Každý den vedeme tichý boj proti přesvědčením, která, aniž bychom si to uvědomovali, ovlivňují naše rozhodnutí, naše vztahy a naši pohodu. Jejich identifikace a transformace je klíčem k nalezení... důvěra, otevřít se příležitostem a budovat si zdravější návyky. Zde se dozvíte, co to je, odkud pocházejí a jak je změnit praktickými technikami, aniž bychom ztratili seznam toxických přesvědčení, kterých bychom se měli co nejdříve zbavit.
Co jsou omezující přesvědčení a jak vás ovlivňují?
Víra je jakákoli tvrzení, které považujeme za pravdivé a to řídí naše chování. Existují posilující (ty nás pohánějí): Můžu, jsem schopný/á) a omezující (brzdí nás: Jsem k ničemu, jsem bezcenný/á). Neovlivňují jen sebevědomí: ovlivňují také rozhodování, kreativitu a způsob, jakým se vztahujeme k práci, penězům nebo partnerovi. Každý člověk si nakonfiguruje vlastní systém víry která filtruje realitu a podmiňuje to, co vidíme jako možné.
Odkud pocházejí: dětství, zážitky a mentální software
Naše přesvědčení se formují v dětství (sdělení z rodiny, školy a prostředí), posilují se zkušenostmi a upevňují se jako mentální zkratka aby šetřil energii. Mozek zobecňuje: pokud jste si ve 12 letech nevedli dobře ve veřejném vystupování, může zaznamenat „Nejsem schopen/schopná«. Kromě toho obvykle hledáme známky toho, potvrdit čemu věříme. K tomu se přidávají kognitivní zkreslení (zaujaté způsoby myšlení), které podporují omezující přesvědčení:
- Polarizované myšlení: všechno nebo nic.
- přílišná generalizaceExtrapolovat jeden případ na všechno.
- Selektivní abstrakce: vidím jen negativa.
- Sebeobviňování: převzít nadměrnou vinu.
- emocionální uvažování: věřit, že to, co cítím, je fakt.
- Součty a popisky: „vždycky“, „nikdy“, „jsem k ničemu“.
- Čtení myšlenek a věštěníbrát jako samozřejmost, co si myslí ostatní nebo co se stane.
Provozují také hluboké systémy, jako například perfekcionismus („Nesmím selhat“) zranitelnost („Nezvládám život“) opuštění o la podmanění (prosím, aby nás milovali). To vše se nás snaží ochránit před bolestí, ale často my bloků.
Jak je začít měnit (s důkazy a praxí)
Aktualizace mentálního softwaru vyžaduje stálost, ne hrubou silou. Tyto klíče kognitivní psychologie fungují:
- Rozpoznat vzoryZapište si, kdy jste se cítili špatně a co jste si mysleli; uvidíte opakování.
- Přestaňte hledat potvrzeníVáš radar bude mít tendenci potvrzovat negativní informace; zapište si je, abyste je deaktivovali.
- Vyzvěte se důkazyJaké skutečné důkazy tuto myšlenku podporují? Co ji vyvrací?
- Přesně přeformulovat: od „Nejsem schopen/schopná“ k „Učím se a s praxí se zlepšuji.“
Užitečné příklady přeformulování: z «nemám čas„do“Upřednostňuji „důležitá věc“; zkratka „důležité“Nejsem dost dobrý/á„do“Mám dovednosti a já je mohu posílit.“ Vyhněte se slovu „zkuste to«: nahraďte „Zkusím to“ za «Budu dnes na 15 minut." A pokud se necháte unést tyranií "by měl«, zkuste toto cvičení: vyjmenujte 20 slov „měl by“ a čtěte je, jako by se jednalo o „Nechci„; najdete touhy jiných lidí, kterých se můžete zbavit bez výčitek svědomí.“
El všímavost a meditace vám pomohou pozorovat myšlenky, aniž byste je soudili, snižují reaktivitu a usnadňují vám výběr reakcí, které více odpovídají vašim hodnotám. Když se setkáte s intenzivní emocionální zátěží nebo traumaty, může být užitečné kognitivní restrukturalizace vedeno terapií nebo technikami, jako je EMDR nebo EFT, ke zpracování emocí.
Dopad na práci a vztahy
Jako tým, přesvědčení jako „Nejsem jeden z nejlepších"Nebo"Nikdy nebudu skvělým vůdcem» zmenšit tvořivost a inovace. Jejich identifikace u sebe i ve skupině zlepšuje důvěra, účast a kvalita rozhodnutí. Štítky jako «Jsem příliš mladý/á"Nebo"Nemám dostatek zkušeností» lze převést do konkrétních plánů studium a mentoring.
