Než se podíváte na těchto 8 tipů, jak překonat pokušení, zvu vás ke shlédnutí tohoto videa, které trvá něco málo přes 2 minuty a trochu si tak dobite vůli.
Tohle video jsem stříhal před pár lety, ale pořád ho miluju, hlavně tu hudbu. Pozitivní vizuální a zvukový podnět Může to sloužit jako emocionální připomínka, když vaše vůle slábne. Doufám, že to poslouží jako motivace k překonání vlastních démonů:
Jsem kuřák (4 cigarety denně) a chci snížit počet cigaret na 2 denně. Ne, nechci přestat kouřit. Snížení té spotřeby mě stojí hrůzy, takže jsem si nastavil 8 pokyny aby mi pomohl dosáhnout mého cíle. Můžete je také použít k založení nové zdravé návyky ve tvém životě.
Nejprve klíčová myšlenka, kterou vysvětlím v celém článku: naše mysl funguje jako jezdec (rozum) na slonovi (emoce)Pokud slon řádí v chtíči a okamžitém uspokojení, jezdec ho nemůže řídit. Proto zkombinujeme racionální strategie (plánování a metriky) s emoční strategie (vizualizace, včasné odměny a kotvy).
1) Přerušte myšlenky, díky nimž se vrátíte do neřesti.
Všichni máme ten okamžik pokušení, ve kterém nás náš mozek lstí, abychom udělali to, co naše hédonistická část chce: "No tak, vykouřte si ještě jednu cigaretu, zasloužíte si to za den, který jste dnes měli." Náš mozek je největší Jidáš v historii!
Musíme si být vědomi těchto sebeklamů, abychom je mohli zarazit v zárodku: dělejte kliky, pokřižujte se (pokud jste věřící), jděte se projít, křičte!… Dělejte cokoli, co tyto lákavé myšlenky přeruší. Přidejte mikrotechniku podpořenou psychologií sebeovládání: počkejte 10 minut než začnete jednat a zaměstnáte svou mysl něčím jiným; touha se často rozplyne. Pokud nakupujete impulzivně, nechte produkt v košíku a zkontrolujte to za 48 hodin.
2) Zaměřte se na konečný výsledek.
Když vás láká zůstat doma, místo abyste šli ven cvičit, vzpomeňte si, proč jste se rozhodli cvičit, a přemýšlejte o konečném výsledku. představte si, jak vypadáte energicky a krásné. Spojte se také se svými budoucí jáPředstavte si, že za roky si budete děkovat za dnešní rozhodnutí. Tato realistická a pozitivní vizualizace posiluje „jezdce“ a snižuje preferenci okamžitých odměn.
3) Naplňte svůj život připomenutím.
Napište si dopis, ve kterém si vysvětlíte, co chcete dělat. Je to lepší, než si to vysvětlovat před zrcadlem (když vás někdo uvidí, mohl by si myslet, že jste blázen, a právem). Zaplňte svá místa pravidelné hosty domu s malými vzkazy, které vám připomenou nebo vás povzbudí k dosažení vašeho cíle.
Mějte v kapse amulet jako připomínku. Použijte něco, co evokuje určitý pocit, protože to bude silnější. Už jste si ho vybrali? Doplňte ho „balení pokušení„: Spojte něco, co děláte, s něčím, co vás baví. Příklady: poslech oblíbené hudby při chůzi; sledování televizního seriálu při cvičení mobility; lahodné smoothie po tréninku. Takže váš slon získejte okamžitou odměnu za to, že děláš správnou věc.
4) Probíhá boj: potěšení proti bolesti.
Život lidské bytosti se redukuje na velmi jednoduchou myšlenku: vyhýbat se bolesti a hledat potěšení.
V tomto případě si spojujeme bolest s odvykáním kouření, návštěvou posilovny v deštivý den, s tím, že se zbavíme dortu atd. Je to přesně naopak: v danou chvíli může být bolestivé nekouřit cigaretu nebo se vyhnout chování, které opravdu chceme dělat. Ale po uplynutí těchto 5 minut pokušení se náš pocit bolesti zesílí. radost z toho, že jsem udělal správnou věc.
Přemýšlejte z hlediska diskontní sazbaČím více si ceníte budoucích výhod než okamžitého potěšení, tím lepší rozhodnutí děláte. Trénujte svou mysl, aby do budoucnosti vkládala více „mentálních dolarů“: zapisujte si cíle, měřte pokrok a oslavujte malé milníky. snižuje impulzivitu.
5) Zaměřte se na pozitivní.
