Než se podíváte na těchto 11 tipů, abyste se naučili, jak říct Ne, Rád bych, abyste viděli toto video, ve kterém nás učí říkat NE, aniž bychom si ubližovali..
Rafael Santandreu nás učí být asertivnější v různých oblastech našeho života a tímto způsobem být schopni mít více osobní svobody:
Říkáme, že nezvyšujeme naši sebeúctu
Přiznám to: Nerad říkám neObvykle, kdykoli mě někdo o něco požádá, řeknu ano. Nemůžu si pomoct. Přemýšlel jsem o tom, proč se mi to děje, a došel jsem k závěru, že je to kvůli... potřeba sociálního kontaktu Mám, nechci nikoho zklamat. I když se z výše uvedeného důvodu zdá, že odpověď „ano“ je snadná, neznamená to, že je to ta pravá. nejlepší odpověď mnohokrát.
Naučme se říkat ne s laskavostí, jasností a respekt k našim limitům.
Nevědět, jak říct ne: proč je to pro nás tak těžké
Vědět, jak říct ne, není snadné. Často problém pramení z strach z odmítnutí nebo ke konfliktu vysokého potřebuji potěšit a nízké sebevědomíPředchozí zkušenosti, kdy bylo odmítnutí špatně přijato, a kulturní kontexty, které odměňují neustálou dostupnost. osobní autonomieTo vše může vyvolávat úzkost, ambivalenci a zvyk obětovat vlastní zájmy pro ostatní.
Naučit se říkat ne bez pocitu viny
Zásadní součástí je uvědomit si, že máš právo říct neVaše potřeby jsou stejně důležité jako potřeby všech ostatních. Odmítnutí může být projevem upřímnost a jasnost Ve vztazích: Stanovením hranic pomáháte ostatním pochopit vaše skutečné priority. Cvičení asertivita Zahrnuje to jasně a s respektem vyjadřovat své myšlenky a pocity, starat se o sebe, aniž byste si ubližovali.
Strategie, jak asertivně říkat ne
- Spojte se se svými emocemiUrčete, jak se vás žádost týká a jakou hodnotu chcete chránit.
- Vyjádřete svůj pohledDěkuji za návrh a své odmítnutí sdělte přímo a upřímně.
- Rozhodněte se rychleKdyž máte jasnou představu, řekněte ji co nejdříve, abyste se vyhnuli nedorozuměním.
- Nesnažte se zavděčit všemStanovte si limity a vyhýbejte se kompromisům, abyste vypadali dobře.
- Ovládejte svou přístupnost: : V první řadě se starajte o své priority a dostupnou energii.
- Vyhněte se nechtěným závazkůmNepřijímejte, pokud nemůžete splnit požadavky; starejte se o svou důvěryhodnost.
- Sledujte svou řeč tělaPevné držení těla, oční kontakt a klidný tón podtrhují vaše sdělení.
- Važte si své svobodyAutentická volba snižuje stres a posiluje sebevědomí.
Naučme se říkat ne:
1) Říct ne nemusí být nutně negativní.
Změňte čip, který ve vás vyvolává hněv nebo odmítání. Pokud je druhá osoba otevřená, flexibilní a s zdravý rozum, přijme jako odpověď Ne.
2) Argumentujte, proč říkáte Ne.
Nejde o to říct ne a odejít. Upřímně vysvětlete, primární důvod která podporuje vaše rozhodnutí: pomůže vám to nyní se prosadit zvyšte svoji sebeúctu.
3) Nepodporujme sobectví.
Řekni tentokrát ne, ale já vím empatickýNabídněte svou pomoc jindy nebo je překvapte něčím, co opravdu potřebují.
4) Naučte se zdvořile říkat ne.
Vyhněte se frustrujícímu použití bez sucha. laskavost a klidným tónem.
5) Navrhněte alternativu.
Volitelné. Pokud nejste ta pravá osoba, navrhněte někoho jiného. Pokud máte zájem, ale ne právě teď, navrhnout chvilku odlišný.
6) Nebuďte tak přístupní.
Nejdříve tvoje priorityPak, pokud chcete, můžete být více k dispozici.
7) Říkáte ne, zvyšujete svou sebeúctu.
Řekněte ne tomu, co se vám nelíbí nebo co vám nepřináší žádný přínos. Ty vybíráš a vaše sebevědomí se posílí.
8) Odložte odpověď.
Nemusíte odpovídat hned. Vezměte si čas na přemýšlení.
9) Nemusíte se zavděčit všem.
Máte zájmy a priority. Pokud to někomu vadí, je to jeho problém. Zdroj
Způsoby, jak říct ne (s příklady)
Není přímý
Přímé ne Je to jednoduché: prostě řeknete „ne“. V závislosti na tónu tónu to může znít nepříjemně, takže buďte opatrní s podáním.
