Příchod domů po dlouhém dni, sezení na gauči a probuzení o několik hodin později, aniž byste šli spát, je scénář, který mnoho lidí zná. Ačkoli se na první pohled zdá jako obyčejné náhodné zdřímnutí, odborníci na psychologii a spánek strávili roky analýzou toho, co se za tímto rozšířeným chováním skrývá.
Podle několika studií není tento zvyk jen reakcí na fyzické vyčerpání, ale často maskuje kombinaci nahromaděného stresu, potíží s vypnutím a nevědomého hledání emocionálně bezpečného prostoru. Španělská společnost pro spánek a psychologové z Univerzity v Cambridgi tento jev studovali a jejich zjištění osvětlují, proč tolik lidí končí noc na gauči.
Proč usínáme na pohovce?
Odborníci poukazují na to, že lidé, kteří usínají na pohovce, jsou často ti, kteří mají velmi náročný životní styl , žonglují s více povinnostmi a nabitým programem. Na konci dne zůstává jejich mysl aktivní, ale tělo podléhá vyčerpání. To platí zejména pro multitaskery, kteří se nemohou plně uvolnit, dokud je nepřemůže spánek, a proto je nezbytné znát účinné strategie pro boj s únavou a obnovení energie.
Pohovka se navíc může stát emocionálním útočištěm. Usínání na pohovce umožňuje vyhnout se pocitu osamělosti nebo tichu ložnice , kde se často vynořují nevyřešené myšlenky nebo starosti. Psychologové z Cambridge vysvětlují, že toto chování může být nevědomým způsobem, jak se chránit před nepříjemnými emocemi.
Kdy to přestane být jen občasné a stane se to problémem?
Občasné usínání na pohovce není nic vážného. Pokud se to ale stává každou noc, trpí tím kvalita vašeho spánku . Poloha na pohovce nevede k hlubokému odpočinku a probouzení se uprostřed noci za účelem ulehnutí do postele narušuje váš spánkový cyklus. To může vést k nepohodlí v zádech, krku a ramenou.
Odborníci varují, že tento zvyk může souviset také s úzkostí, osobní nespokojeností nebo obtížemi se zvládáním každodenních úkolů. Pokud se stane rutinou, může vést k závažnějším poruchám spánku . Španělská společnost pro spánek zdůrazňuje důležitost dodržování dobré spánkové hygieny, která zahrnuje dobrý spánek bez léků a chodit spát každou noc ve stejnou dobu.
Tipy, jak zabránit tomu, aby se z pohovky stala vaše běžná postel
Odborníci doporučují zavést relaxační rutinu před spaním. Důležité je vypnout obrazovky alespoň půl hodiny před spaním a vytvořit v ložnici klidné prostředí . Užitečné je také nastavit si pravidelný čas před spaním, a to i o víkendech.
Dalším doporučením je vyhnout se usínání při sledování televize nebo používání mobilního telefonu . Pokud je únava nevyhnutelná, je nejlepší vstát a jít rovnou spát. Dále je dobré zvážit, zda váš spánek ovlivňuje každodenní stres, a pokud ano, najít způsoby, jak ho zvládat, například dechová cvičení ke snížení stresu , cvičení nebo meditaci.
Pravidelné spaní na pohovce není jen otázkou lenosti nebo únavy. Za tímto každodenním zvykem se skrývají psychologické a životní faktory, které si zaslouží pozornost. Věnování pozornosti těmto příznakům a zlepšení spánkových návyků může znamenat rozdíl mezi klidným spánkem a přerušovanými nocemi. Klíčem je upřednostnit postel jako hlavní místo pro spaní a naučit se před spaním odpoutat od stresu.
