Něco vás značně obtěžovalo a začnete ztrácet nad sebou kontrolu. Víš to emoce, pravda? Je to hněv hněv, divoký kůň, který pronikne do našich myslí. Co můžeme udělat, abychom to zkrotili? V tomto článku vám ukážu 15 tipů to pro vás může být užitečné.
Nejprve ale uvidíme video, ve kterém dalajláma vysvětluje, co dělá, aby ovládl hněv.
Největší představitel buddhismu a nositel Nobelovy ceny za mír se také rozčílí a v tomto videu vysvětlí, co dělá, když se rozčílí:
[Mohlo by vás zajímat «7 relaxačních cvičení a technik (žít klidně)»]
Co můžeme dělat, když se rozzlobíme?
1) Buďte si vědomi toho, co se s vámi děje.
Přestaňte přemýšlet o tom, co vás rozzlobilo, co způsobilo vztek, zkuste se soustředit na samotnou emoci. Musíte změnit zaměření pozornosti.
Cokoli nechalo dveře otevřené a vstoupil divoký kůň. V tuto chvíli se nezaměřujte na to, kdo nechal dveře otevřené. Starost o okamžik divokého koně. Nespouštějte z toho oči, protože to může způsobit katastrofu.
2) Buďte trpěliví, čas všechno zahojí.
Musíte udělat počáteční dvojí úsilí, abyste emoce zastavili, i když ji zastavíte, nezmizí. Budete se muset naučit žít několik minut, dní nebo hodin s tím divokým koněm.
3) Najděte nějaké využití pro emoce.
Jakmile svou pozornost zaměříte na emoce a máte ji zvládnutou (i když ne eliminovanou), můžete ji využít. Co můžete dělat, když jste naštvaní? Možná je na čase podniknout nějakou činnost, která vyžaduje hodně energie: malování místnosti, běhání, ... Energie, kterou nám tato emoce dává, by se neměla ztrácet. Najděte pro to nějaký nástroj.
4) Analyzujte příčinu hněvu.
Poté, co uvedete první tipy do praxe, uplyne několik hodin od skutečnosti, že jsem způsobil vztek. Je na čase analyzovat jeho příčiny: proč jste se cítili špatně? Co můžete udělat, abyste změnili svůj pohled na takovou skutečnost?
5) Uvědomte si, že tyto emoce jsou součástí života.
Život není snadná a rovná cesta. Někdy je posetý velkými překážkami, které to ztěžují. Když si to uvědomíte, přiměje vás to hněv integrovat do sebe méně násilným způsobem. Víte, že takové věci jsou nevyhnutelné.
6) Léčení probíhá prostřednictvím živého života, zapojení a aktivní činnosti.
Život jde dál s miliony věcí kromě toho, že jste se rozzlobili. Nenechte se touto emocí zneschopnit, abyste dál žili a užívali si života.
7) Příčinou hněvu není skutečnost, ale její interpretace.
Pochopili jste tuto část? Je důležité, abyste tomu rozuměli, protože to změní váš pohled na věc. Jeden řekl, že jeho největším nepřítelem jsme my sami. Život je boj nebo soutěž proti sobě samým. Pokuste se interpretovat fakta způsobem, který je příznivější pro vaše duševní zdraví.
8) Cvičení.
Skvělým způsobem, jak snížit stres, je fyzická aktivita: použijte svůj hněv jako palivo pro zdravější životní styl.
Vyzkoušejte různá cvičení a zjistěte, která z nich jsou nejúčinnější pro uklidnění vašeho hněvu. Někteří lidé dávají přednost agresivním sportům, jako je kickbox nebo box, jiní dávají přednost procházce.
9) Jedním z klíčů je rozptýlení mysli.
Zaměřte svou pozornost na příjemnou vzpomínku, unikněte do číst knihu nebo jen sledujte své oblíbené seriály. Není snadné rozptýlit mysl a zkrotit divokého koně hněvu, ale soustředit pozornost jinam vám pomůže ji zkrotit.
10) Najděte bezpečné útočiště.
Všichni máme svoji „svatyni“ - útočiště, kde se cítíme bezpečně a kam si můžeme jít odpočinout.
Může to být váš pokoj nebo určité místo v přírodě. Například rád rybařím a pamatuji si, že když jsem byl mladší a chtěl jsem se vyhnout určitým závazkům s přáteli, chodil jsem na ryby
Nezáleží na tom, kde to místo je. Jediným požadavkem je, abyste se cítili klidně a dodali vám energii. Někdy se potřebujete jen uklidnit, jít se projít.
11) Než odpovíte, počkejte přiměřenou dobu.
Pokud vás něco naštvalo a nepotřebujete okamžitou reakci, doporučuji vám počkat, než budete jednat do dalšího dne.
Jistě, po spánku uvidíte problém jinýma očima a vaše odpověď bude mnohem lepší.
12) Poslouchejte relaxační hudbu.
Vytvořte si seznam skladeb se skladbami, které vás uvolní. V poslední době doporučuji, abyste si vytvořili spoustu seznamů skladeb hehehe. Na Tento článek Doporučil jsem vytvořit dva další seznamy: jeden s videi, která vás rozesmějí, a druhý s hudbou, která evokuje dobré vzpomínky.
13) Vytvořte seznam.
Doporučuji si také vždy dělat seznamy hehehe… měli byste mít notebook věnovaný výhradně vytváření seznamů
V takovém případě vytvořte seznam všech věcí, lidí a situací, které vás rozzlobily. Musíte být co nejkonkrétnější a nejpodrobnější a poté ohodnotit každou položku od jedné do pěti, kde 1 se rovná „otravné“ a 5 se rovná „velmi rozzuřený“. Dále určete, zda můžete pracovat na snížení číslování kterékoli z těch věcí, které vás tolik trápí (myšlenka je skončit se skóre = nula).
Tento seznam je způsob, jak si uvědomit všechny ty věci, které vás trápí.
Udělejte vše pro to, abyste eliminovali to, co vás rozzuří, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá ... ale pracujte na tom každý den. V sázce je vaše fyzické a duševní zdraví.
14) Mít návyky zdravého životního stylu.
Vyvarujte se věcí jako kofein, nikotin a alkohol. Pravidelně spěte a cvičte. Jezte zdravěji.
Je prokázáno, že zdravý životní styl je dobrý prostředek ke snížení stresu, a proto se sníží váš hněv.
15) Dělejte relaxační aktivity.
O cvičení jsme již mluvili, ale můžete si odpočinout i v mnoha dalších věcech. Přečtěte si dobrou knihu, jděte na ryby (to pro mě funguje), procvičujte si jóga, ...
Musíte najít nějakou aktivitu, která vás uvolní. Co děláš nejraději? Uvolňuje vás to?
Znovu se připojte k tomu, co chcete dělat. Děláte-li to, co se vám líbí, budete se cítit spokojenější. Pokud je to činnost, která je dobrá pro vaši mysl, budete se cítit naplněni a váš hněv se sníží.
Napadají vás nějaké nápady, které bychom mohli udělat, abychom ovládli svůj hněv? Zanechte svůj komentář