Toxická slova, která přiživují přesvědčení
Jazyk formuje zkušenost. Vyhýbejte se termínům, které poškozují úcta nebo posilovat zbytečná omezení: „neschopný“, „divný“, „potřebuji tě“ (závislost), „nemůžu“, „musím/nesmím“, „nemožný“, „nenávidím“, „nudný“, „zlobivý“ jako identifikační označení, „vina“ jako útočiště, „ošklivý“, „neužitečný“, „selhání“ (lepší „studium«), «špatný», když je nepřesný.
Běžné příklady omezujících přesvědčení
Jejich rozpoznání urychluje změnu. Některé běžné:nejsem dost dobrý","Nezasloužím si lásku","Jsem vinen ze všeho","Nemůžu věřit nikomu","Jsem slabý/á","Nemám žádný talent","nikdy neuspěji«. Pozorujte, jak se projevují ve vašem jazyce, a rozhodněte se, co Prueba Potřeboval bych, abys je dokázala upravit podle svých představ.
11 toxických přesvědčení, kterých se musíte zbavit (a jak se na ně dívat jinak)
1) Nejsem dost dobrý
Jediné, čeho dosáhnete tím, že tomu budete věřit, je, že ve skutečnosti nejste. Je důležité se zaměřit na pozitivní myšlenky které vám mohou poskytnout povzbuzení nebo skrytá energie které potřebujete k dosažení cílů, které jste si stanovili. Negativní myšlenky vás od nich jen dále odsunou.
2) Už jsem ztratil šanci
Možná jste promeškali velmi důležitou příležitost… ale neměli byste toho litovat. Svět je plný příležitostí které můžete využít; tak vstaňte, vyčistěte si mysl a přemýšlejte o všech dobrých věcech, které vás teprve čekají. Tentokrát na ně budete připraveni.
Video: «Nenechte si ujít příležitost»
[mashshare]3) Nemám teď důvod se usmívat
Nepotřebuješ to. Jen usmívající se Oklameme mozek, aby prožil část tohoto pocitu. Odhoďte pocity smutku a naučte se více usmívat na svět. Přitáhnete si do života štěstí.
4) Můj život by měl být jednodušší
Nelžime si, život téměř každého člověka je složitý. Skutečnou výzvou není ho zjednodušit, ale spíše umět... vyhnout se těm překážkám a být schopni dosáhnout našeho cíle.
5) Teď jsem velmi unavený ... měl bych to udělat později
Prvním krokem k neúspěchu je nechat věci napůl hotovéNačerpejte energii, kterou potřebujete, tam, kde žádná není, a dosáhněte toho, co jste si předsevzali. V budoucnu budete vděční za to, že jste na sebe tak přísní.
6) Nemám čas
To si často říkáme… nicméně jedno existuje, jen se to musíme naučit optimalizovat hodiny dne. Dodržováním přísného harmonogramu a opakujících se vzorců budeme mít čas na cokoli chceme.
7) Mám příliš mnoho povinností
Je pravda, že nám povinnosti berou čas, o kterém jsme se zmínili dříve, abychom dosáhli toho, čeho chceme dosáhnout. Můžeme však... najít si dostatek času dělat všechno najednou. Zkuste si každý den najít pár chvil a uvidíte, jak to dokážete co nejlépe optimalizovat.
8) Než začnu, potřebuji záruku
Nedostaneš žádnou záruku... takže budeš muset riziko Pokud opravdu chcete uspět. Kdyby to bylo tak jednoduché, byli bychom všichni úspěšní a nemuseli bychom příliš tvrdě pracovat, abychom toho dosáhli. Cesta není vždy snadná, ale pokud budete pracovat důsledně, výsledky se brzy dostaví.
9) Lidé mi nevěří, protože jsem jiný
Každý jsme jiný svým způsobem, takže to není platná výmluva. Využijte rozdíly v tobě vyniknout od ostatních.
10) Nezasloužím si lepší zacházení
vše zasloužíme si stejné zacházení Takže pokud vás někdo jakkoli ponížil, je čas se postavit a říct mu do očí, co potřebujete.
11) můj život je nudný
Možná ano, ale je to ve vašich rukou. abych to mohl změnitNudí vás vaše každodenní rutina? Zkuste najít něco jiného.
Vyhněte se těmto chování a budete schopni úspěšně dokončit svou cestu.
Transformace přesvědčení není otázkou náhody: vyžaduje pozorovat, otázka y praxe Nové odpovědi. S přesnějším jazykem, návyky zaměřenými na pozornost, jako je všímavost, a pokud ji potřebujete, i s profesionální podporou se váš systém přesvědčení může stát spojencem, který znásobí vaši energii, vaše vztahy a vaše výsledky.