Každý ve svém životě zažil sebenaplňující se proroctví , jen si to ve velké většině případů neuvědomoval nebo nevěděl, o co v tomto psychologickém jevu jde.
Představte si například, že máte pracovní pohovor a můžete předpovědět, že práci získáte díky své naprosté sebedůvěře. Díky tomuto pozitivnímu očekávání se lépe připravíte, odpovídáte klidně, prezentujete se v nejlepším světle a nakonec pohovor zvládnete a práci získáte.
Ale stejná situace může fungovat i obráceně: můžete předvídat, že kvůli nedostatku sebevědomí se věci nevyvinou dobře, takže se špatně připravíte, dorazíte nervóznější, máte špatný pohovor a nakonec vás na danou práci nepřijmou. Toto negativní očekávání nakonec ovlivní vaše chování a posouvá výsledek směrem, kterého jste se obávali.
Může se také stát, že se vám jednoho dne nechce nikam chodit a myslíte si, že se stane něco špatného, pokud vyrazíte; ať už jdete ven z povinnosti nebo ze závazku, jste napjatí, jakýkoli neúspěch interpretujete jako potvrzení svého strachu a nakonec se vám nedaří a chcete se jen dostat domů a odpočinout si sami. Tyto „předpovědi“ vůbec neznamenají, že máte jasnovidecké schopnosti ; jsou to prostě sebenaplňující se proroctví, ale... co přesně to je a proč se dějí?
Co je seberealizující se proroctví
Sebenaplňující se proroctví je počáteční předpověď nebo přesvědčení o budoucím výsledku, které přispívá k tomu, že k tomuto výsledku skutečně dojde . Jinými slovy, jedná se o falešnou nebo nepotvrzenou předpověď, která mění chování a postoj osoby (nebo skupiny) převážně nevědomě, takže se „předpověď“ nakonec naplní.
Tím, že se zaměřujeme na konkrétní výsledek, formujeme své chování a jednání tak, abychom ho dosáhli , i když to původně nebylo předem stanoveno. Způsob, jakým mluvíme, co děláme, a dokonce i to, čeho se zdržíme, to vše posouvá realitu směrem k tomu, co jsme očekávali.
Termín „sebenaplňující se proroctví“ zavedl sociolog Robert K. Merton v roce 1948 (Good Therapy, 2015). V sociální psychologii se používá k popisu toho, jak očekávání, ať už přesná, či nepřesná, ovlivňují postoje a chování do té míry, že se původní očekávání promění ve skutečnost.
Například, pokud se zítra ráno bez zjevného důvodu probudíte s myšlenkou, že váš den bude hrozný, je velmi pravděpodobné, že ho tak i prožijete. Nevědomě se budete chovat způsobem, který potvrzuje vaše přesvědčení: budete ignorovat všechny pozitivní věci, které se stanou, a zesilovat vše negativní . Budete mít postoj, který vám brání užít si příjemný den, i když se objektivně vyskytnou dobré chvíle.
Tento jev se nevyskytuje pouze na individuální úrovni. Sebenaplňující se proroctví mohou ovlivnit i celé skupiny , zejména pokud se do hry zapojí stereotypy nebo sociální předsudky. Negativní kolektivní očekávání může formovat chování všech zúčastněných a posílit původní myšlenku.
Typy sebenaplňujících se proroctví
Odborníci obvykle rozlišují dva hlavní typy sebenaplňujících se proroctví v závislosti na původu očekávání, které je uvádí do pohybu:
Vlastní proroctví
K sebeuloženým proroctvím dochází, když něčí přesvědčení o sobě samém přímo ovlivňuje jeho chování a jednání . Tato přesvědčení mohou být:
- Negativní a omezujícíNapříklad „Nejsem schopen/schopna mluvit na veřejnosti“, „Vždycky ve všem selžu“, „Nejsem dobrý/á v matematice.“
- Pozitivní a motivujícíNapříklad „Můžu se něco naučit, když se budu snažit“, „s přípravou si v pohovoru povedu“, „Mám schopnost zlepšit své výsledky.“
Když si člověk opakovaně opakuje určitou myšlenku, nakonec se v souladu s ní chová . Pokud věří, že neuspěje, bude se méně připravovat, bude nervóznější a udělá více chyb. Pokud věří ve své schopnosti, bude investovat více úsilí, bude hledat zdroje a vytrvávat tváří v tvář obtížím.
