Než se podíváte na těchto 11 stručných tipů, jak se o sebe postarat, zvu vás ke shlédnutí tohoto videa od Elsy Punset, ve kterém nás prostřednictvím cvičení, která navrhuje, učí, jak se o sebe můžeme prakticky starat .
V tomto videu nám Elsa říká, že nejenže potřebujeme někoho, kdo se o nás postará, když jsme malí , ale je také nutné naučit se postarat se o sebe, když jsme dospělí:
[mashshare]
Péče o sebe: co to je a proč je někdy těžké stanovit priority.
Péče o sebe je soubor vědomých kroků, které podnikáte k ochraně svého fyzického, emocionálního, sociálního, duchovního a intelektuálního zdraví. Zahrnuje naslouchání sami sobě , rozpoznávání vlastních potřeb a reakci na ně pomocí návyků, které vás denně podporují. V psychologii je péče o sebe klíčová, protože podporuje sebepřijetí a sebeúctu a spouští pozitivní cyklus: čím lépe se cítíte, tím lépe se staráte o své okolí.
Když se zanedbáváte, často se objevují běžné důsledky: intenzivní sebekritika , pocity nedostatečnosti, přemítání o minulosti nebo úzkost z budoucnosti a ztráta kontroly nad vlastním životem. Pokud vám to zní povědomě, nejste sami: mnoho lidí odkládá své potřeby kvůli rodinným nebo pracovním povinnostem, nebo prostě ze zvyku.
Je také běžné, že je to obtížné, protože si pleteme péči o sebe se sobectvím. Ve skutečnosti je to akt sebelásky : jako v letadle si nasadíte kyslíkovou masku, než začnete pomáhat druhým. Naučit se zastavit, odpočinout si a hrát si , naslouchat svému tělu, více se hýbat a znovu se spojit s přírodou snižuje stres a podporuje klid a jasnost.
Nechám vás s těmito 11 krátkými tipy, jak se o sebe postarat:
- Naučte se vyjadřovat své pocity. Nenechávejte je v sobě, sdílejte je smutek a zklamání s někým, komu důvěřujete, se uvolní a posílí vazby.
- Vyvarujte se srovnávání se s ostatními. Každý člověk má svůj vlastní rytmus; srovnávej se sám se sebou abyste si mohli změřit svůj vlastní pokrok.
- Vytvořte malou skupinu lidí na které se můžete obrátit o emocionální podporu a radu, když ji potřebujete.
- Udělejte si čas a bavte se. Koníčky existují proto, aby cítíš se dobře a načerpejte novou energii.
- Nezapomeňte se smát. Podívejte se na humor pěstujte kolem sebe lehkost.
- Naučte se relaxovat. Knihy, audiozáznamy, kurzy nebo lektoři vám mohou pomoci. Relaxace zlepšuje mysl a podporuje vyvážené tělo.
- Naučte se říkat „ne“. Stanovte si limity očekávání nebo požadavků nepřiměřenýšetřete svůj čas a energii.
- Změňte práci, pokud vám to není příjemné. Zjistěte, zda vám to vyhovuje, a zaměřte se na to, co pokud se ti to líbíKaždá práce má i méně příjemné stránky.
- potěšení vykonávat. Choďte pěšky, jezděte na kole, choďte po schodech. Buďte aktivnější v každodenním životě je to skvělý základ.
- Snažte se pomáhat ostatním. Konání dobra je pro ně prospěšné a také para ti.
- Věnujte pozornost svému duchovnímu životu. Zpomal, sedni si v tichu a poslouchej své vnitřní hlas a jdi si svou vlastní cestou, pokud tě žádné náboženství neuspokojuje.
Návyky a praktické nástroje pro udržení vaší pohody
Zařaďte si každý den chvilku jen pro sebe : pár minut dýchání, protažení nebo ticha může změnit tón vašeho dne. Procvičujte si psaní deníku (terapeutické psaní), abyste identifikovali potřeby, emoce a vzorce chování; tímto způsobem si můžete naslouchat bez filtrů.
Dbejte na základy pomocí jemné rutiny : vyvážená strava, hydratace, pravidelné cvičení a dobrá spánková hygiena. Přečtěte si dobrou knihu, projděte se v přírodě , setkejte se s přáteli a dovolte si koupit tu jednoduchou věc, po které toužíte. Obklopte se pozitivními vztahy.
Ovládejte svou mysl pomocí ověřených přístupů. Z KBT: identifikujte situace, které vám snižují náladu, pozorujte svůj vnitřní dialog , zpochybňujte automatické myšlenky (všechno nebo nic, negativní filtry) a nahraďte je realističtějšími a soucitnějšími interpretacemi. Z ACT: rozpoznajte myšlenky a distancujte se od nich, přijměte jejich přítomnost, aniž byste s nimi bojovali, a rozhodněte se jednat v souladu se svými hodnotami.
Pokud je pro vás obtížné stanovit si priority, nezapomeňte, že mnoho lidí (zejména těch, kteří se starají o druhé) si bere na sebe další zátěž: stanovování hranic , jasná komunikace, rezervace kvalitního času a žádost o podporu jsou pilíři péče o sebe.
Starost o sebe, abyste se lépe starali o ostatní: vztahy a profesionální pomoc
Péče o sebe zlepšuje vaši schopnost pečovat o druhé. Volba vztahů, které oplácejí čas a náklonnost, naslouchání bez odsuzování a přítomnost je snazší, když je vaše energie podporována.
Naslouchejte svému tělu: někdy jsme tak pohlceni svými myšlenkami, že si nevšímáme únavy, hladu nebo napětí . Zastavení, odpočinek a hraní si dodávají energii. Pravidelný pohyb uvolňuje strachy a napětí a spojuje vás s tím, co vám dělá dobře.
Znovu se spojte s přírodou a lidštějšími rytmy ; pomůže vám to regulovat spánek a stres. Vyhledávejte zážitky, které vám navodí pocit klidu (vaše oblíbená hudba, tvoření, sdílení, smích) a všímejte si podmínek, které je umožňují, abyste si je mohli zopakovat.
Pokud to potřebujete, vyhledejte odbornou pomoc. Psychologická terapie vám může poskytnout nástroje k posílení sebevědomí, aktivaci vašich vnitřních zdrojů a znovuzískání kontroly nad vaším životem. Doplňte to zdravými návyky: hýbejte se většinu dní, jezte zdravěji , omezte ultraprůmyslové potraviny a věnujte čas aktivitám, které máte rádi, s lidmi, kteří se k vám chovají dobře.
Péče o sebe není luxus: je to každodenní rozhodnutí , které zlepšuje vaše celkové zdraví , vaše vztahy a vaši jasnost ve výběru toho, jak chcete žít.