
• Neustálý závazekRůst nepřichází v pruzích. Učí se z každého člověka a situace a udržuje si pokora a zvědavost.
• Laskavost k toběChovejte se k sobě s úctou, smějte se svým chybám, aniž byste se ponižovali, a buďte připraveni na další pokus.

V prostředí s vysokým tlakem (například ve středním managementu) se definování vlastních priorit a stanovování cílů s osobním významem vyhýbá pasti... „5 let“ (nestabilní, impulzivní, neefektivní, neproduktivní, nespokojený). Používejte rámce jako BÝT-DĚLAT-MÍT-MĚJTE PROSPĚCH, akceptujte to, co neovlivňujete, a přestaňte reagovat na veďte svou agendu dělá rozdíl.

Přeprogramujte svůj vnitřní dialog, abyste změnili svůj postoj

Postoj se z velké části rodí z toho, co si myslíte. Když zaznamenáte katastrofickou myšlenku („Jsem v chaosu“), aplikovat tento cyklus:

1. Detekuje Negativní dialog: pojmenujte myšlenku a emoci, která ji vyvolává.
2. KontrastaJaké skutečné důkazy tuto myšlenku podporují? Jaká data ji vyvracejí?
3. Přeformulovat: nahraďte ji přijatelnou a užitečnou alternativou („Učím se“, „V jiných oblastech jsem se již zlepšil/a“).

Doplňte s návyky, které sladí jazyk, emoce a jednání:

• Používejte slova opatrně (způsob, jakým mluvíte sami se sebou, ovlivňuje vaše vnímání a chování).
• Převezměte zodpovědnostNe všechno záleží na tobě, ale na tvé odpovědi ano.
• Přestaň si stěžovat a tuto energii směruje do konkrétního kroku.
• Pohybuj svým tělem (sport, chůze, protahování) a zhluboka dýchejte pro uklidnění nervového systému.

Také pomáhá určete si svůj převládající mentální postoj a rozvíjet to:

• Postoj obětiPryč s vinu, minimální akce. Přeorientování se na zodpovědnost.
• Nevědomý optimismus: touha bez provedení. Z „chci“ se stává „budu“.
• Bojovný přístupméně výmluv, více soudržnosti mezi hodnoty a činy.

Jak učili stoici, Neškodí ti, co se stane, ale jak si to interpretuješ.Procvičujte si aktivní přijetí: uvědomte si nevyhnutelné a jednejte podle toho, co lze změnit, a udržujte si tak stabilnější emocionální stav.

Když je změna, kterou hledáš, hluboká

Někdy nestačí jen změnit postoj: chcete proměňte svůj způsob bytí v klíčových oblastech. Osobnost je stabilní, ale tvárná s trvalými návyky. Několik doporučení:

• Stanovte si konkrétní cíle„Změnit mou osobnost“ je vágní. Definujte 1–3 vlastnosti, na kterých chcete pracovat (např. asertivita, pořádkumilovnost, trpělivost).
• Generuje závazekŘekněte to někomu, vytvořte si viditelné připomínky a domluvte se na malých odměnách.
• Oddělte minulost od přítomnostiNejste odsouzeni k opakování chyb. Učte se, upravujte se, opakujte.
• Zapomeňte na „co by řekli“Tvůj pokrok je tvoje věc; vyhni se přehnanému přizpůsobování se očekáváním ostatních lidí.
• Obklopte se vzory které vás inspirují a nabízejí vám upřímnou zpětnou vazbu.
• Verze, nenapodobujNekopírujte zvyky jiných lidí, ale upravujte svůj vlastní styl krok za krokem.
• Malé denní změny: úmyslná tréninková okna a duševní odpočinek po zbytek dne.
• Vyhledejte odbornou pomoc Pokud ji potřebujete: psychoterapie urychluje jasnost a poskytuje vám strategie.

Skutečný případ ilustruje tento proces: člověk s velkým pracovním vytížením, nemotivovaným týmem a tisíci přerušeními předefinoval svá kritéria úspěchu (produktivita, kvalita, bezpečnost), stanovil si osobní cíle v souladu se svými hodnotami a přešel z reaktivního na proaktivníS lepším zvládáním emocí, delegováním a soustředěním se zlepšila produktivita, rovnováha mezi pracovním a soukromým životem a týmový duch; postupem času se dostavily lepší výsledky a uznání. Nebyla to magie: byla to vytrvalost. jasné priority a akce.

Stručné tipy schválené zdravotníky

Někteří jednoduchá doporučení které posilují zdravý přístup:

1. Dělejte aktivity, které máte rádi (chůze, sport, kurzy, které vás zajímají).
2. Naplánujte si týden jako by to byl diář s důležitými schůzkami s vámi.
3. Uznejte své úspěchy s krátkodobými cíli a malými odměnami.
4. Být flexibilní v případě nepředvídaných událostí a co nejdříve obnovit plán.
5. Sdílejte čas s pozitivními lidmi a omezuje vystavení toxickým látkám.
6. Dělejte si přestávky pravidelné a plánované chvíle odpojení.
7. DobrovolníkPomoc druhým zlepšuje náladu a smysl života.
8. Pečujte o emocionální klima vašeho domovabýt vzorem zdravých návyků.
9. Uveďte příklad s vyváženou stravou a každodenním pohybem.
10. Zapojte své děti ve zdravých rozhodnutích, pokud jste rodič.

Na závěr si připomeňme tuto praktickou myšlenku: Malé, opakované vědomé jednání překonává sporadickou velkou vůliVyberte si dnes mikroakci (3 minuty dýchání, krátkou procházku, písemné „děkuji“, důležitý úkol bez přerušování) a pokračujte v jejím splnění. Takto se váš postoj začne měnit.