Než se podíváte na těchto 10 aktivit ke zlepšení sebeúcty, zve vás, abyste si prohlédli toto video Davida Cantone, ve kterém nám dává řadu tipů, abychom mohli zlepšit svoji sebeúctu a udržet ji na vysoké úrovni. [Délka videa 15 minut]
David nám začíná vysvětlováním důležitost vysokého sebevědomí aby se nám v životě otevřelo více příležitostí:
Vyrovnané sebevědomí se odráží v důvěra, respekt k našim potřebám y jasnost v rozhodováníJeho posilování ovlivňuje to, jak se sebou mluvíme, jaké hranice si stanovujeme, jaké vztahy pěstujeme a s jakou energií čelíme výzvám.
Výhody posilování sebevědomí
- Zdravější vztahyPodporuje asertivitu a zdravé hranice.
- Větší odolnostpomáhá lépe se zotavit z neúspěchů.
- Lepší výkonnás povzbuzuje k tomu, abychom přijímali realistické výzvy a vytrvali.
- Méně úzkosti a stresu: snižuje sebekritiku a neustálé srovnávání.
Nyní jdeme s těmito 10 aktivitami ke zlepšení sebeúcty: [Pokud chcete, můžete informace v tomto článku rozšířit o tento další: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
Praktické aktivity pro posílení sebevědomí v každodenním životě
-
1) Trávit s někým čas každý den.
Lidská bytost je od přírody společenskýOsamělý člověk má menší šanci dosáhnout uspokojivé úrovně duševní pohody. Cílem je, abyste sdíleli příjemný čas a vyměňovali si zkušenosti a názory.
3 základní požadavky:
- pozitivní lidéVyhýbejte se kruhům, které neustále kritizují nebo si stěžují.
- Ať si tě váží takové, jací jsivztahy, kde je vaše autenticita vítána.
- Síť podporyVyvážte vnější kritiku tím, že se obklopíte spojenci.
Jako doplňkové cvičení, nastavit limity když tě něco bolí a upřednostňuje nutriční společnostiVaše prostředí formuje vaše vnímání sebe sama.
-
2) Cvičení.
Může to být jednoduchá procházka, i když aerobní aktivita je ještě lepší. Cvičení způsobuje, že váš mozek vylučuje více endorfinů, neurotransmiterů, které zvyšují váš pocit pohody. blaho a tím pádem i vaše sebevědomí.
Pokud to dokážete s někým jiným, tím lépe. Zkuste to začlenit 30 minut mírné aktivity ve vaší rutině: svižná chůze, jízda na kole nebo tanec. Tělo a mysl jsou propojeny.
-
3) Přečtěte si knihu.
Knihy jsou oknem do jiných světů, postav a úhlů pohledu, které obohacují a rozšiřují váš obzor. Dobrý příběh může sloužit jako symbolická terapie: inspiruje, uklidňuje a otevírá nové obzory.
Vyberte si témata, která posilují vaše poznání sebe, biografie, které ukazují překonávání, nebo romány, které vás spojují s vašimi emocemi.
-
4) Spěte dostatečně dlouho, aby byla vaše mysl čistá.
Někteří lidé potřebují 8 hodin, jiní 6. Odpočatá mysl je v bezpečí před každodenními problémy. Pečujte o své hygiena spánkupravidelné rozvrhy, tlumené modré světlo v noci a uklidňující rituál před spaním.
-
5) Napište deník.
Zapište si, co se vám ten den povedlo. To vám pomůže. identifikovat a pamatovat na své silné stránkyPokud se vám staly špatné věci, hledejte na nich pozitivní stránku.
Zahrnuje a deník vděčnostiNapište pět konkrétních důvodů, proč jste vděční a přemítat Co o vás lidé říkají (vytrvalost, laskavost, zvědavost). Můžete také uvést úspěchy, ať už je to jakkoli malé, abyste měli hmatatelný důkaz svých schopností.
-
6) V případě potřeby změňte obrázek.
Dejte si sprchu, zajděte ke kadeřnici a kupte si nové oblečení. Jednoduchá proměna může být efektivní. Péče o vaše vlastní obrázek posiluje vnitřní poselství „Respektuji sebe a starám se o sebe.“
-
7) Začněte den správným způsobem.
Pokud se probudíte a cítíte se depresivně věnujte si trochu času sprše a přípravěJakmile to skončíte, budete se cítit lépe. Když budete vypadat dobře navenek, budete se cítit dobře i uvnitř.