- "Dnes nejdu ven."
Není empatický/á
Rozpoznávejte emoce od druhého a udržujte si hranici. Můžete použít „sendvič“: pozitivní – negativní – pozitivní.
- „Vidím, že jsi z toho zahlcený/á, ale teď ti nemůžu pomoct; doufám, že to brzy vyřešíš.“
Není odůvodněno
incluye una stručné vysvětlení což usnadňuje porozumění.
- "Nemůžu, musím si připravit prezentaci."
Žádná možnost do budoucna
Ideální, když chcete, ale Není to dobrá doba.
- „Rád bych, ale zítra nemůžu. Uvidíme se příští víkend?“
Žádné vyšetřování
Nabízíte zvládnutelná část místo všeho.
- „Celý stěhování nezvládnu, ale s těmi malými krabicemi ano.“
Neodloženo
Ptá se čas se rozhodnout ve složitých situacích.
- „Dovolte mi, abych se podíval na svůj rozvrh a později vám to ověřím.“
Asertivní techniky, které fungují
Sendvičová technikaDíky – odmítá – končí pozitivně. „Díky, že jste na mě mysleli; teď nemůžu; doufám, že brzy budu moci spolupracovat.“
Zlomená deska: opakuje stejná zpráva klidně tváří v tvář jejímu naléhání. „Cením si toho, ale nemám zájem.“
Mlha banka: ověřuje součást a drž se svého rozhodnutí„Chápu, že je to dobrý plán, ale nemám na to chuť.“
Aktivity pro výcvik Ne
- Role-playingProcvičujte si reálné situace, abyste snížili úzkost.
- DiarioZaznamenává, kdy řeknete Ano, tedy Ne, a co jste cítili.
- Relaxace a všímavost: reguluje aktivaci před a po nastavení limitů.
Jak říct ne v každodenních situacích
V práci
Používejte profesionální hranice:Nebudu schopen předpokládat tento bonus bez odkládání dalších závazků.“ Nabízí realistické alternativy když je to možné.
Do rodiny
Kombinuje pevnost a empatie„Teď si to koupit nemůžeme; upřednostňujeme úspory.“ Buďte ve svých „ne“ důslední.
K sociálnímu plánu
Vyhněte se zášti tím, že budete upřímní: „Potřebuji pauzu, můžeme si to přeložit?“ Navrhněte další rande postarat se o dluhopis.
10 asertivních frází, jak říct ne
- Uznání že jsi na mě myslel/a, ale teď se k tomu nemůžu zavázat.
- Nepatří mezi mé aktuální priorityMusím se soustředit na jiné projekty.
- nemám prostor v mém programu, abych mu věnoval pozornost, kterou si zaslouží.
- Rád bych pomoc, ale v tuto chvíli si to nezvládnu.
- Správný člověkMyslím, že nejsem ta správná osoba; doporučuji vám poradit se s…
- Potřebuji pokles prozatím; mám jiné závazky.
- To nefunguje pro mě, ale můžu vám doporučit…?
- Ne, ale díky za to, že mi to nabídl/a.
- Ne, děkuji; snižujem zodpovědnost za starat se o mé blaho.
- Oceňuji chápete to, ale moje odpověď zní ne.
Styly chování: pasivní a asertivní
PasivníStrach z odmítnutí, úzkost při vyjadřování názorů, vyhýbání se konfliktům, nedostatek přímého očního kontaktu. Pokud vám takovýto život vadí, je čas trénovat asertivitu.
AsertivníMluvte v první osobě, pozorně naslouchejte a dívejte se, uvolněte tělo, nekřičte, vysvětlujte, aniž byste se urazili. Pokud trvají, použijte zlomená deska nebo požádejte o čas na rozmyšlenou.
Knihy, které vás naučí říkat ne
- Neříkej ano, když myslíš ne (Fensterheim a Baer): jasné techniky pro nastavte limity a starat se o vztahy.
- Naučte se říkat ne bez pocitu viny (David Sandua): praktické strategie zaměřené na péče o sebe a sebeúctu.
- Asertivita: vyjádření zdravého sebevědomí (Olga Castanyer): tipy pro komunikaci názory a potřeby účinně.
- Naučit se říkat ne: asertivita (Mireia Canals): příběhový formát pro děti s cvičeními a skutečné situace.
Říct „ne“ s úctou šetří váš čas, snižuje stres a posiluje vaše sebevědomí; čím více tyto techniky praktikujete, přirozenější Budete si muset vybrat, co přidává hodnotu, a odmítnout to, co neodpovídá vašim hodnotám a prioritám.