Vítejte u 4. dne naší Výzvy. Během těchto prvních 21 lednových dnů se zaměříme na vytváření zdravých životních návyků. Naším cílem je, abychom se do konce těchto 21 dnů cítili naprosto zdraví a plní produktivní energie jako nikdy předtím.
Jedná se o výše uvedené úkoly:
Den první: Vypijte osm sklenic vody
Druhý den: jíst 5 kusů ovoce denně
Den třetí: Připravte si stravovací plán
Úkol pro tento 4. den je následující: spát 8 hodin denně.
Odpočinek je nezbytný, abychom mohli během dne podávat dobrý výkon. V ideálním případě člověk spí 8 hodin denně, ale u lidí se to liší. Možná budete potřebovat méně hodin denně, abyste se cítili dobře. Pokud ano, můžete tuto dobu odpočinku změnit, ale ujistěte se, že následující den budete v pořádku: podáte dobrý výkon, nebudete podráždění ani smutní. Někdy je smutek a podrážděnost výsledkem špatného spánku.
Pokud je pro vás osmihodinový spánek nedosažitelným snem, protože máte problémy se spánkem, zařaďte do svého života následující rutiny:
1) Vstaňte a jděte spát vždy ve stejnou dobu.
2) Za žádných okolností nepijte kávu ani jiný nápoj obsahující kofein.
3) Udržujte aktivní život během dne: pohyb těla během dne vám pomůže lépe spát v noci. Mnoho lidí s nespavostí vede sedavý život.
4) Cvičení během odpoledne je ideální pro noční odpočinek: plavání se hodí k relaxaci, tonizaci a únavě na noc.
5) Nezneužívejte k večeři: mnoho lidí se hojně stravuje a jde spát bez trávení. To nám může ztěžovat odpočinek.
6) 15 minut před spaním proveďte následující cvičení . Můžete si nastavit budík, který vám připomene uplynutí těchto 15 minut, abyste se během cvičení nemuseli starat o čas:
- zaujměte pohodlný postoj a vydechněte.
- Snažte se ovládat dech: dýchejte pomalu a zhluboka a uvolněně.
- Snažte se nechat svou mysl prázdnou nebo se zaměřte na pozitivní obraz, paměť nebo myšlenku.
– Jak postupně dosahujete stavu klidu, opakujte si pozitivní myšlenky: „Uvolni se, zvládl sis to moc dobře“, „Neboj se, důležité je, že jsi naživu“, „Jsem na sebe hrdý/á“, „I tohle přejde“, „Jsem dobrý/á člověk/ka“, „Mám kolem sebe lidi, kteří mě milují“, „Budu se mít rád/a o trochu víc“…
Jakmile tato opatření přijmete, musíte být trpěliví , dokud nesklidíte ovoce: první noc se vám možná stále nedaří dobře spát, ale pokud se budete těmito pokyny řídit, uvidíte, jak velmi brzy (možná už druhou noc) se vám podaří klidně spát.
Zatím úkol na letošní 4. ledna. Uvidíme se zítra