V tomto článku budeme identifikovat, jaké aspekty naznačují, že člověk má dobrou emoční inteligenci. Tímto způsobem budeme vědět v na jaké aspekty bychom měli zaměřit naši pozornost ke zlepšení. V celém textu dodáváme návyky potvrzené aplikovanou psychologií: Sebeuvědomění, seberegulace, empatie, sociální dovednosti, vnitřní motivace, odolnost, autenticita, sociální uvědomění, přizpůsobivost a pozitivní přístup.
1) Vězte, jak popsat naše emoce správnými slovy.
Je dobré mít bohatého „Emocionální slovník“To je dnes obtížné, protože velká část společnosti není odhodlána kultivovat svou mysl čtením knih a raději leží na pohovce, aby viděla „hloupou skříňku“.
Je velmi odlišné říkat, že se cítíte „špatně“, než konkrétněji říkat, že se cítíte „zmateně“ nebo „frustrován“. Dej každé emoci pěkné jméno umožňuje pochopit jeho příčinu a zvolit vhodnou reakci. Trénink této dovednosti zahrnuje sebezkoumání, čtěte příběhy se složitými postavami a veďte si emocionální deníky s označeními jako „podrážděnost“, „apatie“ nebo „vzrušení“.
Lidé s Emoční inteligence víte přesně zjistit, jak se cítí.
2) Poznej své slabosti.
Vědět, jaké jsou vaše hlavní chyby zabezpečení, je zásadní, pokud jde o správu vašeho chování. Mít vysoký emoční koeficient znamená nejen znát své silné stránky a využívat je, ale také zabráňte svým slabinám, aby vám bránily ve tvém životě.
K tomu je vhodné provést upřímná sebekritika aniž byste se obviňovali: požádejte o zpětnou vazbu, identifikujte spouštěče a analyzovat životaschopnost našich aspirací abychom se vyhnuli vytváření nerealistických očekávání. Tímto způsobem snižujeme frustraci a činíme informovanější rozhodnutí.
3) Mít správnou intuici.
Schopnost interpretovat pocity, úmysly a motivace druhých je dalším typickým znakem tohoto typu inteligence. Tato intuice je založena na empatie a v sociální svědomíaktivně naslouchat, věnovat pozornost neverbálnímu jazyku a vyhýbat se nepřátelským předpokladům. Lidé s vysokou EI Obvykle si incidenty neberou osobně.; před závěrem zvažují více hypotéz.
4) Nenechte se snadno urazit.
Je těžké ukončit radost těch, kteří mají sebevědomíEmočně inteligentní lidé jsou sebevědomí a otevření, což jim dává odolnost vůči kritice. To zahrnuje i schopnost si čas od času udělat legraci sami ze sebe.
Užitečný trik je ovládat pozornostPokud se soustředíte na stížnosti, nepohodlí se zvyšuje; pokud se zaměříte na řešení a poučení, narůstá klid. Rozlišování mezi konstruktivní kritikou a útoky vám pomůže reagovat asertivně a bez reakcí.
5) Umět říci „ne“.
Brát negativní kritiku filozoficky neznamená být pasivní. emoční kompetence Zahrnuje to také vědět, jak si stanovit hranice. Asertivně odmítat určité závazky je obtížné, ale přináší to důležité výhody pro fyzické i duševní zdraví.
Říkat ne bez výčitek svědomí chrání vaši energii. Můžete použít krátké a zdvořilé fráze: "Teď to nemůžu přijmout."„Raději se zaměřím na X,“ nebo navrhnu alternativy a časové harmonogramy. Stanovení jasných hranic předchází zášti a posiluje zdravé vazby.
6) Odpusť si.
Dokážete přemýšlet o svých vlastních selháních bez pocitu viny? To neznamená ignorovat je. Obviňování se a utápění se ve vlastních chybách vede k úzkosti. a plachost. Některé aspekty života jsou jako chůze po laně, kterou dokážou bez zakopnutí ujít jen ti nejschopnější.
La sebelítost Umožňuje vám poučit se z chyb a vrátit se na správnou cestu. Ti, kteří spojí odpuštění sobě samým s plánem na zlepšení, si vypěstují pružnost: padá, vstává a přizpůsobuje se. Transformace vnitřního dialogu z „nikdy“ nebo „vždy“ na konkrétní popisy omezuje přemýšlení.
