Řeč těla často vnímáme jako výsledek nebo vyjádření našeho vnitřního stavu. Výzkum však stále více potvrzuje, že to funguje i naopak: poloha našeho těla ovlivňuje mysl a může modulovat výkon, emoce a soustředění.
Způsob, jakým se pohybujeme nebo zaujímáme správnou pozici Má vliv na naše myšlenky a emoce a může také rychle změnit náš duševní stav. nálady a predispozice před úkolem.
7 pozic a gest, které změní vaši mysl k lepším výkonům
- Postava, abyste se cítili silní
Pokud chcete, aby cítit se silnější, zaujměte postoj, který naznačuje moc nebo bezpečnostCarney a kolegové zjistili, že roztažení končetin nebo provádění rozpažitých gest po dobu pouhé jedné minuty nejenže lidem dodávalo pocit větší síly, ale také měnilo jejich fyziologii. „Silové“ pozice se vyznačují tím, zabírat prostor, takže protáhněte tělo a roztáhněte ruce a nohy. Můžete to dělat vsedě, ale je lepší ve stoje. Až zvládnete prostor, tvá mysl zachytí zprávu.
- Buďte nervózní a získejte sílu vůle
Napněte si svaly vám může pomoci zvýšit vaši vůli. Hung a Labroo ukázali, že úmyslným stahováním svalů jsme schopnější snášet bolest, odolávat pokušením a vykonávat nepříjemné úkoly. Použijte to jako mikrodovednost před učiněním těžkého rozhodnutí.
- Zkřížte ruce, abyste zvýšili vytrvalost
Pokud se zaseknete na problému, který vyžaduje vytrvalost, zkuste to křížení ramen na chvíli. Friedman a Elliot pozorovali, že lidé s tímto gestem pracovali na anagramových úlohách dvakrát déle. Klíčem je posturální ukotvení k cíli.
- Lehněte si pro lepší pochopení
Pokud zkřížení paží nepomůže, lehnoutLipnicki a Byrne požádali účastníky, aby si lehli, a ti řešili anagramy rychleji. Tato poloha zvýhodňuje kreativní řešení a mění kognitivní perspektivu.
- Gesta pro lepší zpracování učení
Gestuování při mluvení nejen přesvědčuje, ale také vám pomáhá myslet lépeCook a kolegové ukázali, že povzbuzováním dětí k používání gest při učení, lépe zapamatovatelné obsah. Obecně myslíme rukama a ztělesňujeme myšlenky.
- Úsměv vám zlepší náladu
Strack a jeho spolupracovníci prokázali, že akt úsměv (aktivace zapojených svalů) nám může pomoci cítit se šťastnější, i když k tomu neexistuje žádný vnější důvod. Použijte jemný úsměv k obnovení emocionálního tónu.
- Napodobujte, abyste se naučili vcítit
Pokud chcete pochopit, jak se cítí druhý člověk, nenápadně kopírovat jejich chování nebo gesta. Empatičtí lidé to dělají přirozeně; psychologové a herci to používají k propojovat a ztělesňovat stavy emocionální.
Myslíme nejen myslí, ale i tělem.Často máme tendenci izolovat mysl od těla, jako by to byl jediný zdroj moudrosti: velká a smutná chyba.
Jóga aplikovaná na výkon: síla, flexibilita a soustředění
Jóga podporuje relaxace, ale jeho dopad jde mnohem dál: zlepšuje flexibilita, rovnováha, koordinace a funkce plic, A paměťa pomáhá s řízením stres, klíč k regeneraci a výkonu. Existují jemné styly (jin, regenerační), které déle drží pozice pro posílení fascií a mobility, a dynamické styly (silový, vinyasa, horký), které stimulují odpor a výdrž.
Pro běžce jsou obzvláště užitečné čtyři ásany: pes směřující dolů pro zadní řetěz a ramena; Paloma k otevření boků a hýždí; Bojovník I. pro sílu a stabilitu nohou; a Most pro záda a hýždě. V týmových sportech se koordinace zlepšuje Pozdrav sluncia stabilitu s Strom y Válečník IIIVe vytrvalostních závodech (cyklistika, triatlon, plavání) všímavost a pránájáma (střídavé brániční dýchání) podporuje soustředění; pozice jako např. Rozšířený trojúhelník y Šťastné dítě uvolněte napětí ze zad a boků.
Jako dynamické rozcvičení, kočka-kráva mobilizuje páteř a aktivuje střed těla, a Pozdrav slunci Připravte klouby a krevní oběh (proveďte 3–5 kol s úpravou intenzity). Pro flexibilitu: Chapadlo (hamstringy a záda), pes směřující dolů (zadní řetězec) a Lagarto (otevření kyčle). Pro funkční sílu: Vysoký obsah železa (střed těla a ramena), Válečník II (nohy a boky) a Barco (hluboké břišní). Pro zotavení: Dětská póza y Savasana uklidňují nervový systém a podporují regenerace sval
Kdy cvičit? Před tréninkem si stanovte priority dynamické sekvence které se aktivují; poté použijte pozice regenerační k uvolnění ztuhlosti; v dny odpočinku jemné kompletní cvičení znovu vyváží tělo. Důležitá je důslednost: s 10–15 minut denně Můžete si všimnout změn v mobilitě, kontrole dýchání a soustředění.
Jóga a tradiční síla si nekonkurují: doplněkJóga je dostupná a nepotřebuje žádné vybavení; silový trénink vyžaduje investice a techniku, ale je optimální pro hypertrofieTato kombinace nabízí stabilitu, mobilitu a sílu, snižuje riziko zranění a optimalizuje... propriocepce se efektivně pohybovat.
Autor: Jasmine Murga
zdroj:
Autentické hnutí. Eseje Mary Strarks Whitehouse, Janet Adler a Joan Chodorow. Upravila Patrizia Pallaro.
