Udržování dobré fyzické zdatnosti nejen pečuje o srdce, ale také chrání mozek. Dokazuje to mezinárodní studie publikovaná v časopise Nature Mental Health , na které se podílely Univerzita v Granadě (UGR) a Univerzita v Kastilii-La Manche (UCLM). Vědci analyzovali data od více než čtyř milionů lidí a dospěli k jasnému závěru: lidé s lepší kardiorespirační zdatností mají až o 39 % nižší riziko vzniku demence a o 36 % nižší riziko deprese ve srovnání s těmi, kteří mají nižší fyzickou zdatnost.
Studie, vedená výzkumníky Brunem Bizzozerem Peronim a Valentinou Díaz Goñi z Univerzity Castilla-La Mancha (UCLM) a ve spolupráci s profesorem Franciscem Ortegou Porcelem z Univerzity v Granadě (UGR), byla založena na systematickém přehledu a metaanalýze. Výsledky rovněž ukazují 29% snížení rizika psychotických poruch. Autoři zdůrazňují, že i malá zlepšení fyzické zdatnosti, jako je zvýšení jednoho MET (energetický výdej v klidu), již představují významný přínos pro duševní zdraví.
Rozsáhlá studie potvrzuje souvislost
Aby vědecký tým dospěl k těmto závěrům, shromáždil desítky předchozích studií, kterých se zúčastnilo více než čtyři miliony účastníků po celém světě. Kardiorespirační zdatnost, která měří efektivitu, s jakou tělo transportuje kyslík během cvičení, se ukázala jako určující faktor. Lidé s vyšší úrovní této zdatnosti měli podle údajů zveřejněných v prestižním časopise výrazně nižší riziko vzniku deprese, demence a psychotických poruch .
Profesor Francisco Ortega z katedry tělesné výchovy a sportu na Univerzitě v Granadě (UGR) zdůraznil, že důkazy jsou spolehlivé, i když u ostatních duševních poruch stále omezené. Většina analyzovaných studií pochází z Evropy a Spojených států, takže vědci volají po rozšíření výzkumu do dalších regionů světa, aby bylo možné získat reprezentativnější závěry v celosvětovém měřítku.
Malá vylepšení, velké výhody
Jedním z nejvíce povzbuzujících zjištění studie je, že k tomu, abyste si všimli rozdílu, nemusíte být elitní sportovec. Zvýšení kardiorespirační zdatnosti o pouhý jeden MET je spojeno s významným snížením rizika deprese a demence . Pro představu, chůze klidným tempem již spotřebuje přibližně 2 MET energie, což je dvakrát více než sezení. To znamená, že každodenní činnosti, jako je chůze s ohledem na naše emoce , chůze do schodů nebo jízda na kole mírným tempem, mohou mít vliv.
Výzkumníci vysvětlují, že tyto přínosy jsou způsobeny několika biologickými mechanismy. Cvičení snižuje celkový zánět v těle, zlepšuje plasticitu mozku a posiluje hipokampus , klíčovou oblast mozku pro paměť a učení. Tímto způsobem fyzická aktivita nejen předchází kardiovaskulárním onemocněním, ale také působí jako ochranný štít pro mysl.
Mechanismy, které vysvětlují ochranu mozku
Studie se zabývá procesy, které spojují fyzickou zdatnost s duševním zdravím. Snížení systémového zánětu je jedním z klíčových faktorů, protože chronický zánět je spojován s rozvojem deprese a demence . Cvičení navíc stimuluje neuroplasticitu – schopnost mozku adaptovat se a vytvářet nová nervová spojení – což pomáhá udržovat kognitivní funkce s věkem.
Dalším důležitým aspektem je posílení hipokampu. Tato mozková struktura, nezbytná pro paměť, má tendenci se s věkem a u lidí s depresí nebo demencí zmenšovat . Pravidelná fyzická aktivita tomuto poklesu působí proti a podporuje zdravější stárnutí mozku. Autoři studie poukazují na to, že tato zjištění posilují myšlenku, že cvičení je mocným nástrojem k ochraně těla i mysli.
Důsledky a omezení
Z pohledu veřejného zdraví výsledky otevírají dveře novým preventivním strategiím. Výzkumníci Bruno Bizzozero a Valentina Díaz zdůrazňují, že zlepšení kardiorespirační zdatnosti prostřednictvím cvičení by se mohlo stát dostupnou a nízkonákladovou preventivní strategií proti nemocem, které představují významnou globální zdravotní výzvu. Měření úrovně zdatnosti by navíc pomohlo včas identifikovat osoby s největší pravděpodobností rozvoje duševních a neurokognitivních poruch.
Studie však také uznává svá omezení. Dostupné důkazy jsou stále nedostatkové pro jiné duševní poruchy než ty, které byly analyzovány, a existuje jen velmi málo údajů o dětech, dospívajících a starších dospělých . Profesor Francisco Ortega zdůrazňuje potřebu dalších longitudinálních studií, které by lépe pochopily kauzální vztah mezi fyzickou zdatností a duševním zdravím. Navzdory tomu výzkum posiluje myšlenku, že fyzické cvičení je klíčovým nástrojem nejen pro delší život, ale také pro život s lepší kvalitou života, chránící mozek a duševní zdraví.
