Lenost je odpor vůči úsilí, je to stav pasivity, ve kterém se snažíte nechat věci tak, jak jsou.
Co je lenost a její evoluční základ?
Evoluční vysvětlení lenosti spočívá v tom, že jelikož přeměňujeme jídlo na energii, abychom přežili, čím méně energie vynaložíme, tím déle vydržíme a tím méně jídla budeme muset spotřebovat; budeme tedy úspěšnější v soutěži s jinými živočišnými druhy. Tento způsob energetické účinnosti se nazývá akční ekonomikaPodle výzkumu psychologa Dennyho Proffitta z University of Virginia... Náš mozek zkresluje vnímání aby nás vedly k krokům, které v krátkodobém horizontu šetří energii.
Mysl nás klame: přerušuje vnitřní dialog
Mysl nás klame, aby nám pomohla ospravedlnit naši lenostNapříklad, když musíme jít do posilovny, říkáme si: „Dnes tam nemusím jít; je to moc daleko, bude to trvat moc dlouho, je zima, je to moc únavné,“ atd. Pak si s námi naše mysl hraje triky, aby se vyhnula úsilí, které nás činí línými. Je snadné se do toho dialogu nechat unést., takže nejlepším způsobem, jak s tím bojovat, je vyhnout se vstupování do mentálních diskusí, které pouze odkládají akci.
Když se vám představa jít například do posilovny zdá ohromující, zkuste přesunout svou pozornost na něco zvládnutelnějšího. Užitečným příkladem je říct si: „Teď nemusím jít do posilovny, jen si musím obout boty.“ Jakmile si obujete boty, dalším úkolem je už jen dostat se k autu a tak dále. Neměli bychom se znepokojovat, pokud mysl není motivovaná. k úkolu; doženu to později.
Tento proces rozdělení úkolu na menší kroky je velmi efektivní.Je důležité soustředit se na tyto malé kroky a nedívat se na širší souvislosti ani nepředvídat, co se stane dál. Když se nacházíte v procesu provádění mikroakcí, počáteční tření je sníženo a získává se dynamika.
Aktivujte účel: cíle, které dávají smysl
Je také užitečné přemýšlet o účelu dokončení úkolu., tedy v cílech. Například chození do posilovny pro zlepšení fyzické kondice. To pomáhá generovat motivaci a pomáhá vám vyhnout se přemýšlení o tom, jak únavný daný úkol může být.
Vnější řád, vnitřní jasnost
Dalším způsobem, jak bojovat s leností, je být organizovaný. To, co nás obklopuje, ovlivňuje to, jak se cítímePokud je v místnosti nepořádek, člověk se ještě více zahltí: nepořádek vytváří pocit chaosu a úzkosti. Úklid fyzického prostředí usnadňuje pocit... větší kontrola a dispozice vykonávat produktivní činnosti.
Stanovení rozumných cílů pomáhá usměrňovat úsilí. Vyberte si cíle, které vás inspirují, vytvořte si seznam úkolů (velkých i malých) a seřaďte si je podle času a důležitosti. Může to být užitečné veďte si osobní deník s tím, co vám pomohlo nebo zabránilo v posunu vpřed.
Chytré odměny: osladte si úsilí
Naučte se odměňovat se za maličkosti ...které se vám podaří splnit, je další dobrou strategií pro generování motivace k úkolům, které vyvolávají lenost. Odměny mohou být jednoduché (krátké přestávky, sledování filmu, snědení něčeho). Používáním odměn pro sebe sama, trénujete svou mysl aktivně pracovat a vytvářet si vlastní motivaci. [mashshare]
Faktory, které se mohou skrývat za leností
V mnoha případech není lenost základním problémem. Může se za ním skrývat psychické vyčerpání, stres, strachy nebo špatné hospodaření s časem.; někdy dokonce i anhedonii, která může být spojena s depresivním stavem. Některé výzkumy dále naznačují, že lidé s vysokými kognitivními schopnostmi může se zdát „tišší“, když Nudí se, když čelí nemotivujícím cílůmIdentifikace toho, co se skrývá za tím, umožňuje výběr správné strategie.
Rychlé strategie, které vás rozjedou
- Stanovení priorit úkolůRoztřiďte si, co je naléhavé a důležité, a začněte tím, co uvolňuje nejvíce psychického napětí.
- Stanovte si termínyKaždý blok je omezen časem ukončení; bez omezení se vše rozšiřuje.
- Eliminujte klíčové rušivé vlivy: Vypnutí oznámení, vypnutí mobilního zařízení a jasná pravidla během každého bloku.
- Obklopte se proaktivními lidmiEnergie je nakažlivá; spolupracujte s lidmi, kteří posouvají hranice.
Techniky okamžité aktivace
- Nedávejte čas lenostiPokud moc přemýšlíš, vyhraješ. Udělej první gesto hned teď.
- Pamatujte na cenu nečinnosti: pokuty, stres, promarněné příležitosti. Viditelné náklady snižují nečinnost.
- Vizualizujte si své angažované jáPředstavte si detailně identitu, která se rozhodne jednat a činí shodná rozhodnutí.
Studium a práce: návyky proti prokrastinaci
Chcete-li studovat nebo pracovat se soustředěním, tvořte realistický harmonogram a používejte plánované přestávky (např. soustředěné bloky s krátkými přestávkami). Udržujte uspořádaný prostor bez rušivých elementůNa hygieně záleží: spánek mezi 7 a 9 hodinami, provést alespoň 30 minut cvičení a starat se o hydratace (asi 8 sklenic vody) pro udržení energie a pozornosti.
Omezte impulzivní konzumaci sociálních médií a obsahu pro okamžité uspokojení: narušit toleranci úsilíTrénujte svou mysl malými dávkami kognitivní výzva (hádanky, učení dovedností, hudba nebo jazyky) a více se zaměřit na proces, který vede k okamžité odměněNa pracovišti je stále důležitější usilovat rovnováha a flexibilitaNejde o to, že nepracujete, ale o to, vyhýbejte se chronickému přetížení a udržovat si návyky, které podporují důslednost.
Provádění mikroakcí, organizace prostředí, stanovování priorit v termínech a péče o své tělo vytváří pozitivní spirálu: Méně tření, více pokroku a stále méně líná identita.