Než uvidíte těchto 8 tipů, jak se dostat ze špatné nálady, Zvu vás, abyste viděli tento informativní projekt z University of Navarra s názvem „Šťastný mozek“.
V tomto videu nám vysvětlují, jak důležité je smát se lidem a co se děje v našem mozku, když se smějeme:
Často se divíme, jak moc náš stav mysli ovlivňuje to, jak se věci vyvíjejí pro nás, jestli nám dobrá nálada dělá věci lepšími, nebo jestli máme dobrou náladu, protože to pro nás dopadne dobře.
Výzkum v behaviorální psychologii naznačuje, že naše činy ovlivňují v našem emocionálním stavu, ne naopak.
Zde budeme hovořit o některých strategiích pro zlepšení nálady:
Proč se objevuje špatná nálada? Běžné příčiny, které můžete řešit
Špatná nálada často souvisí s nahromaděný stres, nedostatek klidného spánku a špatně regulované životní návyky. To je také ovlivněno dehydratacese hlad a fyzická bolest, které zvyšují emoční reaktivitu.
Existují každodenní spouštěče, jako např. nedostatek vystavení slunečnímu záření (podílí se na tvorbě vitamínu D), přemítání myšlenek, rigidní očekávání a perfekcionismus, které podporují podrážděnost. U jiných lidí k podrážděnější náladě přispívají hormonální změny nebo trávicí problémy a intolerance.
Uvědomění si těchto faktorů pomáhá předcházet: pravidelně pijte tekutiny, dobře si rozložte jídla, abyste se vyhnuli dlouhá období půstuPlánování přestávek a vystavení se přirozenému světlu na několik minut denně jsou jednoduché úpravy s velkým dopadem.
Rychlé techniky, jak v daném okamžiku zastavit podráždění
Když si všimnete, že napětí roste, přemýšlejte, než budete mluvit a dejte si pár sekund na to, abyste si utřídili myšlenky. Pak se vyjádřete, co vás trápí, asertivní používání výpovědí v první osobě („vadí mi, když…“) ke zmírnění konfrontace.
Použijte a vědomý časový limit: Na chvíli ustupte, zhluboka se nadechněte, projděte se nebo se protáhněte. Pomalu dýchejte a všímavost Snižují fyziologické vzrušení a mírný humor dokáže uvolnit napětí bez sarkasmu.
Trénujte pozornost konkrétní řešení a realistické, odpouštějte, kdykoli je to možné, abyste přerušili cyklus zášti a využili sebeafirmace založené na faktech („Klidně jsem zvládl náročné schůzky“). Volitelná technika se nazývá „temporální poklepávání“ (jemné poklepávání na oblast kolem ucha a zároveň opakování uklidňující fráze). Její vědecká podpora je omezená; může však fungovat pro rozptýlení a pozitivní zaměření.
Návyky, které stabilizují vaši náladu
Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu k úlevě od stresu a zlepšení emoční regulace. Upřednostněte hygiena spánku (konzistentní rozvrhy, předchozí digitální odpojení) a kompletní stravu, která zahrnuje hydratace a rozdávaná jídla.
Pečujte o své vztahy: dejte ostatním vědět, když jste podráždění, a požádejte o to ostatní. trpělivost. vstoupit příjemné aktivity denně (hudba, příroda, umění, smysluplné rozhovory) a přehodnoťte svá očekávání, abyste snížili perfekcionismus. Pokud vás špatná nálada neustále trápí, kognitivně-behaviorální psychoterapie nabízí praktické nástroje ke změně myšlení a chování.
8 základních tipů, které můžete uplatnit již nyní
1) Vyberte obrázky, které vyvolají radostnou reakci.
Například zvíře, vaše děti nebo přátelé. Po identifikaci obrázku zvažte některé konkrétní důvody, proč vám přináší radost.
Studie naznačují, že přemýšlení o minulých událostech a skutečné smyslové zkušenosti, které vám v minulosti udělaly radost, přivedou tytéž emoce do současnosti a okamžitě zvednou náladu.
2) Projděte se.
Pokud se cítíte podrážděně, jděte na procházku, jen jděte na dvacet minut, zvedne vám to náladu, dodá vám čerstvý vzduch a na jakýkoli úkol se budete cítit energičtěji.
3) Začněte den pozitivním sebepotvrzením na základě skutečných událostí.
Pravda, která je základem našich myšlenek, ovlivňuje naše činy a emoce. Prohlášení by měla být podložena skutečnými fakty. Čím konkrétnější je prohlášení, tím větší je pravděpodobnost, že vám může pomoci. Příkladem je zahájení dne přemýšlením: „Dnes budu mít skvělý den v práci, protože minulý měsíc mi můj šéf řekl, že se můj výkon zlepšil a jsem skvělý pracovník.“
4) Dejte si pauzu.
Pokud pracujete, studujete nebo píšete již delší dobu, můžete se cítit zahlceni a zablokováni, což může někdy vést k podrážděnosti a špatné náladě. To je naprosto přirozené, ale můžete s tím něco dělat.
Přestávka je pro tyto situace velmi užitečná, může být povídání si s kamarádem, telefonování někomu, procházka nebo drink. Když přestanete s tím, co jste dělali, budete se po návratu ke svému úkolu cítit bdělejší, aktivnější a v lepší náladě.
5) Vychutnejte si slunce.
Pouhými několika minutami kontaktu se slunečním světlem se vytvoří nával vitaminu D, což zase zvýší energii a náladu.
6) Zkuste se trochu zasmát.
I když se může zdát, že není čemu se smát, vždycky si něco najdeme. Smích nám pomáhá rozveselit a snižuje úroveň úzkosti a smích nemusí být upřímný, aby měl tyto účinky.
7) Gratulujte třem lidem každý den.
Gratulací ostatním můžete získat nové přátele, větší sebevědomí a větší pocit sounáležitosti. Komplimenty se často oplácejí, takže můžeme blahopřát ostatním nebo uznat jejich úspěchy.
8) Vytvořte seznam vděčnosti.
Vezměte si kousek papíru a věnujte několik minut psaní všech věcí, za které jste vděční, může to být cokoli: pro vaše zdraví, pro vaše blízké, pro vaši práci nebo jakýkoli úspěch.
Díky tomu se usmějete a odstraníte z mysli všechny špatné nálady.
Pokud si všimnete, že se podrážděnost opakuje a ovlivňuje vaše vztahy, procvičujte si tyto nástroje společně s... apoyo profesionál Může to mít zásadní význam: naučíte se identifikovat spouštěče, regulovat své vzrušení a lépe komunikovat s okolím. Pěstování stabilních návyků, každodenní pohyb, dobrý spánek, správné stravování a hydratace a zvládání očekávání budou vaší záchrannou sítí pro udržení pružnější a zdravější nálady.