Je perfekcionismus dobrá věc, nebo má i své stinné stránky? V tomto mám jasno. Existují dva typy perfekcionismu: neurotický a zdravý. Dnes se stručně zmíním o šesti nevýhodách neurotického perfekcionismu:
Perfekcionismus: Definice, typy a kdy se stává problémem
Na střední úrovni může být perfekcionismus adaptivní : motivuje k pozornosti k detailům a trvalému úsilí. Pokud se však požadavky, které si člověk klade, stanou základem sebeúcty a nedosažitelné standardy jsou usilovány navzdory důsledkům, hovoříme o klinickém perfekcionismu . Tento vzorec je spojen s osobním stresem , pracovními a sociálními obtížemi a větším rizikem symptomů, jako je úzkost , nízká nálada a nespavost . Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je intervencí první volby pro snížení rigidních standardů a jejich emočního dopadu.
Perfekcionismus lze popsat pomocí orientací: orientace na sebe (požadování dokonalosti od sebe), společensky předepsaná (přesvědčení, že ostatní vyžadují dokonalost) a orientace na druhé (požadování dokonalosti od okolí). Dále se rozlišuje mezi snahou o dokonalost a vyhýbáním se neúspěchu ; to druhé je spojeno s větší úzkostí, mentálními bloky a syndromem vyhoření.
Běžné příznaky a rizikové faktory
- Vysoká poptávka se sebou samým i s ostatními, nerealistické cíle.
- Tuhost, nízká tolerance k nejistotě a chybám, myšlení všechno nebo nic.
- Hyperzodpovědnost, práce více hodin, než je nutné, potíže s delegováním.
- Strach z neúspěchu, tendence k nízké sebevědomí a neustálé hledání uznání.
- Vysoké ocenění pořádek, čistota a dochvilnost jako kritérium osobní hodnoty.
Nevýhody neurotického perfekcionismu
1) Snížená produktivita.
Mají tendenci zneužívat Paretův princip, to znamená věnovat 20% našeho úsilí generování 80% našich výsledků. Dělají to obráceně: věnují 80% svého úsilí generování 20% svých výsledků.
Děje se to proto, že pozornost se zaměřuje na mikrochyby a neviditelné úpravy, což snižuje efektivitu a zpožďuje dodávky. Důkazy naznačují, že neexistuje jasný vztah mezi perfekcionismem a výkonem : požadovat více nezaručuje lepší výsledky.
2) Otálení.
Očekává se, že najde nejlepší řešení, kontext a ideální okamžik udělat něco, pro co se jeho provedení vždy zpozdí.
3) Krátkozrakost.
Jakmile se chytí do drobných detailů, ztratí se větší obraz a obrys věcí.
Zabředávání do detailů snižuje strategickou perspektivu , ztěžuje stanovování priorit a ovlivňuje koordinaci s týmy, které vyžadují včasná rozhodnutí.
4) Stagnace růstu.
Perfekcionisté se nechají unášet režimem dělat věci určitým způsobem. To je připravuje o mnoho příležitostí k růstu.
Rigidita brání experimentování a přijetí iterace jako cesty ke zlepšení. Bez pokusů a omylů neexistuje žádná inovace ani rozvoj dovedností, které by vedly k větší kreativitě.
5) Horší zdravotní stav a duševní pohoda.
Neustále se prodírají tunelem negativních emocí a obětují spánek práci.
Úzkost , špatná nálada, nespavost a psychosomatické příznaky (bolesti hlavy, gastrointestinální potíže) jsou běžné . Navíc jsou faktorem zranitelnosti pro stavy, jako je deprese , úzkostné poruchy a dokonce i obsedantně-kompulzivní chování.
6) Zhoršení sociálních vztahů.
Jejich nepružnost jim ztěžuje správné spojení s ostatními lidmi.
V týmech jsou vnímáni jako kritičtí nebo netolerantní. Studie s kolegy ukazují, že lidé raději spolupracují s těmi, kteří mají realistická očekávání , protože to podporuje pozitivní pracovní prostředí a spolupráci.
Dopad na zdraví a výkon
Kromě únavy může neurotický perfekcionismus vést k neustálým starostem , přemýšlení a vyhýbání se chybám. Je spojován s problémy, jako je syndrom vyhoření , potíže s odpočinkem a snížená radost z příjemných aktivit. Navíc věnování veškerého úsilí „vyhýbání se chybám“ zanedbává týmové vztahy a podkopává motivaci.
Jak to začít spravovat
Užitečným přístupem je uvolnění standardů a pěstování tolerance k chybám: upřednostňujte pokrok před dokonalostí, měřte hodnotu procesem, nikoli pouze výsledkem, a procvičujte si malé „expozice“ nedokonalosti, abyste se ujistili, že se nestane nic katastrofického. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) pomáhá zpochybňovat rigidní přesvědčení, omezovat vyhýbání se a sladit cíle s hodnotami. Pokud se cítíte zahlceni tlakem, který si sami vynucujete, nebo pokud vám narušuje život, vyhledejte odborné vyšetření , abyste vytvořili účinný léčebný plán.
Když je perfekcionismus využíván k dosažení excelence – s vysokými, ale flexibilními cíli, otevřeností k učení a zaměřením na pohodu – zlepšuje výsledky; když se stane rigidním a trestajícím, omezuje produktivitu, ovlivňuje zdraví a narušuje vztahy. Volba zdravé cesty je možná a začíná úpravou perspektivy , nikoli větším úsilím.