Proroctví vnucená jinými
Proroctví vnucená ostatními vznikají, když očekávání, která ostatní mají od dané osoby, formují její chování . To je případ rodičů, učitelů, šéfů nebo partnerů, kteří svým způsobem pohledu na druhou osobu a jednáním s ní přispívají k tomu, že se stává tím, co očekávají.
Například rodič, který vnímá své dítě jako „bystré“, bude mít tendenci mu nabízet více povzbuzení, podpory a sebevědomí. Tento pozitivní pohled na svět dítě povzbudí k úsilí a lepšímu rozvoji svého potenciálu . Pokud je dítě naopak označeno jako „líné“ nebo „problematické“, pravděpodobně se mu dostane méně očekávání, méně trpělivosti a méně podpory, což ho může vést k jednání v souladu s touto nálepkou.
Tento mechanismus je v psychologii známý jako Pygmalionův efekt : očekávání, která jedna osoba má vůči druhé, ovlivňují, jak se k ní tato osoba chová, a v důsledku toho i výkon a chování druhé osoby. Pokud jsou tato očekávání velmi nízká a škodlivá, nazývá se to také Golemův efekt.
Jak funguje sebenaplňující se proroctví krok za krokem
Sebenaplňující se proroctví lze chápat jako cyklický proces několika fází , které se vzájemně doplňují:
- Vznik přesvědčení nebo očekávání
Dotyčná osoba si utvoří představu o budoucím výsledku. Může se vztahovat na ni samotnou (například „U zkoušky neuspěju“, „Udělám to na výbornou“) nebo na ostatní („spolužák mě nemá rád“, „můj syn nebude dobrý student“). - Vliv na postoje a chování
Toto očekávání ovlivňuje, jak člověk situaci řeší: stupeň přípravy, úsilí, motivaci a také chování vůči ostatním. Někdy je očekávání vyjádřeno slovně („tohle dopadne hrozně“) a jindy je to patrné pouze v gestech, tónu hlasu nebo mikrochování. - Reakce prostředí a výsledky
Jednání způsobem podmíněným očekáváním způsobuje ostatní reagují určitým způsobem (například vyhýbání se vám, pokud se také vyhýbáte kontaktu) nebo že se objektivní výsledek změní (například horší známka, pokud se méně učíte). Okolí vám tedy dává zpět signály, které jakoby potvrzují to, co jste si mysleli. - Potvrzení původní víry
Když vidíte, že se splní to, čeho jste se obávali nebo očekávali, vaše přesvědčení se posílí: „Věděl jsem to“, „vždycky se to děje stejně“. To posiluje vzorec a zvyšuje pravděpodobnost opakování v budoucnu.
Tato dynamika ukazuje, do jaké míry mohou mít naše myšlenky a přesvědčení skutečné důsledky , i když zpočátku nebyly založeny na objektivních datech.
Dopad naší víry
Psychologové dnes nalezli silné důkazy o vztahu mezi našimi přesvědčeními, očekáváními a výsledky, kterých dosahujeme , zejména když jsme přesvědčeni, že se naše předpovědi splní. K tomu dochází i tehdy, když si nejsme plně vědomi toho, že toto očekávání máme.
Známým příkladem je placebo efekt . Klinické studie ukázaly, že někteří lidé pociťují zlepšení svého zdraví i po užití pilulky bez relevantní účinné látky, jednoduše proto, že věří, že jim tato „léčba“ pomůže. Jejich pozitivní očekávání generuje skutečné změny v prožívání symptomů , vnímání bolesti a v některých případech i ve fyziologických markerech.
