V tomto ročním období je běžné prožívat intenzivní a protichůdné emoce . Společensky očekávané vzrušení ostře kontrastuje s bolestivou absencí a vytváří emocionální disonanci , která může vést ke smutku, úzkosti nebo vině. Dát si svolení prožívat tyto pocity tak, jak se objevují, a přizpůsobit si tradice svému vlastnímu tempu je klíčovým prvním krokem v péči o sebe.
Jsou velmi slavnostní obávaný Stejně jako první výročí po smrti milovaného člověka, nemůžeme si pomoct, ale přemýšlet o tom židle, která zůstala prázdná a že schůzka nebude stejná. Výsledek bolestivé y těžký vyrovnat se.
Pravděpodobně se nacházíme uprostřed procesu truchlení a to také ovlivní naši náladu v závislosti na tom, zda jsme v pokročilejší nebo rané fázi. V obou případech neexistuje jediný správný způsob, jak jím projít , a výkyvy jsou normální.
Rád bych, abyste se podívali na video , které jsem k tomuto tématu připravil, kde vám dám několik praktických tipů , které vám mohou pomoci:
K tématu smutku se budu věnovat v budoucnu, abych se jím teď nezabýval. Je ale důležité mít na paměti, že je zcela normální cítit se smutný a přát si, aby už svátky skončily a aby už 7. ledna se vše vrátilo do normálu. Pocit viny se může objevit i za to, že se neslaví nebo se člověk nebaví ; obě reakce jsou běžné a dočasné.
Vánoce jsou propagovány jako období roku, kdy bychom „měli“ být šťastní a spokojení , utrácet peníze a jíst . Je to kulturní tradice s mnoha nuancemi, protože společnost je poháněna reklamním tlakem a komerčními zájmy, které stojí za celým systémem . Vzhledem k tomuto narativu snižuje dovolení si jít vlastním tempem tlak, který si sami vytváříme.
Vypadá to jako povinnost muset tyto svátky oslavovat, být šťastní a kupovat dárky.
Toto je jedno z období roku, kdy nejvíce lidí vyhledává psychologickou pomoc, protože realita života se pro drtivou většinu lidí neshoduje se společenským tlakem, který je na nás kladen. V tomto případě jde o tlak být velmi šťastný a mít peníze na utrácení za jídlo, luxus a dárky, spojený s tlakem na účast na jídlech a večeřích s příbuznými, se kterými nemáme žádný nebo špatný vztah, abychom vytvořili obraz šťastné a sjednocené rodiny. V tomto kontrastu je běžné cítit smutek, hněv nebo apatii.
To u většiny lidí vytváří značné napětí a vnitřní nepokoj a je typické, že tato rodinná setkání bývají značně vyhrocená, protože se nevyhnutelně znovu vynořují staré křivdy. Aby se to zmírnilo, je dobré předem si naplánovat , co se bude dělat, kde a jak se bude o zesnulém mluvit, což pomáhá předejít nepříjemným překvapením.
Abychom se vrátili k jádru věci, pokud jste nedávno ztratili blízkého člověka, se kterým jste v tomto ročním období rádi trávili čas, budou vás zajímat 2 DOPORUČENÍ, která ve videu nabízím, aby vám pomohla čelit Vánocům co nejlépe:
1- Povolit bod vyjádřit, jak se cítíte a přemýšlet jak se cítíš dělat během těchto svátků.
Pamatujte, že NENÍ POVINNÉ, abyste je oslavovali, pokud nechcete. Během těchto dnů můžete dělat další věci.
Dát si svolení znamená naslouchat svému vlastnímu tělu a rozhodnout se, jak moc se chcete rituálů účastnit. Můžete tradice zachovat, upravit je nebo si vytvořit nové. Pro mnoho lidí je léčivé uctít památku jednoduchými gesty: zapálením svíčky, přípitkem, uvařením oblíbeného jídla nebo sdílením anekdot.
Další cennou pomocí je předvídání a plánování : rozhovor s rodinou několik dní předem, abyste se dohodli na očekáváních, rozhodli se, zda bude konat explicitní vzpomínková akce, a dohodli se na přestávkách během setkání. Tato příprava snižuje úzkost a usnadňuje vyjadřování hranic.
Pokud se objeví pocit viny za to, že si užíváte, nebo ne, pamatujte, že to, že si užíváte, nezradí vzpomínku a že si neužíváte, vás nedefinuje. Zármutek vám umožňuje žít s protichůdnými emocemi; potvrzení této ambivalence je známkou soucitu se sebou samým.
- Udělejte tradice flexibilnějšímiZměna místa konání, zkrácení schůzky nebo odložení aktivity je také platné.
- Starejte se o to, co je praktickéPřijměte pomoc s nakupováním, vařením a organizací; odlehčení domácích prací zmírňuje emocionální zátěž.
- Chraňte svou energiiZařaďte si přestávky, jděte ven na čerstvý vzduch nebo si najděte klidný koutek, pokud se cítíte zahlceni.
- Zapojte dětiVysvětlete svému dítěti, co se stane, způsobem odpovídajícím jeho věku; berte jeho smutek v potaz a dopřejte mu hravé chvíle.
2- Neizolujte se, obklopte se svými blízkými které jsou ve vašem životě.
Podělte se o své pocity, ať jsou jakékoli, aniž byste se museli nutit, a dejte si svolení, aby se v těchto dnech objevily nové věci, možná vás mohou překvapit.
Izolace může být dočasným oddechem, pokud se cítíte velmi zranitelní, ale snažte se ji vyvážit chvílemi spojení. Najděte si osobu , která vám může sloužit jako „záchranné lano“: někoho, kdo vás může doprovodit, omluvit vás, pokud potřebujete jít ven, nebo vám pomoci odejít bez vysvětlení.
Mluvit o ztrátě u večeře může být léčivé, pokud je prostředí bezpečné. Vyhýbání se tomuto tématu někdy vytváří neviditelné napětí . Dohodněte se, zda bude věnována chvilka vzpomínky, a respektujte ty, kteří se raději nezúčastní. Chcete-li někoho podpořit, zeptejte se: „Co potřebuješ?“ a potvrďte jeho emoce, vyhýbejte se frázím jako „No tak, rozvesel se.“
Pokud se rozhodnete účastnit se schůzek, dohodněte se předem na jejich délce, aktivitách a alternativních výletech . Pokud raději cestujete nebo změníte své plány, je to v pořádku; jen nezapomeňte, že před bolestí nemůžete utíkat donekonečna a že až to půjde, bude užitečné začít znovu zavádět nějaké smysluplné rituály.
Udržování tradic poskytuje pocit kontinuity a stability ; vytváření nových pomáhá přizpůsobit se změnám. Obě možnosti jsou platné. Důležité je, aby celá rodina dokázala vyjednávat s respektem , bez odsuzování, a to včetně hlasů dětí i dospělých.
Tato data mohou mít smysl i v zármutku, pokud si vytvoříme prostor pro smutek i radostné chvíle , bez výčitek svědomí, s jasnými hranicemi a snadno dostupnou podpůrnou sítí. S plánováním, jednoduchými rituály a upřímnou komunikací lze absenci uznat a přijmout s láskou.
S pozdravem,
Laura Royo, psychologka
.