Kantáberské město Los Corrales de Buelna se tento týden stalo centrem duševní pohody díky letnímu kurzu Univerzity v Kantábrii (UC) zaměřenému na péči o sebe a všímavost . Iniciativu, která probíhá formou workshopu, vede psychiatrička Soraya Otero z nemocnice Valdecidella a jejím cílem je nabídnout praktické nástroje pro zvládání stresu a zlepšení kvality života.
Kurz s názvem „Trénink (sebe)soucitu, program MBCL“ zdůrazňuje důležitost péče o sebe z preventivního hlediska. Vedoucí kurzu poukázal na to, že nové technologie přetěžují naše mozky a vytvářejí neustálou nadměrnou stimulaci, která si vybírá svou daň jak na běžné populaci, tak na zdravotnických pracovníkech. „Tolik práce nás přetěžuje do takové míry, že za to platíme cenu,“ varoval Otero a zdůraznil, že poptávka po psychologické pomoci v posledních sedmi letech neustále roste.
Praktický workshop, kde se naučíte, jak zvládat emoce
Program je strukturován do skupinových sezení, kde účastníci sdílejí zkušenosti a emoce. Cílem je, aby se studenti naučili uplatňovat mindfulness v každodenním životě a kombinovat cvičení vědomého dýchání s technikami sebesoucitu. Podle Otera je duševní zdraví obyvatel Kantábrie podobné jako v jiných regionech, ale tlak na zdravotnické služby je velmi vysoký kvůli zvýšenému utrpení a stresu.
Věda, která stojí za mikronávyky všímavosti
Zatímco se kurz v Kantábrii zaměřuje na prezenční praxi, různé mezinárodní instituce, jako je Harvard Medical School, Mayo Clinic, National Institutes of Health (NIH) a Cleveland Clinic, zdokumentovaly, že věnování pouhých pěti minut denně cvičením všímavosti může vyvolat významné změny v mozku. Denní opakování těchto praktik podporuje neuroplasticitu , tedy schopnost mozku vytvářet nová nervová spojení, což následně zlepšuje pozornost, paměť a regulaci emocí.
Podle materiálů z Mayo Clinic může začít s cvičením vědomého dýchání v klidném prostředí, věnovat pozornost proudění vzduchu a nechat myšlenky plynout, snížit stres a zlepšit náladu. NIH zdokumentoval, že i krátké fyzické cvičení zvyšuje produkci proteinů, jako je BDNF , které jsou spojeny s neuroplasticitou. Cleveland Clinic zase doporučuje malé každodenní výzvy, jako je učení se nových slov nebo řešení problémů, ke stimulaci mozku.
Odborníci však upozorňují, že dopad těchto mikronávyků závisí na celkovém zdravotním kontextu. Dostatečný spánek, vyvážená strava a rozvíjení sociálních vztahů zvyšují účinky mindfulness . Ačkoli většina studií používá delší sezení (20 až 30 minut), existují důkazy, že i velmi krátké praktiky, pokud jsou pravidelné a náročné, mohou spustit kaskádu mozkových změn.
Kurz v Los Corrales de Buelna nabízí účastníkům příležitost získat nástroje založené na důkazech, zatímco mezinárodní výzkum potvrzuje, že důsledná praxe mindfulness, byť jen pár minut denně, může mít skutečný vliv na duševní a kognitivní zdraví. Kombinace prezenčního školení a každodenních návyků se zdá být klíčem k zvládání digitálního přetížení a každodenního stresu , což je výzva, která podle odborníků postihuje všechny věkové kategorie.