Tento účinek je tak silný, že klinické studie dnes musí pečlivě kontrolovat , aby se rozlišilo, která část zlepšení je způsobena léky a která přesvědčením pacienta. To dokazuje, že mysl a očekávání ovlivňují nejen emocionální oblast, ale i fyzickou.
Koncept sebenaplňujícího se proroctví je proto úzce spjat s pozitivním a negativním myšlením , stejně jako se schopností lidské mysli ovlivňovat chování. Funguje na jednoduché myšlence: způsob, jakým myslíme, ovlivňuje naše činy a rozhodnutí a ty zase ovlivňují výsledky, kterých dosahujeme.
Jednoduše řečeno, myšlenky, které si v mysli pěstujeme (negativní nebo pozitivní), ovlivňují, jak se orientujeme ve světě . Pokud od sebe nebo od ostatních očekáváme to nejhorší, máme tendenci jednat s větším strachem, větší nedůvěrou a menším úsilím. Pokud očekáváme, že je možné něco dobrého, je pravděpodobnější, že investujeme potřebnou energii do toho, abychom se k tomu posunuli.
Sebenaplňující se proroctví, Pygmalionův efekt a stereotypy
Sebenaplňující se proroctví se neomezují pouze na konkrétní každodenní zážitky, jako je pohovor nebo zkouška. Jsou také velmi přítomná v tom, jak se chováme k celým skupinám lidí , zejména tam, kde existují stereotypy nebo společenské předsudky.
Pokud existuje negativní předsudek o zranitelné skupině (například imigranti, lidé se závislostmi, rasově založené skupiny nebo jedinci s určitými diagnostickými nálepkami), mohou se k těmto lidem chovat krutě, lhostejně nebo s nedůvěrou . Toto nepřátelské zacházení často vyvolává obranné reakce, nedůvěru a někdy i chování, které posiluje původní stereotyp.
Tímto způsobem sebenaplňující se proroctví přispívá k udržování sociální nerovnosti : negativní obraz, který člověk měl na začátku, se s každou interakcí posiluje. Sociální psychologie ukázala, že tato dynamika se může zakořenit na roky a ovlivnit přístup k zaměstnání, vzdělání, zdravotní péči a spravedlnosti.
Pochopení tohoto jevu pomáhá zvýšit uvědomění si toho, že naše očekávání nejsou neškodná , zejména když máme moc nebo vliv na ostatní (například učitele, zdravotnické pracovníky, manažery lidských zdrojů, rodiče nebo vedoucí pracovníky komunity).
Známé příklady seberealizujících se proroctví
Historie Oidipova komplexu
Co má příběh Oidipova komplexu společného se sebenaplňujícím se proroctvím? Víc, než si myslíte. V této známé řecké tragédii je Oidipův otec Laios varován, že ho jednoho dne jeho syn zabije. Aby tomu zabránil, rozhodne se dítě opustit a nechat ho zemřít.
Dítě však najde a vychovává jiný pár, který Oidipus považuje za své skutečné rodiče. O několik let později i on dostane varování: zabije svého otce a ožení se se svou ovdovělou matkou . V domnění, že se to vztahuje na jeho adoptivní rodiče, se rozhodne uprchnout, aby zabránil naplnění proroctví.
Na cestě do jiného města se Oidipus setká s cizincem a pohádá se s ním; boj končí mužovou smrtí, který se ukáže být jeho skutečným otcem Laiem. Později Oidipus vyřeší hádanku Sfingy, zachrání město a ožení se s ovdovělou královnou, která je ve skutečnosti jeho biologickou matkou.
Když pravda vyjde najevo, matka spáchá sebevraždu a Oidipus, přemožený zoufalstvím , si vyloupne oči a odsoudí se k toulkám ulicemi. Laius i Oidipus se ve snaze uniknout tragédii chovali způsobem, který zajistil přesné naplnění proroctví.
Tento příběh ukazuje, jak se pokus o únik předpovězenému osudu může stát přímou příčinou jeho zhmotnění , což dokonale odpovídá logice sebenaplňujícího se proroctví.
