S blížícím se novým rokem je běžné přemýšlet o tom, co chceme ve svém životě změnit nebo posílit. Pro mnohé mají tyto touhy podobu novoročních předsevzetí. Dodržování těchto předsevzetí se však může zdát obtížné bez metody, plánu a podpůrného systému.
Zde je několik tipů, jak se tam dostat.
[ Mohlo by vás zajímat „ Jak si stanovit novoroční cíle... a dosáhnout jich “]
1. Jasně definujte cíle.
Problém mnoha lidí spočívá v tom, že si nestanoví správné cíle , nebo si je stanoví vágně. Chcete-li zvýšit své šance na úspěch, stanovte si SMART cíle : specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené.
- Cíle potřebují konkrétní výsledkyBez přesnosti snadno vznikají výmluvy nebo změny kurzu.
- Potřebuješ způsob, jak změřit pokrokTakto budete vědět, kde se nacházíte, a zůstanete motivovaní.
- Cíle musí být realistické a dosažitelnéPokud jsou nepřijatelné, ztrácí se pozornost a projekt je opuštěn.
- Dobré cíle jsou relevantníPokud se neshodují s vašimi hodnotami, motivace slábne.
- Cíle musí být časově omezenéStanovte si datum pro kontrolu a dokončení každého milníku.
Stanovením si SMART cílů se výrazně zvýší vaše šance na jejich dosažení . Navíc si je zapište na papír nebo do digitálního dokumentu: psaní podporuje odhodlání a jasnost.
2. Stanovte kontrolní body.
Jedna věc je stanovit si obecný cíl jako „Chci zhubnout 12 kilo .“ A druhá věc je říct „Chci zhubnout jedno kilo za měsíc .“ Tato druhá formulace je motivující a lépe zvládnutelná. Rozděluje cíl na měsíční nebo týdenní milníky a velký výsledek transformuje do každodenních mikronávyků (například 30 minut chůze, dvě porce zeleniny navíc nebo příprava zdravého jídla v neděli).
Behaviorální věda naznačuje, že zaměření se na návyky je efektivnější než zaměření se na konečné výsledky. Definujte si malé, opakovatelné akce, které vás v kombinaci dovedou k vašemu cíli. Naplánujte si čtvrtletní kontroly , abyste mohli plán upravovat na základě pokroku a překážek.
3. Mějte kalendář s připomenutími.
Pokud jste vizuální typ, pomůže vám viditelný kalendář s připomenutími . Pověste si ho tam, kde ho budete denně vidět, a přidávejte si poznámky a zprávy o pokroku . Digitálně si nastavte upozornění na klíčové návyky a časové bloky pro vaše nejdůležitější úkoly.
Posilte své prostředí: Mějte viditelné signály, které tento návyk spouštějí (například kniha na stole, ze které si můžete denně přečíst 10 stran), a ztěžujte si špatné návyky (například smazání aplikací, které vás povzbuzují k objednávání jídla s sebou, pokud chcete více vařit). Řízení vašeho prostředí snižuje tření a podporuje konzistenci.
Zaznamenávejte si svůj pokrok do deníku nebo aplikace: měření a sledování vašeho pokroku zvyšuje motivaci a umožňuje vám včasné nápravy.
4. Buďte flexibilní.
Častým problémem je myšlení v kauzách „všechno, nebo nic“. „Rozdíl mezi tím, když něco děláte, a tím, když neděláte nic, je obrovský ,“ poznamenává kouč leadershipu Kevin Kruse . „Pokud nemáte hodinu na posilovnu, 20 minut je lepší než nic . Pokud nemůžete ušetřit 10 %, ušetřete, co můžete. Jakékoli úsilí o dosažení cíle překonává nečinnost . “
Berte neúspěchy jako příležitosti k učení . Upravte cíle, předefinujte termíny a přizpůsobte svůj plán novým okolnostem. Důslednost vítězí nad dokonalostí : malé + konstantní > brilantní + sporadické.
5. Mějte partnera odpovědnosti.
Poslední původní rada stále platí: mějte spojence, který vám pomůže s odpovědností . Když někdo zná vaše cíle, zvyšuje to vaše odhodlání. Sdílejte svůj cíl s rodinou nebo přáteli, nebo si najděte skupinu s podobnými cíli. Naplánujte si týdenní schůzky a oslavujte průběžné milníky.