V tomto procesu drží klíč vaše mysl. Je to to, co vám pomůže úspěšně překonat pokušení. Mysl má ráda obrazy (víc než slova). Vizualizujte si všechny výhody, které vám váš cíl přináší. A když se objeví lákavá myšlenka, nesnaž se to potlačit násilím (obvykle to to posiluje); nahraďte to alternativní myšlenkou: více skutečného jídla místo méně ultrazpracovaných potravin, více čtení místo méně televize. Zaměřuje pozornost směrem k tomu, co si přeješ.
6) Změňte svůj zvyk.
Budu muset změnit svůj zvyk zapálit si cigaretu po jídle. Musím ho ale vyměnit za jiný zvyk, protože odstranění tak hluboce zakořeněného zlozvyku zanechá obrovskou prázdnotu. Po jídle si dám pár skleniček whisky... ne, jen žertuji.
Musím to nahradit zdravým zvykem. V mém případě, Sním si kousek ovoce (což jsem už dlouho nezkoušel/a). Také si připravte směšně snadný první krokPokud je pro vás trénink obtížný, začněte s 5 minutami; pokud chcete číst, začněte se stránkou. Počáteční hybnost snižuje odpor slona a mnohokrát zůstanete o něco déle.
7) Nechte se připravit na pokušení.
Ještě než dojím, už myslím na cigaretu. Jakmile si dám poslední sousto, musím si připravit řadu proaktivních kroků, abych se vyhnul pokušení: vezmi si moje ovoce do mého pokoje a zhluboka se nadechnout.
Další nápady, které by se vám mohly hodit:
- Zpívej si svou oblíbenou písničku, zatímco si obouváš tenisky a jdeš ven. Hudba zvedá náladu a vypne zvýšení výkonu.
- Přečtěte si dopis, který jste si napsali v bodě 3, abyste si připomněli, proč jste si zvolili svůj cíl.
- Napište zprávu komukoli přítel zodpovědnosti a řekněte: „Právě jsem překonal/a chuť na něco,“ nebo „Jsem v riskantní situaci.“
- Použijte pravidlo 2 dnů: pokud dnes neuspějete, Nenechte si ujít dva dny po sobě.
8) Postarejte se o vnitřní jazyk.
Musím si z hlavy vyloučit myšlenky, které zahrnují fráze jako: „Nemůžu“, „Raději začnu zítra“... Změnit „Nemůžu“ na „Učím se“a „pokud selžu, potápím se“ pro „jedno vítězství za druhým“. Vyhněte se tomu, abyste pokušení proměnili v boj o pýchu; místo toho důvěra v systémy (připomínky, rutiny, metriky) a v případě potřeby vyhledat pomoc.
9) Definujte písemné cíle, plánujte a sledujte je.
Cíl bez plánu je jen přání. Napište si, co uděláte. hoj, co uděláš každý den a jak budete měřit pokrok: například „maximálně 2 cigarety“, „zaznamenávám si splněné dny do kalendáře“ a „každý týden si opakuji“. Když je jezdec v pohodě, slon klade menší odporNepotřebujete dokonalý plán; je lepší mít jednoduchý, který si můžete upravit.
10) Situační povědomí: zastavte se a naplánujte si to.
Prvním krokem je uvědomit si Jste v pokušení. Pojmenujte, co cítíte, vytvořte prostor mezi podnětem a reakcí a rozhodněte se o další správné akci. Můžete si procvičit krátký protokol: zastavte se, 5krát se nadechněte, identifikujte emoci a vyberte si jednu. alternativa kompatibilní s vaším cílemTato mikropauza aktivuje váš prefrontální kortex a zlepšuje sebeovládání.
11) Duchovní zdroje (pokud jste věřící).
Pokud máš víru, opře se o ni. Modle se.bděte a modlete se„Pomáhá vám to zůstat bdělými; studium posvátných textů posiluje přesvědčení; rozhovor s duchovním vůdcem nebo důvěryhodným bratrem dodává…“ odpovědnostPamatujte: pokušení není hřích; hřích přichází, když s ním souhlasíme. Proste v každé zkoušce a vyhýbat se příležitostem které tě nutí padat.
Co si myslíte o tomto článku? Udělali byste mi laskavost sdílením se svými přáteli Na Facebooku můžete „kliknout“ na tlačítko „Líbí se mi“. Budu ti velmi vděčný.
[mashshare]
Všechno má svou cenu: dnes můžete zaplatit cenu disciplíny, nebo zítra cenu lítosti. S poctivou směsicí plánování, emoční řízení, připomenutí, strategické odměny a pokud si přejete, duchovní podporu, usnadníte si to správné a slon bude chtít jít směrem k vašemu jezdci.