Harry Potter a Star Wars
Koncept sebenaplňujícího se proroctví se také používá jako ústřední téma v mnoha filmových a literárních příbězích . Dva známé příklady jsou Lord Voldemort v sáze Harry Potter a Darth Vader v sáze Star Wars.
V obou případech se objeví proroctví předpovídající jejich pád rukou někoho zdánlivě bezvýznamného. Voldemort i Anakin/Darth Vader, posedlí snahou tomuto výsledku zabránit , činí extrémní rozhodnutí zničit ty, kteří by je mohli ohrozit.
Paradoxně jsou to právě tyto činy, jejichž cílem je chránit se před proroctvím, které vytvářejí podmínky pro to, aby se hrdina vynořil nebo zesílil . Snahou ovládnout budoucnost přispívají k tomu, aby se stalo skutečností to, čemu se snažili zabránit.
Tyto příběhy názorně ilustrují, jak strach z výsledku může vést k chování, které ho činí pravděpodobnějším , a jak rigidní přesvědčení o vlastním osudu omezuje svobodu volby.
Každodenní příklady sebenaplňujících se proroctví
Kromě mytických příběhů a fiktivních ság se sebenaplňující proroctví vkrádají do každodenního života ve velmi specifických situacích:
- Sociální vztahyPokud si myslíte, že „vás nikdo nemá rád“, můžete se vyhýbat očnímu kontaktu, reagovat jednoslabičnými slovy nebo se vyhýbat konverzaci. Tento odtažitý přístup může vést k tomu, že vás ostatní vnímají jako chladné a distancují se, což potvrzuje váš počáteční pocit odmítnutí.
- Akademický oborStudent přesvědčený o tom, že je „v matematice hrozný“, se při řešení problémů ztuhne, bude méně žádat o pomoc a dříve to vzdá. Toto omezené procvičování mu ztíží pokrok a posílí jeho omezující přesvědčení.
- Práce a kariéraČlověk, který věří, že nikdy nebude povýšen, může přestat navrhovat nápady, méně se účastnit schůzek a přijímat méně výzev. Jeho nadřízení mohou tento postoj interpretovat jako nedostatek iniciativy a nezvažovat ho pro nové úkoly.
- Zdraví a péče o sebeNěkdo, kdo předpokládá, že „ať se o sebe stará sebevíc, nikdy si změn nevšimne“, bude ve svých návycích méně důsledný, opustí zdravé rutiny při prvním náznaku potíží a skutečně uvidí jen malý pokrok.
Ve všech těchto příkladech počáteční očekávání ovlivňuje způsob jednání a toto chování nakonec generuje výsledky, které zdánlivě potvrzují dané přesvědčení.
Známky toho, že vás ovlivňuje sebenaplňující se proroctví
Existují určité vzorce myšlení a chování, které mohou naznačovat, že ve vašem životě působí negativní sebenaplňující se proroctví :
- Opakující se pesimistické předpovědiČasto si říkáte, že se něco pokazí, že na to nejste schopni, nebo že se vám „vždycky stane totéž“, a to ještě předtím, než se o to pokusíte.
- Fixace na negativní minulé zkušenostiPamatujete si většinou neúspěchy a chyby a používáte je jako nezvratný důkaz, že budoucnost bude stejná.
- Téměř výhradní zaměření na negativníMáte tendenci minimalizovat úspěchy a maximalizovat problémy, přičemž každé malé selhání interpretujete jako znamení katastrofy.
- Víra v nevyhnutelnostMáte pocit, že ať uděláte cokoli, výsledek bude špatný, jako by vaše myšlenky měly magickou moc nad realitou.
Je důležité zdůraznit, že sebenaplňující se proroctví nejsou vždy negativní . Existují i pozitivní verze: realistická víra v to, že se můžete učit, zlepšovat nebo se zotavit, může zvýšit vaši motivaci a pomoci vám dosáhnout lepších výsledků. Cílem není popírat realitu, ale uvědomit si, jak určitá přesvědčení ovlivňují vaše činy.
