Energie je ve vás: praktický průvodce, jak aktivovat svou vitalitu zevnitř

Tento týden byl pro mě hodně vtipný. reklama na vitamíny pro učitele.

Podle sloganu: „Aktivují vás, když to potřebujete.“ Určitě mi to připadá jako skvělý vynález, kdyby to byla pravda. Ale Každý den jsem přesvědčenější, že ta energie je v toběEnergie je v každém z nás, ne z vnějších zdrojů.

Je pravda, že každý den najdeme ve specializovaných obchodech a supermarketech více energetických nápojů a doplňků, když jsme dole. Nabídka je obrovská, ale to nemění podstatu.

Nemám proti nim nic, ale zdá se mi, že samy o sobě nejsou tak účinné, protože ve skutečnosti, jak uvádí Edgar Torres, „Medicína je umění rozptylovat pacienta, zatímco příroda ho léčí“. Fráze, kterou miluji a která objasňuje, co považuji za silnou pravdu.

Léky nemají zázračné účinky, a proto postoj a odhodlání těch, kteří tyto léky užívají, je zásadní pro jejich proces zlepšení a uzdravení.

Někteří lidé mi ale říkají, že je velmi těžké vědět, jak rozvíjet tu energii a potenciál, který v sobě všichni neseme, abychom se necítili skleslí. Na to odpovídám: Dokážete si představit moderátora zpráv, který by byl v depresi? Jak je možné, že moderátoři herních pořadů vždycky vypadají tak usměvavě a šťastně? Proto… Když můžou oni, můžeme i myJe to otázka cviku a odhodlání. Navrhuji řadu nápadů, které vám pomohou toho dosáhnout:

Co rozumíme pod pojmem osobní energie a proč je nakažlivá

Osobní energie je vnímána a sdílena . Stejně jako rostliny rostou z vody a světla, reagujeme na své prostředí: místa, lidé a situace ovlivňují naši náladu. Některá prostředí nám energii vysávají, zatímco jiná nás povznášejí. Pobyt v přírodě nebo kontakt se zvířaty je často obzvláště osvěžující, protože snižuje stres a reguluje emoce.

V psychologii se nálada chápe jako kombinace úrovně aktivace (od únavy po energickou) a stupně klidu nebo napětí. Klíčové je snaha o dosažení klidně-energického stavu : cítíme se zároveň aktivní a soustředění, což nás činí efektivnějšími.

Navíc kam směřujeme svou pozornost, tam směřujeme i svou energii . Pokud se celý den zabýváme problémy v myšlenkách, v našem prožívání se zvětšují. Trénink všímavosti pomáhá tento cyklus prolomit, protože vrací mysl do přítomnosti a vrací nám kontrolu.

Tři druhy energie: kognitivní, fyzická a emocionální

Kognitivní energie : Souvisí s myšlenkami. Když je nadbytek nápadů, přemýšlení nebo obav, „mentální motor“ se otáčí. To může být užitečné pro vytváření nebo řešení problémů, ale pokud se to vymkne kontrole, připraví vás to o odpočinek a jasnost. Pokud sledujete film s uvolněnou přítomností, tato úroveň klesá a vaše mysl si může odpočinout.

Fyzická energie : síla, kterou cítíte ve svém těle. Po intenzivním dni namáhavého cvičení může být vaše hladina fyzické energie nízká. Vyvážený trénink nebo dostatečný odpočinek vám však může dodat energii a energii k řešení úkolů nebo k většímu pohybu.

Emoční energie : afektivní tón, který vás pohání. Dobrá nálada povzbuzuje k akci; nízká vás může brzdit. Naučit se rozpoznávat a regulovat emoce vám umožňuje usměrňovat motivaci, aniž byste upadali do vrcholů euforie nebo údolí sklíčenosti.

Praktické cvičení: Ohodnoťte svou aktuální kognitivní (myšlenky), fyzickou (tělo) a emocionální (nálada) úroveň energie od 1 do 10. Toto jednoduché sebehodnocení poskytuje okamžitý návod pro rozhodnutí, co řešit jako první.

Cvičení pro aktivaci vaší vnitřní energie

1. - Interní dialog.

Je to nezbytné. Je velmi důležité mít chvíle, kdy si nasloucháme sami sobě a komunikujeme se svými pocity. Vždycky to doporučuji: mluv o svých pocitechKdyž jste šťastní, zeptejte se sami sebe: „Proč?“ Totéž platí, když jste smutní a depresivní. Pokud identifikujeme své vnitřní silné a slabé stránky, budeme schopni některé posílit a jiné odstranit.

2. Mějte mantru, ejakulaci nebo gesto.

Měla by to být krátká, konzistentní fráze, kterou bychom měli opakovat, když si všimneme, že něco není v pořádku. Měla by to být pozitivní fráze, která nám pomáhá. Je to způsob, jak říct na náš „pevný disk“ smazat daný soubor. Osobně, protože jsem počítačový nadšenec, je mým nejoblíbenějším gestem představa klávesnice ve vzduchu nebo na stole, na které mačkám klávesy „Ctrl+Alt+Del“; když to udělám se souborem, trvale ho smažu, aniž bych musel jít do koše. Je to způsob, jak se zbavit myšlenky, pocitu nebo konverzace, která nikam nevede a které se chci zbavit.

3.- Školení.