7) Nepěstujte zášť.
Kromě toho, že dokáží odpustit své vlastní chyby, mají emocionálně inteligentní lidé také sklon „zbavovat“ ostatní. Dlouhodobá bolest a hněv přiživují stres a dokonce i zdravotní problémy. Odpuštění neznamená zapomenout nebo se vystavit újmě, je to uvolnit emocionální zátěž a posílit hranice pro budoucnost.
8) Buďte velkorysí.
Nabídka pomoci, aniž byste na oplátku něco požadovali je to typická charakteristika pro osoby s emoční inteligencí. Tito lidé budují pevné vztahy, protože vždy myslí na ostatní.
Emoční štědrost se projevuje v naslouchání, uznávání a spolupráceProjevování vděčnosti a uznání úsilí druhých zlepšuje společenské klima a posiluje vzájemnou důvěru.
9) Neutralizujte „toxické“ lidi.
Kromě toho hledá respektovat hledisko „toxických“ lidí a pokusit se najít pozitivní řešení pro obě strany.
Neutralizace není příjemná; je vyhněte se emoční nákaze, stanovte si hranice, vyhýbejte se kruhům obviňování a nabízejte konkrétní řešení. Pomáhá uznat emoce, aniž byste je brali jako své vlastní, používat fráze jako „Chápu, jak se cítíte“ a navrhovat kompromisy.
10) Nehledám dokonalost.
Lidé s emoční inteligencí nevidí dokonalost jako cíl, protože vědí, že neexistuje. Tváří v tvář nevyhnutelnosti problémů, nestěžujeme si na minulost a prostě jdeme dál.
Zaměřují se na pokrok a soudržnost s hodnotami, spíše než externí ověření. Analyzují náklady a přínosy, než podstoupí rizika, a zachovávají si pozitivní přístup, aniž by popírali realitu.
Další návyky a dovednosti, které zvyšují vaši EI
- Vyjádřete se jasně co cítíte a co potřebujete, vyhýbejte se protichůdným sdělením a přizpůsobte tón kontextu.
- Naslouchání vašim emocionálním potřebám (nejen fyziologických), aby se předešlo vnitřním konfliktům a aby se dalo lépe rozhodovat.
- Rozlišujte emocionální nuance podobné (např. neklid vs. úzkost) a používejte slova, která dobře znáte.
- Řízení zaměření pozornosti vymanit se ze smyček pesimismu nebo naivního optimismu a rozhodnout se, kam vložit svou energii.
- Vyhodnoťte proveditelnost cílů kalibrovat očekávání, udržet motivaci a zmírnit dopad výsledku.
- Procvičujte si sebekritiku jako nástroj růstu: rozpoznat chyby, opravit a aktualizovat mapu svých schopností.
- Učení se, jací jsou ostatní lidé na kterých vám záleží: pozorování jejich jedinečného způsobu cítění a vyjadřování, abyste se s nimi lépe ztotožnili.
- Sebemotivace zkoumání toho, co vás aktivuje, navrhování mikrovýzev a oslavování malého, ale stálého pokroku.
- Rozšiřte svou síť trávit čas s těmi, s nimiž si nejlépe rozumíte, a zároveň se otevírat novým lidem, abyste se lépe poznali.
- Realistický pozitivní přístupVyhýbejte se zbytečným stížnostem, zaměřte se na řešení a denně procvičujte vděčnost.
- AdaptabilitaPřijměte změnu jako přirozenou součást života a předvídejte ji neustálým učením.
Praktické aplikace v práci i doma
EI má vliv na duševní zdraví, soužití a výkonV prostředích s „emoční prací“ (zákaznický servis, vzdělávání, zdravotnictví atd.) se školení v oblasti vyjadřování a regulace promítá do menšího počtu konfliktů a lepší komunikace. Osobně si myslím, že techniky jako vědomé dýchání, pauzy před odpovědí, konstruktivní zpětná vazba a zdravé hranice zvyšují kvalitu vztahů.
emoční inteligence je trénovatelný v jakémkoli věkuS vědomou praxí a důsledností se emocionálně inteligentní chování stane zvykem; vaše spokojenost se životem i spokojenost lidí kolem vás roste.
Pokud se vám tento článek líbil, zvažte jeho sdílení s vašimi blízkými. Moc děkuji za vaši podporu.
