Je těžké vědět, co se honí hlavou někomu, kdo skočí z 30. nebo 40. patra s vědomím, že nepřežije. Je to směs paniky a bezmoci : vědomí, že s tím nemůžeme nic dělat. Je to volba mezi smrtí v prázdnotě a upálením zaživa v blížícím se požáru.
Bolest a utrpení 11. září
Byl tam Luis Rojas Marcos . Tento rodák ze Sevilly byl v té době ředitelem newyorských veřejných nemocnic. Chystal se zúčastnit schůze v jedné z Dvojčat. Poté, co se zřítilo první letadlo, náhodou narazil na velitele hasičů.
Psychiatr se pokusil zavolat na mobil, ale zjistil, že nefunguje. Někdo mu řekl, aby zkusil zavolat z blízké pevné linky. Právě během tohoto krátkého okamžiku se věž zřítila.
„Později jsem se dozvěděl, že velitel hasičů, se kterým jsem byl, zemřel . Zemřel, protože byli přímo tam, kde jsem byl já, protože když se zřítila první věž, spadla na tu část. To bylo těžké.“
Odolnost odolávat bolesti a utrpení
Náhoda hraje v našich životech rozhodující roli. Nikdo se nevyhne bolesti ani utrpení . Nejvíce nás však prověřují akty lidského násilí kvůli své nespravedlnosti . Naštěstí psychiatrie ukazuje, že většina z nás se dokáže z tragédie zotavit. Tato schopnost se nazývá odolnost a je kombinací odporu a flexibility.
Sociologové však tvrdí, že našeho limitu je dosaženo po dvou traumatických událostech, ne více. Z nějakého důvodu je faktem, že někteří lidé, když čelí situaci, kterou vnímají jako nemožnou, se rozhodnou vzdát. Dnes však víme, že drtivá většina lidí má schopnost se přizpůsobit , vytrvat a obnovit svůj předchozí stav bytí.
Ačkoli je známo, že utrpení je škodlivé pro každého , existuje možnost zažít hluboký vnitřní růst, když čelíme velké bolesti. „Existuje skupina lidí, kteří čelí hrozným nepřízním osudu a jakmile je překonají, říkají, že objevili v sobě stránky, o kterých nevěděli, že je mají. Cítí se silnější, než si mysleli . Jiní zlepšují své vztahy s ostatními; další vám říkají, že vědí, jak rozlišit, co je důležité od toho, co není, a že si začínají užívat stránky života, které dříve považovali za samozřejmost.“
Luis Rojas Marcos je v současné době profesorem psychiatrie na Newyorské univerzitě a členem rady, která se zaměřuje na vzdělávání v paliativní péči. Jedním z pilířů odolnosti je hledání důvodů k životu . „Dokud se budu moci spojit s lidmi, kteří mě milují a které miluji já, dokud budu moci využít své znalosti k pomoci (protože když pomáháte druhým, pomáháte sami sobě), budu mít důvody k životu . Pak je tu strach ze smrti. Představa opuštění tohoto světa mě vůbec neláká.“
Jedna z věcí, které jsem se naučil 11. září, je, že neslavím narozeniny. Slavím „narozeniny“, protože každou chvíli můžeme čelit neřešitelné situaci. Slavím každý den. Každý den bychom měli mít dort se svíčkou a oslavovat ten den.
Šťastný den
Emoční bolest, utrpení a jak je rozlišit
Emoční bolest bolí stejně jako fyzická: neurověda ukazuje, že sdílejí mozkové okruhy zapojené do zpracování bolesti a sociální tísně . Bolest je signál, který se objevuje v reakci na ztrátu nebo zranění, a pokud jí dovolíme plynout, má tendenci ustupovat. Utrpení vzniká, když se přidá kognitivně-emoční reakce: narušená očekávání, přemítání, strach a odpor. Proto může utrpení přetrvávat i poté, co bolestivá událost pominula.
- Lítost: úměrné ztrátě nebo poškození; přechodné, pokud je zpracováno.
- Utrpení: zesíleno myšlenkami a přesvědčeními; může se stát nedefinováno.
Klíčové emoce, které pohánějí utrpení
Strach a úzkost : Adaptivní úzkost nás připravuje na jednání , ale pokud přetrvává bez skutečného nebezpečí, stává se maladaptivní a narušuje každodenní život. Smutek a deprese : Smutek po ztrátě je přirozený; deprese se objevuje, když její trvání a intenzita narušují fungování a je doprovázena anhedonií, poruchami spánku, změnami chuti k jídlu a kognitivním postižením. Hněv : Je užitečný pro naši ochranu, ale jeho chronická forma (nepřátelství) poškozuje vztahy a zdraví.