Přidat realistická prohlášení (například: „Chovám se k sobě s respektem“, „dnes ze sebe dávám 100 %“) a procvičujte si silové pozice dvě minuty (vzpřímeně, s rameny vzadu) pro zlepšení vaší kondice.
-
8) Nepoužívejte drogy, abyste se cítili lépe.
Sem také zařazuji tabák a alkoholPokud se naučíte bojovat, aniž byste se uchylovali k takovým věcem, vaše sebevědomí enormně vzroste. Neexistují žádné zkratky, jak čelit životu, a tyto věci si z dlouhodobého hlediska vybírají těžkou daň a vedou k velkému utrpení.
Upřednostněte péče o sebeVyvážená výživa, hydratace a odpočinek. Když se vaše tělo cítí dobře, je snazší myslet a jednat ve svém nejlepším zájmu.
-
9) Proveďte nějakou komunitní aktivitu.
Komunitní aktivitou mám na mysli nějaký kurz (tanec, pilates atd.), nějakou dobrovolnickou činnost nebo nějakou práci v komunitě, kde žijete. Lidé, kteří se věnují aktivity na pomoc druhým Prohlašují se za šťastnější a s vyšším sebevědomím.
El Dobrovolnictví Ukazuje vám pozitivní dopad vašich činů a posiluje váš smysl pro účel.
-
10) Nedělejte si starosti s tím, že budete „dokonalí“.
La touha po dokonalosti Je to past, která může podkopat vaše sebevědomí. Nikdo není v očích ostatních dokonalý. Místo toho se snažte dosáhnout cílů.
Praxe sebelítost a řídit svůj život podle toho Valores (úsilí, učení, poctivost) spíše než výsledky. Když selžete, mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s přítelem.
Doplňkové strategie, které tyto aktivity vylepšují
- Všímavost a meditacePozorujte myšlenky, aniž byste je soudili, a nechte strach plynout jako „listí v řece“. Snižte stres a ujasněte si svůj vnitřní dialog.
- Naučit se něco nového: jazyky, hudba nebo vaření. Pokrok generuje smysl pro úspěch a posilovat svou sebeúčinnost.
- Stanovte limityŘíkat „ne“ chrání vaši energii a sebevědomí; procvičujte si to asertivita se zprávami v první osobě.
- Dosažitelné cíleStanovte si konkrétní cíle a oslavujte každý krok. Veďte si deník pro vizualizaci pokroku.
Sebeúcta: co to je a z čeho se skládá
Sebeúcta je hodnocení vlastní hodnoty založené na myšlenkách, emocích a zkušenostech s vámi. Mezi jeho pilíře patří sebekoncept, vlastní obrázek, sebeposílení y sebeúčinnostDále se vyjadřuje ve třech složkách: kognitivní (co si o sobě myslíte), afektivní (co cítíte) a behaviorální (co děláte). Práce na ní zahrnuje sladění těchto dimenzí.
Dynamika sebevědomí u dětí a dospívajících (a jejich okolí)
- Zápas hvězdKaždé dítě vybarví hvězdu se svým jménem a třemi oblíbenými aktivitami; vymění si je a hádají, čí to je. Upozornění identita a integrace.
- ProfeseVyberte si dvě práce, které budete reprezentovat, a přijměte potlesk od skupiny. Dospělý zdůrazní silných stránek pozorováno.
- El sobreKaždý napíše 3 vady na list papíru uvnitř obálky se svým jménem; ostatní zapíší ctnosti navenek. Pozitivní aspekty, které vidí ostatní, jsou zřejmé.
- Kdo má koho rád?Napiš tři věci, které se ti na spolužákovi líbí, a anonymně si je přečti; zjistíš, že každý má i jiné cenné stránky než jen ty fyzické.
- Domapřiřadit specifické úkoly, používejte „prosím“ a „děkuji“, otevřené otázky a pozorně naslouchejte, a uznat úspěchy nabízení nových příležitostí tváří v tvář chybám.
Na závěr vám nechám velmi vhodné video k tomuto tématu:
Začleňte tyto praktiky do své rutiny, dobře si vybírejte společnost, starejte se o své tělo a trénujte svůj vnitřní dialog Vytvořte si pevný základ sebeúcty. Díky důslednosti a laskavosti k sobě samému sebeúcta posiluje a stává se spolehlivou oporou pro radost z životních výzev a jejich zvládání.