Jak se vyhnout negativním sebenaplňujícím se proroctvím a využít je ve svůj prospěch
Prolomení cyklu negativních sebenaplňujících se proroctví nespočívá v „pozitivním myšlení“ a popírání problémů, ale v distancování se od automatických myšlenek a vědomějším výběru způsobu jednání . Mezi užitečné strategie patří:
1. Sledujte své pesimistické předpovědi
Prvním krokem je rozvíjet postoj vnitřního pozorování. Představte si, že jste strážcem, který zaznamenává myšlenky, které se objevují, aniž by se s nimi ztotožňoval . Když si všimnete vnitřních frází jako „bude to katastrofa“, „nemá smysl se o to snažit“ nebo „vždycky ze sebe dělám blázna“, zapište si je.
Může být velmi užitečné vést si deník, kam si zapisujete situace, které tyto myšlenky vyvolávají, a jak na ně reagujete. Zapsáním si je pak snáze zpochybníte a posoudíte, zda jsou skutečně objektivní, nebo zda jsou poznamenány strachem a nejistotou.
2. Používejte meditaci a všímavost
Praktiky jako meditace, všímavost nebo vnímání dechu vám umožňují pozorovat tok myšlenek, aniž byste jimi byli unášeni . Soustředěním se na dech nebo tělesné pocity se postupně naučíte rozlišovat mezi tím, co si myslíte, a tím, co se skutečně děje tady a teď.
Když se ocitnete v pasti negativních předpovědí, můžete si na pár minut odpočinout ve svém těle a klidně dýchat. Tato pauza přeruší automatickou reakci a dá vám prostor zvolit si jinou odpověď než obvykle.
3. Věnujte pozornost svým emocím a sdílejte je
Intenzivní emoce, jako je úzkost nebo smutek, často jdou ruku v ruce s katastrofickým myšlením . Místo abyste je potlačovali, pozorujte je a snažte se identifikovat, co je spustilo. Zapsání toho, co cítíte, a kontextu, ve kterém to vzniklo, vám může poskytnout vodítka o tom, jaká sebenaplňující se proroctví si živíte.
Rozhovor s důvěryhodnými lidmi o vašich obavách a očekáváních může být také velmi poučný. Slyšení jiného úhlu pohledu vám může pomoci vidět iracionální nebo přehnané aspekty určitých přesvědčení a následně snížit jejich vliv na vaše chování.
4. Pěstujte soucit k sobě samým
Mnoho negativních sebenaplňujících se proroctví pramení z drsného pohledu na sebe sama . Pokud je váš vnitřní dialog plný kritiky, urážek nebo neustálého srovnávání, je pravděpodobnější, že budete jednat ze strachu a pocitu nedostatečnosti.
Sebesoucit zahrnuje to, že se k sobě chováte jako k dobrému příteli: s respektem, pochopením a trpělivostí . Neznamená to ospravedlňovat všechno, ale spíše se méně nepřátelsky podporovat, když uděláte chyby nebo čelíte výzvám.
5. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Pokud si všimnete, že vaše negativní přesvědčení významně ovlivňují vaše sebevědomí, vztahy nebo výkon, může být psychologická terapie velmi cenným nástrojem . Odborník vám může pomoci identifikovat vaše myšlenkové vzorce, zpochybnit je a rozvinout realističtější a zdravější pohled na sebe sama.
V terapii se řeší také sebeúčinnost (víra, že můžete svým jednáním ovlivnit to, co se s vámi děje) , což je klíčový koncept studovaný Albertem Bandurou a úzce spjatý se sebenaplňujícími se proroctvími: čím více důvěřujete ve svou schopnost učit se a přizpůsobovat se, tím ochotnější jste se snažit a vytrvat.
Sebenaplňující se proroctví je v konečném důsledku připomínkou obrovské moci, kterou mají naše přesvědčení a očekávání nad tím, co nakonec prožíváme . Tím, že si jich uvědomíme a naučíme se je vést konstruktivnějším způsobem, můžeme přestat živit cykly sebesabotáže a začít vytvářet vnitřní i vnější podmínky, které podporují plnější a soudržnější život, v souladu s tím, co si skutečně přejeme.