Všechno vyžaduje úsilí. Žádný hráč ani profesionál není ve své práci dobrý od dneška do zítřka. Být pozitivní a mít dobrou energii se nedosáhne za dva dny. Vyžaduje to trénink a disciplínu. Proto musíme trénovat denně. "štěstí"Dobrá terapie je úsměv, ještě lepší, když je to před zrcadlem. Mít hrstku písní, které nám pomáhají zvednout náladu, a používat je k tomu, co nás opravdu baví, i když jen na krátkou dobu.

4. - Vyvarujte se toxických lidí.

V první řadě bychom se měli vyhýbat lidem, kteří nedávají nám dobrou náladu, kteří nepřinášejí nic pozitivního, kteří mají neustále špatnou náladu. Někdy se jim nemůžeme úplně vyhnout, protože jsou to členové rodiny nebo kolegové. Zachovejte si určitý operační odstup a až se vám vrátí energie, můžete vztah obnovit s jasnými hranicemi.

5. - Podívejte se na děti.

Jsou šťastní. Baví se s málem nebo s ničím. Jsou průhlední, radostní. Pozorujte a napodobujte jejich přístup: hra, zvědavost a přítomnostTrávte s nimi čas a bavte se, objevujte to, co jste jako dítě měli, a obohacujte to.

Všímavost, arteterapie a barvy jako hnací síly

Mindfulness je o tréninku vaší mysli, aby se vracela do přítomného okamžiku bez soudů. Soustředěním se na přítomný okamžik omezíte přemýšlení a nasměrujete svou energii k tomu, na čem skutečně záleží. Jednoduché cvičení: třikrát se zhluboka nadechněte a všímejte si kontaktu vašich nohou se zemí; tím se vaše soustředění znovu kalibruje.

Pomáhá také arteterapie a barevná terapie . Malování nebo vybarvování se záměrem zklidňuje mysl a aktivuje kreativní dráhy. Existují velmi komplexní sešity a deníky, které kombinují znalosti o energii s praxí: grafy pro 7 čaker, mapy pro sebehodnocení jejich stavu , tabulky pro detekci blokád, cvičení k aktivaci energie, principy všímavosti, aktivity založené na barvách a prostory pro sebepozorování. Obvykle obsahují až tucet ilustrací pro procvičování a desítky stran specializovaného obsahu, což usnadňuje postupné ponoření.

Tyto nástroje jsou cenné, protože vám poskytují strukturu: vědět, co pozorovat , jak identifikovat časté bloky a jak krok za krokem jednat s dýcháním, barvami, jemným pohybem nebo vědomým psaním.

Obklopte se dobrou energií a soustřeďte se na to, co je možné ovlivnit.

Na vašem prostředí záleží. Vybírejte si lidi, kteří vás povzbuzují , aktivity, které vás inspirují, a prostory, které vás obohacují. Také si upřesněte své zaměření pomocí těchto praktických pokynů:

Zůstaňte zaměřeni na své cíle aby se energie nerozptylovala.
Přestaňte bojovat s realitouČemu se bráníš, to přetrvává. Přijmi to a jednej.
Uvědomte si své limity aniž byste se obviňovali; tímto způsobem se o sebe můžete lépe starat.
Investujte energii do toho, co máte pod kontrolou a zbav se toho, co na tobě nezávisí.

Pomáhá také naplánovat si dobíjení energie: vědomé mikropřestávky , krátké procházky, protahování, povzbuzující hudba nebo pohodový šálek čaje. To jsou malé mechanismy, které zabraňují vyčerpání.

Expresní diagnostika vaší interní baterie (1-10)

Zastavte se na chvilku. Ohodnoťte svou kognitivní energii od 1 do 10 : kolik myšlenek vám právě teď zaměstnává mysl? Pak svou fyzickou energii: jak je na tom vaše tělo? Jste unavení nebo silní? A svou emocionální energii: jaký tón převládá, od 1 do 10?

Tyto tři údaje vám pomohou určit, na co se nejprve zaměřit. Pokud je vaše kognitivní úroveň velmi vysoká a vaše fyzická úroveň nízká, zkuste pomalé dýchání a procházku . Pokud je vaše emocionální úroveň nízká, zkombinujte jemný pohyb s hudbou a podpůrným rozhovorem. Naplánujte si malé akce , se kterými můžete začít ještě dnes.

Celkově vzato nejsem proti vitamínovým doplňkům ani energetickým nápojům. Nepiji je. Ale chci si připomenout jednu větu, pro mě zvučnou, kterou jsem tento text začal: „Medicína je umění bavit pacienta, zatímco se uzdravuje“. Proto náš postoj To je to, co určuje, zda má komplex, nápoj nebo lék větší či menší účinek.

Energie je v každém z nás. Energie je ve vás.

Článek napsal Jesús Marrero. Můj blog . Můj Twitter.

Pokud se vám tento článek líbil, zvažte prosím jeho sdílení se svými přáteli a rodinou. Moc děkujeme za vaši podporu. [mashshare]

Když si vyberete, kam zaměříte svou pozornost , vyberete si, kam zaměříte svou energii. Procvičujte si vnitřní dialog, používejte jednoduché kotvy, pěstujte návyky, které vás dodávají energii, pečujte o své okolí a regulujte své tři energie; všimnete si, jak se vaše vitalita zvyšuje a s ní i pozitivní dopad, který máte na ostatní.