Meditace je často v médiích jako předmět vědeckých studií. Zde je 9 studií, které zdůrazňují 9 pozitivních účinků meditace.
1) Meditace pomáhá zvyšovat pozornost.
Buddhistická meditace může zlepšit schopnost člověka být všímavý. Studie zjistila, že meditační trénink pomáhá lidem soustředit se na úkol po delší dobu.
Výzkum byl inspirován prací buddhistických mnichů, kteří se léta věnují meditačnímu výcviku. Zdroj: Asociace pro psychologickou vědu.
2) Meditace snižuje emoční dopad bolesti.
Lidé, kteří pravidelně meditují, pociťují bolest méně nepříjemně, protože jejich mozek předvídá její hrozbu a podle toho se připravuje. Zdroj.
3) Meditace pomáhá uvolnit ty, kteří ji praktikují.
Elektrické vlny mozku během meditace naznačují, že mentální aktivita vede k relaxaci . Tyto typy vln pocházejí z uvolněného vědomí , které řídí naše vnitřní prožívání. Zdroj.
4) Meditace zlepšuje kognitivní schopnosti.
Někteří z nás potřebují pravidelné dávky kofeinu k dočasnému posílení svých kognitivních schopností. Publikovaná studie naznačuje, že meditace tyto schopnosti posiluje . Zdá se, že meditace připravuje mysl na aktivitu. Zdroj.
5) Meditace snižuje pravděpodobnost infarktu o 50%.
Pacienti s ischemickou chorobou srdeční, kteří praktikovali transcendentální meditaci ke snížení stresu, měli poloviční počet infarktů nebo mrtvic než ti, kteří tuto meditaci nepraktikovali. Zdroj: Lékařská fakulta Wisconsinu.
6) Meditace souvisí se zvýšenou aktivitou telomerázy.
Studie je první, která spojuje meditaci se zvýšením telomerázy , enzymu důležitého pro dlouhodobé zdraví buněk v těle. Zdroj.
7) Meditace zvyšuje tloušťku mozku.
Lidé mohou snížit svou citlivost na bolest ztluštěním mozku, uvádí studie publikovaná ve speciálním čísle časopisu Americké psychologické asociace.
Výzkumníci z Montrealské univerzity dospěli k tomuto objevu porovnáním tloušťky šedé hmoty mozkové u zenových meditujících a nemeditujících. Nalezli důkazy, že praktikování zenové meditace může posílit oblast centrálního mozku (přední cingulární kůra), která reguluje bolest. Zdroj.
8) Meditace zmírňuje únavu a depresi u pacientů s roztroušenou sklerózou.
Ve studii lidé, kteří absolvovali osmitýdenní kurz meditačního tréninku mysli, zaznamenali snížení únavy a deprese a zlepšili si celkovou kvalitu života ve srovnání s lidmi s roztroušenou sklerózou, kteří dostávali pouze standardní lékařskou péči. Pozitivní účinky musí přetrvávat alespoň šest měsíců. Zdroj.
9) Meditace zvyšuje mozkovou konektivitu.
Již po 11 hodinách učení se meditační technice lze pozorovat pozitivní strukturální změny v mozkové konektivitě, které zvyšují efektivitu části mozku, jež pomáhá regulovat chování člověka. Zdroj.
Pochopit meditaci : Meditace se praktikuje po tisíce let pro sebepoznání a dnes je užitečným nástrojem pro relaxaci mysli a těla a snížení stresu. Nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze ji praktikovat doma, při chůzi, ve veřejné dopravě nebo dokonce mezi schůzkami. Podstatné je soustředit svou pozornost na kotvu (dech, pocity nebo mantru) a nechat myšlenky plynout bez soudů.
Podporované fyzické a emocionální výhody
- Zvládání stresu: poskytuje nadhled, snižuje negativní myšlenky a zlepšuje trpělivost.
- Kardiovaskulární zdraví: může snížit srdeční frekvence a krevního tlaku Odpočívá.
- klidný spánek: usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu odpočinku.
- Sebeuvědomění: zlepšuje soustředění na přítomnost a duševní jasnost.
- Kreativita a povzbuzení: podporuje stavy klidu a pohody udržované po celý den.
Meditace a nemoc . Důkazy naznačují, že může být užitečná jako doplněk ke zvládání příznaků úzkosti , deprese , chronické bolesti , astmatu , syndromu dráždivého tračníku , problémů se spánkem , bolestí hlavy z napětí a dokonce i srdečních onemocnění . Není náhradou lékařské péče: pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se s odborníkem .
Druhy meditace, které můžete vyzkoušet
- S průvodcem: využívá vizualizace a hlasové pokyny k navození uklidňujících pocitů.
- S mantrou: opakování slova nebo fráze pro stabilizaci pozornosti.
- Plná pozornost (všímavost): pozorujte dýchání, myšlenky a emoce bez odsuzování.
- Qi gong a tai chi: integrovat plynulý pohyb, dýchání a přítomnost.
- Jóga: držení těla a kontrolované dýchání pro pružné tělo a klidnou mysl.
Společné prvky dobré praxe
- Soustředěná pozornost: Jasná kotva osvobozuje mysl od hluku.
- Uvolněné dýchání: brániční, pomalý a rovnoměrný.
- Klidné prostředí: omezte rušivé vlivy, zejména na začátku.
- Pohodlné držení těla: vsedě, vleže nebo při chůzi s rovnými a uvolněnými zády.
- Otevřený přístup: dovolte myšlenkám přicházet a odcházet, aniž byste s nimi bojovali.
Jednoduché způsoby, jak cvičit každý den
- Zhluboka se nadechněte: sledujte tok každého nádechu a výdechu.
- Tělesný skener: s přátelskou zvědavostí zkoumá pocity od hlavy až k patě.
- Vědomá chůze: s každým krokem vnímejte kontakt nohy se zemí.
- Milující laskavost (mettá): evokuje fráze z shovívavost pro tebe i ostatní.
- Modlitba nebo reflexivní čtení: texty, které inspirují k klidu a propojení.
Často kladené otázky a praktické rady
- Jak začít? Postupně. Začněte s 5 minut denně a postupně se zvyšuje.
- Kdy jsou účinky znatelné? Některá vylepšení v stres a napětí Objevují se během několika dní; paměť a pozornost vyžadují větší důslednost.
- Je to užitečné pro děti? Ano, může to podporovat akademického výkonu y tvořivost.
- ADHD: Trénink pozornosti krátkými, pravidelnými cvičeními pomáhá snížit rozptýlení.
Závěrečné tipy: Nesuďte se; vaše mysl bloudí a to je normální. Vyberte si typ meditace, který vám nejlépe vyhovuje. Využijte kurzy nebo aplikace, pokud je to pro vás snazší. A pamatujte, že důslednost je lepší než maratonské sezení. S jemnou praxí se výhody projeví ve vašem každodenním životě, aniž by bylo nutné provádět drastické změny.