Meditace pro každodenní štěstí: praxe, věda a návyky

Zvu vás sledovat tuto krátkou konferenci TED, na které nás učí jeden z důvodů našeho neštěstí a Co můžeme udělat, abychom byli šťastnější.

Vysvětlují nám, jak můžeme čelit životním těžkostem pomocí techniky, kterou dokážeme... aplikujte do 10 minut:

[mashshare]

Meditace Není to vyhrazená praxe pouze pro buddhistické mnichy.

I když je nejlepší učit se od zkušeného učitele, techniky mohou být stejně jednoduché jako soustředění na dech nebo opakování mantry.

Jedním z důvodů, proč se meditace může zdát obtížná, je to, že je pro nás příliš obtížné se soustředit, jsme příliš připoutáni k výsledkům nebo si nejsme jisti, že děláme věci správně. Všímavost nevyžaduje vyčištění myslijde o to sledovat, jak myšlenky vznikají a jemně se vraťte k dýchání pokaždé, když se pozornost rozptýlí.

Výhody meditace jsou okamžité i dlouhodobé.

Mnoho vědeckých studií ukazuje, že meditace má zásadní vliv na fyziologii mysli a těla. Například, studie vedená Harvardskou univerzitou a Massachusetts General Hospital zjistil, že pouhými osmi týdny meditace se u meditujících pacientů snížila úzkost.

Bylo také prokázáno, že vyvolává růst v oblastech mozku spojených s pamětí, empatií, vnímáním sebe sama a regulací stresu. Kromě toho, zlepšuje emoční regulaci, posiluje vnímání těla a usnadňuje pružnější reakce na každodenní stres.

Existují špičkoví manažeři, kteří za 25 let neztratili ani jednu meditaci. Pokud uděláte z meditace prioritu, budete důslední.

Pokud máte pocit, že na nic nemáte čas, pamatujte na to i jen pár minut meditace jsou lepší než nic.

Meditace a štěstí v každodenním životě

Často si spojujeme Felicidad k vnějším událostem: dosažení cíle, nákup něčeho nebo prožití dlouho očekávaného okamžiku. Existuje však vnitřní štěstí stabilnější, která se rodí ze soudržnosti s našimi hodnotami, z klidu a z opravdového setkání se sebou samým. Meditace je přímou cestou k pěstování této vnitřní wellness, protože nám pomáhá sladit to, co myslíme, cítíme a děláme.

Tato praxe nás také učí plynutí bez tolik kontrolyKdyž se snažíme, aby se všechno stalo tak, jak si to představujeme, promeškáme daný zážitek. Meditace trénuje otevřenost a přijetí: k pocitu naplnění nepotřebujete, aby se stalo něco mimořádného; radost se objevuje v přítomnosti když přestaneme bojovat s tím, co je.

Velmi užitečným doplňkem je napište po dokončení meditaceZapisování si pozorování (emocí, napětí, intuice) do zápisníku posiluje váš závazek k sobě samému a umožňuje vám vidět svůj pokrok. Tato krátká sebereflexe vám pomůže udržet se na cestě k důslednějšímu a šťastnějšímu životu.

Pokud chcete, zacvičte si před důležitou událostí, na kterou se těšíte. Zbavte se očekávání snižuje tlak a umožňuje vám vychutnat si daný okamžik s větší svobodou.

Doporučení pro plynutí a zbavení se očekávání

• Zbavte se očekáváníPředstavte si možnosti, ale nechte prostor pro neočekávané; nechte se překvapit.
• Žijte s humoremZmírněte své nároky na sebe; smích nad vlastní strnulostí otevírá dveře k radosti.
• Nic není tak důležitéMnoho starostí časem ztrácí na váze; nadhled a trpělivost.
• Užijte si dárekDýchejte, pozorujte své tělo a zeptejte se sami sebe, co se můžete naučit z toho, co se děje právě teď.
• Otevřete se radosti v každodenním životěNěkdy i ta nejjednodušší věc (vůně, pohled, nezávazná konverzace) vyvolá úsměv.
• Podívejte se na detailyTrénink pozornosti zaměřené na jemné věci posiluje vděčnost.
• Nemusíš být protagonistouJe také radostné rozjímat a oslavovat štěstí druhých.
• Zasloužení a sebeúctaPamatujte, že si zasloužíte to nejlepší; pokud je to těžké, vyhledejte odbornou pomoc, která posílí vaše sebepřijetí.
• Radikální laskavostDobré zacházení s druhými napomáhá vnitřnímu klidu a šťastnějšímu emocionálnímu klimatu.

Jak si procvičit přijetí štěstí za 10 minut

Můžete cvičit kdykoli během dne; nemusíte se cítit zvlášť šťastní. Je to také ideální před důležitou událostí aby se snížilo napětí z očekávání.

• Držení tělaPosaďte se na židli s rovnými zády, uvolněte ramena a čelist. V případě potřeby se jemně pohybujte.
• AtmosféraPoužívejte sluchátka pro lepší izolaci. Pokud máte rádi aromaterapii, zvolte grapefruit nebo máta dodat energii a jasnost.
• Soustředěný režimStáhněte si zvuk nebo video a vložte zařízení do režim letadlo aby nedošlo k přerušení.
• Jednoduchá přítomnostVnímejte dech v břiše nebo nosních dírkách. Když se vaše mysl toulá, uvědomit si a vrátit se, tisíckrát více.
• jemný úsměvÚsměv, i když pro něj není žádný důvod, usnadňuje uvolňování endorfinů a serotoninu, které podporují pohodu.
• Vědomé uzavřeníAž budete hotovi, napište 2–3 řádky o tom, čeho jste si všimli. Toto mikroreflexe upevňuje učení.

Malé návyky, které je třeba začlenit do praxe

• Krátké rituálytři hluboké nádechy před otevřením pošty, nastoupením do autobusu nebo nalitím sklenice vody.
• Viditelné připomenutíUmístěte poznámky s klíčovými slovy jako „přítomnost“ nebo „dýchat“ na strategická místa.
• Přechodová okna: proměňuje čekání a fronty v mini-meditace pozorování těla.
• Upřednostněte konzistenciDeset minut denně je lepší než sporadické sezení; upevňuje se tak optimální vliv na náladu.

Laskavá praxe, lehčí očekávání a pozornost, která přijímá přítomnost, vám umožní vidět, jak se pocit plnosti rozšiřuje v každodenním životě.