Zveřejnění (v malém kruhu) transformuje touhu do společenského závazku a zvyšuje vytrvalost. Pokud sdílíte společné cíle, vytvořte si dvojici cílů , které se budou navzájem podporovat.
6. Pište, stanovujte priority a specifikujte (méně je více).
Vytvořte si seznam a poté si stanovte priority pro jeden nebo dva klíčové cíle . Vyhněte se nekonečnému seznamu: příliš mnoho věcí vede k zahlcení a opuštění. Každému cíli přiřaďte měřitelný ukazatel (kilogramy, stránky, sezení, ušetřená eura) a první konkrétní akci pro dnešek.
Pokud váš cíl zahrnuje zdroje (čas, peníze, energii), přizpůsobte své ambice kontextu . Definujte, co můžete omezit nebo přeskupit, abyste uvolnili skutečný prostor ve svém harmonogramu.
7. Vytvořte realistický akční plán.
Bez plánování závazek slábne. Vytvořte si plán s jasnými kroky : co si vyhledat, na co se přihlásit, jaké materiály budete potřebovat a kdy jednotlivé úkoly dokončíte. U cílů, jako je cestování nebo vymalování, uveďte finanční plán (měsíční úspory, odhadované výdaje) a data pro jejich kontrolu.
Začleňte princip „ usnadnění“ : snižte bariéry, připravte si materiál večer předem a rozdělte složité úkoly na dílčí úkoly v délce 10–25 minut.
8. Vytvořte si příjemné a udržitelné návyky.
Abyste si zvyk zopakovali, musíte si ho chtít zopakovat . Udělejte si své zvyky atraktivní, zřejmé, jednoduché a uspokojivé : nechte ceduli viditelnou, začněte s minimální dávkou a po dokončení se odměňte. Spojte zvyk s příjemnou aktivitou (například poslech vašeho oblíbeného podcastu pouze během procházky).
Upřednostněte své zdraví jako základ všech svých cílů: progresivní fyzická aktivita , strava přizpůsobená vašim cílům a kvalitní odpočinek . Pokud si vyberete sport, vyzkoušejte několik možností, dokud nenajdete ten, který vás bude bavit; důslednost závisí na tom, zda se vám daný proces líbí . Například hudba může vašim tréninkům dodat motivaci a rytmus.
9. Nástěnka vizí, kontinuita a návyky, kterých se je třeba zbavit.
Nástěnka vizí vám pomůže udržet si cíle na paměti a posílit váš záměr. Prověřujte ji a aktualizujte ji s postupem. Pokračujte v práci na probíhajících cílech , které vyžadují více než rok: stavte na svém pokroku a podle toho upravujte svou strategii.
Identifikujte návyky, které vás brzdí (prokrastinace, kouření, nadměrný čas strávený u obrazovky). Definujte si konkrétní náhražky a připomeňte si výhody jejich ukončení. Omezení nebo úplné zbavení se škodlivého návyku může být samo o sobě cílem s obrovskými výnosy.
10. Časté chyby a jak se jim vyhnout.
Vyhýbejte se nerealistickým cílům , obrovským seznamům, vágním cílům nebo cílům, které nejsou v souladu s vašimi hodnotami. Řešení: jasnost, zaměření, relevance a plán . Zvažte také strach ze změny : postupně vystupujte ze své komfortní zóny malými, ale stálými kroky.
Zavádějte pravidelná hodnocení (měsíční nebo čtvrtletní), abyste měřili a oslavovali pokrok a mohli jej překalibrovat. Pokud se něco pokazí, analyzujte, co se naučit, a upravte svůj kurz: selhejte rychle, učte se a pokračujte.
Zvládnete to! Dosažení vašich cílů, i těch nejnáročnějších, přestává být nedosažitelným snem, když je proměníte v měřitelné návyky , naplánujete si je v kalendáři, vytvoříte podpůrné prostředí a získáte si sociální podporu. S tímto plánováním se cesta stává možnou, obohacující a dokonce i zábavnou.
Řiďte se těmito tipy a budete moci s jistotou postupovat vpřed ke svým cílům v tomto roce i v letech následujících.
Líbil se vám tento článek? Sdílejte ho se svými přáteli na Facebooku.