Praktické tipy k překonání emočního utrpení
- Rozpoznat co cítíte: popírání bolesti ji činí chronickou.
- Chovejte se k sobě se soucitemNejsi své chybě ani svému těžkému okamžiku.
- Přijmout Ne každý pochopí váš proces; hledejte empatické lidi.
- Upřímnost s tebou: pojmenuj, co se s tebou děje, a sděl to někomu, komu důvěřuješ.
- Hodnota těm, kteří tě doprovázejí: vděčnost a pouta chrání před nepohodlím.
- Prozkoumejte příčinuPokud existují řešení, naplánujte si je; pokud ne, pracujte na jejich přijetí.
- Trénujte emoční inteligenciUčí se sebeuvědomění, regulace, empatie, sociální dovednosti a sebemotivace.
- cvičit všímavostPřítomnost, neodsuzující přístup a laskavost k vám omezují přemýšlení.
- Požádejte o odbornou pomoc Pokud se potýkáte s obtížemi vpřed, psychoterapie nabízí konkrétní nástroje.
Charakteristiky utrpení, které je třeba dodržovat
- Impotence a neustálý pocit ohrožení.
- Odmítnutí z bolesti a boje s realitou.
- Neschopnost vnímáno jako řešení situace.
- Život zabarvený nejistota a nadměrnou kontrolu.
Devět nástrojů, jak se vyhnout pasti
- Radikální přijetí že život zahrnuje i protivenství.
- Promiňte uvolnit zášť a energii.
- Autoakceptace a pracujte na sebevědomí, abyste se mohli lépe rozhodovat.
- Sebepoznání bez soudů vidět to, co je, ne to, čeho se bojíte.
- Studium z minulých zkušeností pro budoucí rozhodnutí.
- Vůle ke změně a osobní odpovědnost.
- Pokora upravit očekávání a zabránit odmítnutí.
- Sebelítost jako láskyplný postoj v těžkostech.
- Aktivní vyhledávání možností realistické a funkční.
Pochopení utrpení
Tyto emoce vyvolávají nepohodlí, ale utrpení může být katalyzátorem změny, pokud mu nasloucháme a konfrontujeme ho, místo abychom před ním utíkali vyhýbavým způsobem . Jeho vyjádření a přijetí empatické podpory poskytuje úlevu a usnadňuje zpracování. Jak nám připomíná Viktor Frankl: „ Když má člověk proč , vydrží téměř jakékoli jak.“ Inspirativním příkladem je sportovec, který po vážné nehodě a vyčerpávající léčbě v ledové vodě proměnil bolest v odolnost a našel krásu ve výzvě.
Když doprovázíš utrpení druhých
Pokud jste zdravotnický nebo sociální pracovník, nebo pokud podporujete někoho blízkého, tyto pokyny vám mohou pomoci zvládnout situaci, aniž byste se cítili zahlceni:
- Znát sebe abyste využili své nejlepší poslechové dovednosti.
- Přijmi svou zranitelnost a neutíkejte před bolestí druhých.
- Empatie Nejde o to cítit totéž, ale o pochopení a zamyšlení.
- Zvládněte své nepohodlíTo, co cítíš, je tvoje, nezpůsobeno někým druhým.
- Dej tomu slova k tomu, co cítíte, abyste si sami regulovali.
- Terapeutická komunikace: sonduje, parafrázuje, shrnuje, podává jasně informaci.
- Autentičnost a přijetí bezpodmínečný partner.
- Podpora bez posilování pocitu oběti.
- Limity sdílení a požádejte o pomoc, pokud se cítíte zahlceni.
- Pečujte o sebedýchání, relaxace, cvičení, spánek a podpůrná síť.
Co říká věda o bolesti a utrpení
Neurovědecký výzkum rozlišuje dráhy fyzické bolesti , emocionálního utrpení a modulace bolesti . Můžete cítit bolest, aniž byste trpěli, a trpět, aniž byste intenzivní bolesti; proto musí být léčba personalizovaná a integrovat tělo i mysl. Integrativní medicína zdůrazňuje, že cvičení zvyšuje hladinu endorfinů a snižuje stres a úzkost; zásadní je spánková hygiena (vyhýbání se násilnému obsahu před spaním, dodržování spánkového režimu) a vyvážená strava . Pomoci mohou techniky, jako je hypnóza nebo řízená vizualizace, a pěstování naděje a vděčnosti zmírňuje utrpení, které se projevuje fyzicky.
Zvládání bolesti a utrpení zahrnuje uznání toho, co bolí, regulaci složitých emocí, pochopení prožité zkušenosti, žádost o podporu , když je potřeba, a udržování návyků, které podporují uzdravení. Tato cesta existuje a je v dosahu každého.