Dobrý spánek není luxus, ale základní nutnost pro zdraví. Ve Španělsku se však poruchy spánku staly skutečnou tichou epidemií. Podle údajů Španělské neurologické společnosti trpí více než čtyři miliony Španělů nějakým závažným problémem se spánkem a toto číslo by mohlo být ještě vyšší vzhledem k vysoké míře nedostatečné diagnostiky. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadale přímo souvisí s kardiovaskulární, metabolická a neurodegenerativní onemocnění.
Nedávné osvětové kampaně a klinické studie se zaměřily na dvě obzvláště zranitelné skupiny: děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a dospělé s obstrukční spánkovou apnoe. Obě skupiny mají společného jmenovatele: la dificultad para conciliar un descanso reparador a potřebu personalizovaných intervencí, které jdou nad rámec léků.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Vztah mezi ADHD a spánkem je obousměrný a mnohem užší, než se dříve myslelo. Dr. Milagros Merino, klinická neurofyzioložka a členka Pediatrické pracovní skupiny Španělské společnosti pro spánek, vysvětluje, že 50 % až 75 % dětí s ADHD má problémy se spánkem, což je výskyt pětkrát vyšší než u neurotypické populace. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresZatímco třetina chrápe nebo trpí spánkovou apnoe a až 20 % z nich trpí syndromem neklidných nohou, desetkrát více než u dětí bez ADHD.
Merino zdůrazňuje, že tyto poruchy se často objevují dlouho před diagnózou ADHD, což z nich činí důvod k včasné konzultaci. Nedostatek spánku navíc zhoršuje denní příznaky: děti se stávají neklidnějšími, podrážděnějšími a mají potíže s koncentrací. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoA u dětí to vede k paradoxní hyperaktivitě, která způsobuje, že působí nezábranně. Odborníci proto doporučují vždy vyloučit poruchu spánku, než se tyto příznaky připíší ADHD, a analyzovat, jak… Ovlivňuje nedostatek spánku paměť? a soustředění.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Obstrukční spánková apnoe (OSA) je dalším velkým problémem ve zdravotnictví. Španělská společnost pneumologie a hrudní chirurgie (SEPAR) nedávno ukončila svou kampaň „Spánek na cestách“, v rámci které navštívila 17 španělských měst a vyšetřila více než 1.400 lidí. Výsledky jsou odhalující: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas a pouze 37 % má nízké riziko vzniku OSA. 35 % vykazovalo vysoké riziko, což potvrzuje enormní nedostatečnou diagnostiku tohoto onemocnění, zejména v poruchy spánku u starších lidí.
Nejčastěji zjištěnými příznaky byly chrápání (629 osob), denní únava nebo ospalost (573) a pozorované apnoe (331). Průměrná zaznamenaná doba odpočinku byla navíc pouze 6,2 hodiny denně, což je výrazně méně než doporučených 7–8 hodin. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHJak zdůrazňuje Dr. Merino, včasná detekce je klíčem k prevenci kardiovaskulárních komplikací, hypertenze a metabolických problémů.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Vzhledem k této realitě odborníci trvají na tom, že hygiena spánku je prvním krokem k opětovnému získání kvalitního odpočinku. Dr. Javier Albares, neurofyziolog a ředitel spánkového oddělení v Barceloně, doporučuje věnovat pozornost hodinám před spaním. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día To jsou dva základní pilíře. Albares doporučuje trávit venku alespoň dvě hodiny, aby byl zaručen kontrast mezi světlem a tmou, který biologické hodiny potřebují.
Albares i Merino se navíc shodují na důležitosti eliminace obrazovek (mobilního telefonu, tabletu, televize) alespoň dvě hodiny před spaním, udržování ložnice v naprosté tmě a stanovení pevného spánkového režimu. La cena debe ser temprana y ligeraNedoporučují konzumovat sacharidy a stimulanty, jako je káva nebo energetické nápoje, po 17. hodině. Také nedoporučují dlouhé nebo pozdní zdřímnutí dětem starším pěti let.
Mírná fyzická aktivita během dne a zvládání stresu jsou dalšími faktory, které přispívají k klidnému spánku. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaJe účinná, bez častého probouzení a umožňuje zachování bdělosti i během bdění. Odborníci zdůrazňují, že v mnoha případech může být kognitivně-behaviorální terapie a použití zařízení, jako je CPAP, pro spánkovou apnoe účinnější než léky.
Poruchy spánku nejsou jen drobnou nepříjemností, ale problémem veřejného zdraví vyžadujícím multidisciplinární pozornost. Kombinace včasné diagnózy, vhodných denních návyků a personalizované léčby může mít zásadní význam. Kampaň SEPAR i doporučení neurofyziologů směřují stejným směrem: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaDůkazy jsou jasné: dobrý spánek není rozmar, je to nutnost.
